Идеална тежина Како правилно да ја пресметате! Чудо жена
Идеална тежина: совети од нутриционист
Индекс на телесна маса, сооднос колк-струк или индекс Брока? Нашиот експерт за исхрана открива која вредност на упатството има смисла и како можеме да ја пресметаме нашата идеална тежина.
Фото: Содржина на Thinkstock
- Одредете ја вашата идеална тежина дома
- Индекс на телесна маса (БМИ)
- Сооднос на половината до колкот (WHR)
- Одредете ја вашата идеална тежина професионално
- Вашата индивидуална идеална тежина
- Експерт
Aената која е висока 1,70 метри има идеална тежина од 65 килограми. Можете ли да го кажете тоа преку табла? Не, вели експертот за исхрана Катрин Клајнспер. Бидејќи мускулната маса, гените, тешките коски и сите видови други фактори влијаат на нашата тежина, но не кажувајте ништо за нашата кондиција и здравје. Екотрофологот ни рече како можеме најдобро да ја пресметаме нашата индивидуална идеална тежина и зошто Индексот на телесна маса (БМИ) е корисен репер.
Најдобар начин да ја одредите вашата индивидуална идеална тежина е дома користејќи го методот од половината до колкот, советува Катрин Клајнспер. Или, пак, можете да направите кардиоскана во теретана. Објаснуваме како работи ова тука:
Одредете ја вашата идеална тежина дома
За да се утврди нашата идеална тежина дома, нутриционистот го препорачува индексот на телесна маса (БМИ) во комбинација со рационација на половината до колкот (WHR) - на англиски: сооднос половината и колкот. На овој начин, се земаат предвид и нашата висина и моменталната тежина (за БМИ), како и големината на телото (за WHR) при одредување на идеалната тежина.
Индекс на телесна маса (БМИ)
BMI ја дели нашата тежина (во килограми) со нашата висина (во метри) на квадрат. Скалата за резултат го прогласува опсегот од 19 до 24 за нормална тежина и од 25 до 29 за прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина, односно за дебелина. Вредностите под 19 се исто така во критичната област „недоволна тежина“. Сепак, неодамнешните студии сугерираат дека областите треба да се редефинираат. Во 2012 година, американски истражувачи откриле дека луѓето со БМИ од 25 до 30 во просек живеат најстари.
Недостаток на проверка на БМИ: калкулаторот за БМИ не ги зема предвид сите потребни фактори. Бидејќи тој не прави разлика помеѓу маснотијата и мускулната маса, здрав натпреварувачки спортист може брзо да заврши во категоријата „прекумерна тежина“.
Предност на калкулаторот за БМИ: Оние кои се премногу критични кон себе и незадоволни од својата тежина може да откријат дека се во апсолутно безопасен нормален опсег.
Сооднос на половината до колкот (WHR)
Односот на половината до колкот ги вклучува клучните маснотии во стомакот и задникот и затоа е важен додаток на БМИ за одредување на идеалната тежина. Методот WHR го дели обемот на половината со обемот на колкот. Мерењата се прават на половината на висина на папокот и на најшироката точка на колковите. Количникот треба да биде под 0,85 за жени.
Мерната лента го прави WHR релативно сигурен метод, објаснува експертот за исхрана. Бидејќи мерната лента е поточна од скалата. Додека на резултатите од мерната лента тешко може да се влијае, нашата тежина всушност може да зависи од тешки коски или мускулна маса. Покрај тоа: Секој што испил чаша вода, на пример, веднаш тежи 100 грама повеќе.
Одредете ја вашата идеална тежина професионално
Тест со Cardioscan, кој го мери нашиот состав на телото, сега е можен и на лекар и во многу фитнес студија. Меѓу другото, Cardioscan може да ја измери нашата мускулна маса и маснотии и метаболичката стапка користејќи инфрацрвена светлина, анализа на дишењето гасови и мерење на крвниот притисок Извештајот за резултатите ги дели различните аспекти на нашето тело во категориите „црвено“, „жолто“ и „зелено“ за „лошо“, „критично“ и „добро“.
На пример, ако БМИ на испитаното лице е во црвена и затоа критична граница, но мускулната маса е во зелениот опсег, тие би можеле да ја постигнат својата идеална тежина со промена на диета и тренинг за издржливост. Како по правило, резултатот од кардио скенирањето веќе содржи посебни препораки за обука. Совети за исхрана потоа се достапни од нутриционистот. Врз основа на резултатите од тестот, тој може да создаде индивидуален план за исхрана.
Вашата индивидуална идеална тежина
Не дозволувајте да бидете под премногу влијание на општите упатства и „модерната естетска идеална тежина“ во медиумите, советува Катрин Клајнспер. Наместо да се концентрирате на сопственото тело и да се чувствувате пријатно во него!