Идеална тежина - може да ја добиете и вие! CSID Што се случува докторе
Слабеењето е долг процес, а урамнотежената исхрана и физичката обука се основни компоненти.
Сите го знаеме ова, а сепак многу од нашите диети не успеваат.
Која е алката што недостасува во овој ланец? Мојот одговор би бил: начин на живот или, поточно, промена на животниот стил.
Промената на однесувањето на кое сме навикнале со години не е најлесната работа, но ниту е невозможно. Волјата за усвојување здрав начин на живот не е мистична, но е на дофат на секого.
Покрај тоа, постојат голем број трикови што можеме да ги искористиме за да ни помогнеме да преминеме од старо во ново однесување што ќе ни помогне да изгубиме тежина и да ја одржиме телесната тежина.
Еве листа на највредни совети што ви предлагам да ги примените во пракса за да го добиете вашето тело од соништата.
Планирање на оброци и обуки
Дури и ако може да изгледа како дополнителна кавга, планирањето е многу важно. Секако, не сме навикнати да одвојуваме време за да го направиме ова, а за некои од вас може да биде и перципиран стрес покрај веќе натоварениот распоред, но ова всушност може да ви помогне.
Понекогаш веќе немаме сила да избереме што е соодветно за нас. Разговаравме порано за фактот дека волјата е мускул што се заморува. Секој пат кога ќе имаме избор помеѓу банана и торта, или ако одиме во теретана или избереме да спиеме, нашата сила ослабува. Затоа е од суштинско значење да престанеме да се грижиме за донесување одлуки и преземање активности.
Дневникот, вашата сигурна помош во борбата против зголемувањето на телесната тежина
Друг трик за да ги зголемите вашите шанси за успех е да водите диета и дневник за обука. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои водат таков дневник имаат поголема веројатност да изгубат тежина, па дури и да изгубат двојно повеќе килограми од предложениот.
Бидете свој шеф! Важно е да бидеме свесни за нашето однесување, да станеме одговорни за нив.
Дневникот исто така ви помага да ја намалите вашата мотивација на минимум бидејќи ви дава можност да се цените себеси ако точно го следите вашиот план и да ја зголемите вашата самодоверба - почнувате да сфаќате дека можете да следите диета, дека можете да се направи она што е потребно за да се намали телесната тежина.
Во исто време, дневникот исто така може да ви помогне да препознаете кога сте ранливи и да отстапувате од планот за јадење и да најдете решенија за да избегнете отстапувања.
Не дозволувајте грешка да ви ги попречува целите. Дури и ако спонтан абортус не ве натера да се откажете од целата диета, внимавајте да не станете премногу благи кон себе.
Појадок, најважниот оброк во денот
Најважниот оброк во денот треба да биде извор на протеини со брза асимилација и јаглехидрати со низок гликемиски индекс за да се обезбеди потребната енергија во првиот дел од денот.
Балансиран појадок се состои од две варени јајца, јогурт со овесни или ржани трици и неколку зеленчуци, по можност зелен (краставица, бибер, итн.).
Избегнувајте јадење свежо овошје бидејќи содржат само шеќер што доаѓа од овошјето (фруктоза), но не и влакна потребни за контрола на нивото на инсулин. Пожелно е да се јаде целото овошје.
Утрински тренинг - краток и интензивен
Кратка сесија на Интервал на обука со висок интензитет е најпрепорачаната форма на обука во првиот дел од денот. Краток и интензивен, 30-минутен тренинг HIIT е доволен за да го поставите телото во состојба на висок внес на калории. Овој протокол за обука го олеснува внесувањето на калории до 24 часа по завршувањето на сесијата. Тоа дава ефективност!
Како да се изврши HIIT сесија? Изберете вежба која се чувствува како да ја бара вашата кардиоваскуларна страна и изведува 30 секунди интензивен напор, потоа одморете 60 секунди и повторете го ова коло најмалку 10 пати. Можете да изберете да трчате на неблагодарна работа, во парк или да направите склекови, на пример. Двата основни зборови се: краток и интензивен.
Закуска помеѓу оброците, задоволство без несакани ефекти!
Откако ќе излезете од тушот, не заборавајте закуска после тренинг. Правилниот избор може да ги потенцира поволните ефекти од обуката. Во рок од 45 минути по тренингот, вашето тело е во поволна состојба, во која можете да конзумирате скоро сè, без да чувствувате дека се дебелеете.
Изберете извор на протеини, како што се шејк или протеински шипки и додадете овошје по ваш избор. Бананите би биле пожелни затоа што содржат неколку видови шеќер покрај фруктозата. Оваа закуска има улога да ја олесни асимилацијата на протеините и, покрај тоа, го смирува чувството на сладок апетит, што би го дале неколку часа поради низок шеќер во крвта.
Ручек - јадете и не обвинувајте се!
На ручек имате најдобра можност да консумирате таканаречена калориска бомба. Вие сте во бегство помеѓу сесиите, немавте време да подготвите пакетче од дома и затоа што веројатно сте го игнорирале советот да имате ужинка после тренинг, повеќе од веројатно гладувате.
Мој совет е да побарате менза или ресторан што служи храна со пристапна цена што е можно поблиску до вашата канцеларија. Дури и ако треба да преминете раскрсница или две, тоа е паметен избор што вреди да се вложите. Нарачајте дел од бело месо со зеленчук и избегнувајте газирани пијалоци или леб. И, ако чувствувате искушение да грицкате нешто во текот на денот, чувајте неколку бадеми или овошје при рака.
Вечерно трчање, идеален метод за релаксација
Веројатно веќе сте уморни после еден ден работа и едноставно сакате да легнете пред ТВ и да ја гледате омилената емисија. Сепак, не мислам дека е вистинско време. Истражувањата покажаа дека ништо не го опушта мозокот подобро од кардиоваскуларниот тренинг, затоа препорачувам да вложите дополнителен напор и да трчате на трчање во паркот. Дури 30 минути ќе направат значителна разлика во вашиот план за дополнително слабеење.
Размислете колку сте среќни што можете да трчате и обидете се да ги блокирате негативните мисли. Тоа е вашето време, инвестиција во себе, што целосно го заслужувате.
Вечера, најдоцна до 19 часот.
По вечерниот тренинг, веројатно ќе се чувствувате гладни, но не заборавајте дека после тренингот можете да јадете скоро сè без да добиете тежина. Наградете се за трудот и јадете нешто во што уживате. Студиите покажаа дека наградата ја стимулира асимилацијата на навиките во нашиот мозок.
Се разбира, тоа не значи да застанете на првата брза храна на патот и да се наградите со два двојни чизбургер и голем дел помфрит. Имајте малку трпеливост додека не дојдете дома и изберете зеленчук, сирење со малку маснотии, риба, конзервирана туна, јогурт, јаткасти плодови или бадеми, кои се полнети и пријатни за силуетата. Избегнувајте леб, овошје и слатки навечер по секоја цена!
Мирен сон - пополнете ги батериите за нов ден
Одморот е многу важен елемент за слабеење. Ноќе, секрецијата на хормонот за раст е голема, што значи дека добар сон ќе му помогне на вашето тело да се регенерира. Заспијте се неколку дена во 10 часот и ќе видите како оваа навика ќе почне да се вкорени.
Покрај тоа, кога одмараме, можеме подобро да ги контролираме нашите желби и имаме повеќе енергија, а волјата е на максимум. Многу е полесно да станеме жртви на искушенија од секаков вид кога сме ненаспани и немаме енергија.
Ако сте подготвени да направите промена во вашиот живот, ве чекам да се пријавите на следното издание на програмата „Слабеење со Сербан“. Ваша моќ е да ја направите оваа промена!