Идеална тежина; Сè што треба да знаете за тоа ›
Мислите ли дека сум премногу дебела Веројатно најпопуларното прашање што една жена го поставува кај маж. Во основа, нема задоволителен одговор на ова прашање. Но, зошто толку многу луѓе се загрижени за нивната тежина? А Швајцарците всушност носат премногу килограми со себе?
Дали постои оптимална тежина за жените и која е нормалната тежина за мажите? На овие прашања е одговорено во оваа статија.
Нормална тежина наспроти идеална тежина
Во моментов не постои медицински договор за тоа која телесна тежина кај луѓето треба да се опише како оптимална тежина. Напротив, има многу спорни мислења за тоа дали воопшто треба да има таква вредност. Сепак, одново и одново се појавуваат различни формули за пресметка, кои би требало да ја пресметуваат идеалната тежина, слаба или прекумерна тежина. Овие пресметки обично доведуваат до слични резултати.
Идеалната тежина зависи од различни фактори и не може да се утврди подеднакво за сите луѓе. Слика: [Слики на акции на Мита] - shutterstock.com
Дури и ако континуирано се дискутира за точната вредност на идеалната или нормалната тежина, научниците се согласуваат кога едно лице треба да се оцени како прекумерна или недоволна. Едно американско истражување од 50-тите години на минатиот век ја идентификува идеалната тежина како функција на полот, големината на телото и сериозноста на структурата на телото. Овие вредности се утврдени врз основа на највисокиот животен век во врска со телесната тежина.
Оптималните вредности за висок 180 сантиметри маж со умерена структура на коските беа, на пример, од 68 до 75 килограми (ова одговара на БМИ од 21 до 23), идеалната тежина за жена со иста висина беше од 63 до 70 килограми. Tallената висока 170 сантиметри може да тежи од 56 до 63 килограми и мажот од 61 до 67 килограми.
Овие идеални вредности може да варираат за дополнителни три килограми со тешка коскена структура и за помалку од три килограми со лесна. Вредностите се менуваат според големината на телото - затоа зголемете ги или намалете ги вредностите на големината на телото од 10 сантиметри за 5-6 килограми.
Пресметајте ја идеалната тежина
Во денешно време, БМИ, т.н. индекс на телесна маса, често се користи како индикатор за пресметување на оптималната тежина. Формулата е составена од вредностите на полот, висината и возраста. Оваа вредност покажува дали некое лице е под, нормално или со прекумерна тежина.
За да можете оптимално да ја одредите моменталната тежина, вагите на телото ќе ви помогнат. Постојат различни ваги за бања - некои од нив исто така можат да ги пресметаат телесните масти, што значи дека вредноста обезбедува попрецизни информации за тоа дали имате нормална тежина или не. Бидејќи мускулите, за кои се знае дека се потешки од мастите, не се земени предвид во пресметките на БМИ. Според ова, спортистите можат да бидат со прекумерна тежина, иако се состојат претежно од мускули.
Добрата рамнотежа помеѓу телесните масти и мускулната маса доведува до здрав крвен притисок, холестерол и нивоа на шеќер во крвта. Поради ова, вие сте добро заштитени од срцеви заболувања, мозочни удари или дијабетес.
Ако процентот на телесни масти е поголем, а мускулната маса е помала, тогаш шансите за развој на овие болести се поголеми. Покрај тоа, потрошувачката на тутун, лекови или премногу алкохол е штетна за здравјето. Недоволно вежбање, слаб сон, нездраво јадење или страдање од стрес и други нездрави животни фактори, исто така, имаат влијание врз благосостојбата.
Патот до идеална тежина
Патот до идеална тежина честопати може да биде многу тежок, поради што многу луѓе избираат различни диети. Но, изборот е огромен, па затоа не знаете кој прв да го пробате.
Повеќето звучат ветувачки, но обично имаат само една заедничка работа - а тоа е прескапата цена. Покрај тоа, честопати се изненадува таканаречениот јо-јо ефект по фазата на диета, поради што краткорочната фаза во која се прави без саканата храна не придонесува за посакуваната цел.
Диетите како FDH (јадете половина), од друга страна, често доведуваат до губење на тежината. Ова не е изненадувачки, бидејќи веќе не јадете толку неконтролирано и трошите значително помалку калории.
Промена во исхраната, што ги заменува брзата храна и слатките што е можно повеќе со здрава храна, треба да бидат наменети доколку вашето здравје е важно.
Достигнете ја идеалната тежина без диета
За да ја достигнете вашата идеална тежина, но и да ја задржите, треба да вежбате доволно. Под одредени околности, скапиот личен тренер може да се замени со ветувачки фитнес нараквици со помош на иновативна технологија. Исто така е корисно да пронајдете спорт што ви одговара и кој е забавен. Ова го олеснува движењето и не се смета дека е присилно.
Заклучок
Досега никој не дефинирал која е всушност идеалната тежина, така што секој може сам да одлучи што значи тоа за него. Сепак, важно е да откриете како се чувствувате најпријатно. За да останете здрави што е можно подолго, не треба да занемарувате здрава исхрана во врска со вежбање - тогаш тоа сигурно ќе функционира со идеална тежина на долг рок.