Идеално џогирање со телесна тежина преку Интернет
Идеална тежина, постојана променлива
Ова се однесува само на оние кои треба да изгубат тежина од медицинска гледна точка: Малку сланина, како што се малите loveубовни рачки на колковите што можат да бидат скриени под секоја маица, не му штети на вашето здравје и во никој случај не се смета за досадно од сите.
Премногу маснотии се опасни, сепак: го зголемува ризикот од сериозни болести, става стрес на зглобовите и циркулацијата и исто така има негативно влијание врз самодовербата. Постојат различни формули на располагање за пресметување на нормална или идеална тежина, од кои ниту една нема апсолутно тврдење, бидејќи најважниот клуч за идеална тежина е индивидуалната перцепција на телото.
Останете во контакт со сопственото тело
Ако јадете здраво, пиете многу, трчате редовно и сте навикнати на умерена обука за сила и издржливост, обично не залутате од вашата идеална тежина. Во спортот и физичката работа, силните и слабите страни се доживуваат многу директно, може да се почувствуваат резерви и ограничувања. Секој што комуницира со своето тело на овој начин, ја знае својата идеална тежина од внатре, така да се каже, и обично забележува промени во тежината пред вагите да ги потврдат со јасни фигури. Ако овој контакт се занемари подолг временски период, перцепцијата на телото може да излезе од рамнотежа.
Ова го објаснува фактот дека многу луѓе својата вишок тежина ја сфаќаат само толку доцна, а некои дури имаат чувство дека таму е одеднаш. Сепак, колку е подалеку идеалната тежина, толку подолго ќе биде потребно за да се врати старата форма и повеќе време треба да се одвои за тоа. Првиот чекор треба да биде повторно да го запознаете сопственото тело и потоа да поставите остварлива цел.
Како се одредува идеалната тежина?
Таканаречениот индекс Брока порано беше правило, што сè уште работи многу добро за возрасни со просечна висина: висината во сантиметри минус сто ја дава нормалната тежина во килограми. Со цел да се знае нивната идеална тежина, мажите треба да одземат 10 проценти од оваа вредност, а жените 20 проценти.
Поновиот индекс на телесна маса (БМИ) обезбедува посигурни резултати за натпросечно високи и ниски луѓе: За да се пресмета, телесната тежина во килограми се дели со квадратот на должината на телото во метри. Човек кој е висок 1,80 метри и тежи 75 килограми има БМИ од 23, што е исто така идеална тежина според табелата за споредба на БМИ. Од БМИ од 30 работи стануваат навистина сериозни, од 40 е опасен по живот.
Во меѓувреме, некои истражувачи исто така го гледаат БМИ како застарен, бидејќи не ја зема предвид распределбата на маснотиите на телото, а наместо тоа се потпира на односот на половината до висината (WHtR). За да се пресмета односот помеѓу половината и висината, обемот на половината во сантиметри се дели со висината во сантиметри. Луѓето под 40-годишна возраст имаат идеална тежина со WHtR 0,4; нормалната тежина е 0,5. Ако имате повеќе од 50 години, може да имате и 0,6: Како што стареете, полека се акумулира малку повеќе алишта на таблата за миење, и покрај спортската компензација.
Па вреди да се бориме против маснотиите?
Неправедно е, но е вистина: некои луѓе добиваат тежина полесно од другите. За да ја задржат својата идеална тежина, тие треба да се борат, да се потат и да се одречат од многу чоколадо, а сепак килограмите постојано демнат за поволна можност да се смират на своите традиционални места. Мрзлива зима, премногу прекувремена работа, пауза во движењето поради болест или повреда или тешки моменти за психата - чамците за спасување се враќаат за кратко време.
Искушението едноставно да се откаже од борбата може да биде големо, но постојаноста се исплати: Долгорочните студии покажаа дека идеалната тежина е оптимална и од здравствена гледна точка: Оние кои можат да го намалат обемот на струкот за само еден сантиметар, го намалуваат ризикот од смрт за 17 проценти.
Бидејќи навистина лошата маснотија не е во поткожното ткиво, туку во стомакот: предизвикува најголемо оштетување под стомачните мускули и помеѓу органите. Ги опкружува стомакот, црниот дроб и слезината, се прицврстува на садовите и ослободува воспалителни супстанции и гласнички супстанции кои можат да доведат до калцификација и во најлош случај до срцеви удари.
Најдобрата диета е без корист без вежбање
Ако сакате да ја достигнете вашата идеална тежина, мора да јадете поинаку и да вежбате повеќе. Градењето на мускулите промовира согорување на маснотии, активност ја зголемува потрошувачката на енергија и го забрзува метаболизмот. Со цел доследно да се имплементира овој едноставен, холистички план, постојат различни диети, концепти за обука, мотивациони методи и групни понуди на располагање на оние кои сакаат да изгубат тежина.
Јасни упатства и контакт со истомисленици ги олеснуваат промените, го зајакнуваат 'рбетот и ги охрабруваат врвните перформанси. Како и да е, многумина го доживуваат патот до идеална тежина како постојани подеми и падови: Тешко е да се ослободат старите навики, а очекувањата честопати се поставуваат премногу големи.
Секоја диета што наводно работи без вежбање е мешалка, дури и утописки ветувања („ослабете килограм секој ден!“) Играјте само со мрзеливост и надеж, но не носете одржлив успех. Секој што има сериозна прекумерна тежина или има прекумерна тежина со години не смее само да започне да вежба, туку полека да го зема. Општите лекари се запознаени со многу класични и нови диети и исто така можат да советуваат за соодветни пристапи за обука, на пример вежби за гимнастика во вода, нежна јога или тренирање со вибрации.
Изградете сила и повторно пронајдете ја рамнотежата
За да не се преоптоваруваат мускулите, коските, циркулацијата и зглобовите, тие треба да се зајакнат полека и конкретно. Jогирање не се препорачува за потполно необучени кои сакаат да изгубат тежина: Ризикот да мора да се откажат по кратко растојание со свиткана нога, болни колена и бод е премногу висок. Пешачењето или нордиското одење се исто така погодни за луѓе со прекумерна тежина, но обучен тренер треба да објасни како правилно да ги држите и ракувате со стапчињата.
Дополнителни вежби во теретана или дома првично треба да послужат за тренирање на свеста за телото и чувство на рамнотежа, ослободување на напнатоста и будење на природното задоволство на телото при редовно вежбање од дремката. Важно е да се тренираат сите занемарени мускулни групи уште од самиот почеток и да се согледа идеалната тежина и оптимизацијата на естетските „проблематични области“ како споредни цели.
Ако сакате полека да се подготвите за трчање, не само што треба да ги тренирате мускулите на бутот и телето, туку и да ги зајакнете стомакот и грбот. Специјални вежби ги стабилизираат мускулите на коленото и стапалото, така што тие подобро ги поддржуваат и штитат зглобовите.