Идеално време од денот да се кандидира ТРЧАР СВЕТ
Трчајте наутро или навечер? Ова е најдоброто време од денот за да трчате
Убавата работа околу трчањето - меѓу многу други убави аспекти - е што можете да го направите во секое време од денот или ноќта. Не ви треба сала, изнајмен простор и распоред - освен ако не закажете состанок или не трчате во клубот. Сепак, многу почетници и напредни тркачи сакаат да трчаат сами со цел да го пронајдат вистинското темпо и ритам за себе. Ова значи дека сте релативно слободни кога да тренирате. Но, кога е најдобро време за обука?
Совет: Разгалете ги уморни мускули и поддржете ја регенерацијата со CBD Sport Set од Vaay. Сите информации тука.
Дневната рутина обично го одредува времето за обука
Науката за влијанието на времето на денот врз луѓето е хронобиологија. Важно е да се направи разлика помеѓу аспектите: оние што произлегуваат од внатрешниот ритам и оние што произлегуваат од надворешните услови. За повеќето тркачи, утврдувачки фактори се оние кои произлегуваат од секојдневната рутина, како што се спиење, внесување храна, семејна работа, училиште и други состаноци. Тие едноставно „мораат“ да се ориентираат кон нивниот животен стил и да го пронајдат вистинскиот временски прозорец да трчаат во него.
Изгледа различно во зависност од нивната работа и приватниот живот: Луѓето во професии кои нудат малку регулирано работно време и кои мораат да работат доцна навечер или треба да патуваат на работа, најдобро е да се остават рано наутро. Другите го прават тоа навечер после работа. Не е невообичаено домаќинките да го градат своето трчање во текот на денот, а малкумина привилегирани кои се тушираат на работа трчаат за време на паузата за ручек. Трчањето до и од работа (дома) е исто така варијанта која обезбедува разновидност во секојдневното трчање. Сите овие варијанти може да се видат во позадината на индивидуалните дневни рутини.
Така функционира телото
Да разбереме малку како работи телото во различни периоди од денот: Синовијалната течност станува малку потешка за време на фазата на спиење, а мускулите се помалку подвижни. Значи, по спиење, потребно е извесно време да се постигне опуштено темпо на трчање. Во телото има и дефицит на течност при спиење. Ова дефинитивно треба да се надомести пред трчање издржливост наутро. Ова важи и по попладневна дремка. Значи, ако имате тешки нозе на почетокот на утринското трчање, не треба да верувате дека не сте создадени за утрински трчања.
Психолошките фактори исто така се менуваат во дневната рутина. Субјективното чувство на напрегање е најниско во попладневните часови. Затоа, некој е повеќе во искушение да трча побрзо во втората половина на денот отколку наутро. Сонливоста во раните утрински часови исто така може да доведе до редослед на движење и координативната контрола да биде толку нарушена што постои зголемен ризик од повреда или несреќа за такви лица.
Можете да одите побрзо откако ќе станете, на пример со вежби за загревање:
Наши совети за оптимално време за обука
Откријте каков „хронотип“ сте. Постои утрински тип кој го развива својот најголем нагон за движење рано во текот на денот и исто така ги толерира сите стресови што може да се замислат наутро. Но, можеби сте и вечерен тип: Тој не е ниту ефикасен наутро, ниту може да биде мотивиран за некаков физички или ментален стрес. Разгледувањето на вакви мрежни мрежи за секојдневна обука е главно релевантно за вас доколку редовно учествувате на натпревари и важно е да бидете што е можно подобри, а исто така да се навикнете на најчесто нехристијанските времиња на почеток.
Но, дури и за тркачи кои никогаш не учествуваат на натпревари, интересно е да се знае кога уживаат да трчаат повеќе, а кога помалку. Утринскиот тип ќе смета дека утринскиот тренинг е помалку проблематичен, а вечерниот тип ќе се чувствува најпријатно да трча по работа. Трчањето доцна навечер во никој случај не е нездраво; само долгите патеки или темпо трчањата навистина можат да доведат до проблеми со заспивање.
Затоа, испробајте ја својата рака во различни периоди од денот - ако имате можност. Но, освестете се дека километражата и желбата за трчање секогаш зависат од општата форма на денот. Можете да се забавувате трчајќи трипати во доцните вечерни часови и да се измачувате четвртата вечер. Ако првите две утрински трки ви се тешки, не се откажувајте. Можеби ќе изгледа многу поразлично на третиот обид. Не стрес обидувајте се да го пронајдете вистинското време за обука. Понекогаш рутинскиот развој трае време.
Откако дознавте кога најмногу уживате во трчањето, пробајте соодветно да го вклучите во вашата дневна рутина. Можеби станувате еден час порано и легнувате еден час порано. Можеби сте им дозволиле на вашиот партнер или баба и дедо да ги чуваат децата двапати неделно, за да можете да вртите на вртење. Покажете ја темата „трчање за време на паузата за ручек“ пред вашиот работодавец или колегите. Понекогаш се појавуваат незамислени можности само затоа што еднаш зборувате за нив. Исто така, бидете отворени за промена на веќе воспоставените навики. Ова може да значи, на пример, дека го одложувате времето за вечера за да можете прво да извршите трчање. Ова исто така може да значи започнување на денот со чај, наместо кафе како и обично, така што ќе се чувствувате подобро со утринско трчање.