Идеи за појадок за луѓе кои не можат да јадат наутро
Преглед
Ако сте навикнати да го прескокнувате појадокот, тоа значи дека не ја знаете важноста на овој исклучително важен оброк во денот.
Храната што се јаде наутро ја зголемува стапката на метаболизам (стапката со која телото согорува калории) и му обезбедува на организмот енергија потребна за оптимално функционирање во текот на остатокот од денот.
Ако сте меѓу луѓето кои не можат да јадат наутро, некои идеи за привлечен појадок можат да бидат корисни за развивање на оваа многу здрава навика.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Последиците од прескокнувањето на појадокот
Кога ќе одлучите да го прескокнете појадокот, од една или друга причина, телото веќе не може да ја обработува храната на следниот оброк толку брзо, обидувајќи се да задржи што повеќе хранливи материи од храната. И бидејќи не го доби горивото што му беше потребно на почетокот на денот, телото нема да брза да ги согорува калориите проголтани, туку повеќе ќе се обиде да ги складира во форма на маснотии.
Специјалистички студии постојано покажаа дека слабеењето може да биде потешко, а зголемувањето на килограмите може да биде многу полесно без хранливиот појадок.
Не само што метаболичката стапка се забавува, туку се зголемува и предиспозицијата да се консумира повеќе храна во втората половина на денот, како и да се јаде многу нездрави и достапни закуски, како што се колачи, слатки итн.
Штом веќе стекнале навика да прескокнувате појадок и да консумирате производи базирани на едноставни јаглехидрати и шеќери, ќе бидете уште повеќе склони кон зависност од шеќер и апетит што е тешко да се контролира во текот на денот.
Балансиран појадок
Лишувањето на организмот од појадок до ручек ќе ја зголеми отпорноста на организмот кон инсулин, па секако ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Луѓето кои не можат да појадуваат не мора да ја прифаќаат оваа навика на агресивен начин, туку да се обидат да интегрираат во менито храна со висока хранлива вредност и истовремено апетитна.
Нутриционистите препорачуваат појадокот да содржи приближно 300 калории, најмалку седум грама протеини и два грама влакна, за оптимална стапка на метаболизам и задоволително ниво на енергија во текот на денот.
Подеднакво важна е и хидратацијата на вода или свеж зеленчук и/или овошен сок, како и студениот сок од лимон со сок од лимон и мед, тоа му помага на организмот да ги поврати резервите на вода изгубени во текот на ноќта и да се детоксицира.
Апетитни идеи за појадок
Ако мислите дека немате доволно време или апетит да појадувате секој ден, би можеле да ги разгледате следниве опции на менито, прилагодени на сите потреби, брзина на подготовка, привлечност на храната, апетит за слатки и други такви критериуми.
1. Сендвич со шунка и јајце
Ако главниот изговор за кој се повикувате дека не појадувате е недостаток на време, тогаш свртете се на опција што ќе ви помогне да заштедите драгоцени минути во зори. Вечерта подгответе вкусен сендвич со шунка и јајце, од пунџа од интегрален леб, наполнета со 1 лажичка путер, варено јајце, путер и две парчиња обезмастена шунка од мисирка. Ставете сè во фрижидер и загрејте го сендвичот наутро, за само неколку секунди.
Нутритивна вредност 320 калории, 4 грама влакна и 17 грама протеини.
2. Овесна каша со грчки јогурт и грозје
Подгответе го навечер овој многу здрав и задоволувачки појадок, направен од цела овесна каша (исклучително корисна за регулирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта), половина чаша обезмастено млеко и 50 грама грчки јогурт. Посипете преку добро созреано црвено грозје, па ставете го садот во фрижидер. Beе биде многу освежителен и хранлив појадок.
Нутритивна вредност 319 калории, 4 грама влакна и 18 грама протеини.
3. Измешајте мрсно овошје со млеко
Ако се повикате на недостаток на апетит кога сакате да го оправдате дневниот скок над појадокот, испробајте ја оваа опција, испијте една чаша топло млеко и измешајте малку ореви, семки од тиква (одличен извор на цинк), бадеми, лешници или индиски ореви., доволно за да се вклопи во вашата дланка. Откако ќе ги релаксирате пупките за вкус со топло млеко, мрсните овошја ќе станат неодоливи.
Избори за појадок и губење на тежината
27 идеи за вкусен и здрав појадок
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Нутритивна вредност 309 калории, 8 грама влакна и 10 грама протеини.
4. Свежи јаболка со путер од бадем
Ако чувствувате потреба за слатка храна наутро, одличен појадок може да се состои од неколку парчиња свежо јаболко, цели бисквити и лажица путер од бадем, производ многу богат со протеини.
Нутритивна вредност 292 калории, 8 грама влакна и 8 грама протеини.
5. Вкусно бурито
Наполнете стапче од интегрално брашно со половина чаша зовриена грав, печени пиперки, лажица сецкано сирење, сос од салса и коријандер. Завртете го лепилото и оставете го во фрижидер преку ноќ, за да го загреете во микробранова печка 3 минути наутро. Оваа опција за појадок е совршена за луѓе кои не сакаат храна што обично се јаде за време на појадок.
Нутритивна вредност 301 калорија, 12 грама влакна и 14 грама протеини.
6. Сирење и бисквити
Loveубителите на сладок вкус ќе го ценат појадокот подготвен од интегрални бисквити, богати со скапоцени влакна, застаклен со сирење рикота и две лажици исечени јагоди. Овие плодови обезбедуваат скоро половина од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
Нутритивна вредност 259 калории, 7 грама влакна и 14 грама протеини.
7. Интегрални колачиња со ореви и јогурт
Друг хранлив појадок може да се состои од дел колачиња претходно подготвени од брашно од јачмен, пекани, семиња и сливи и може да се зачини со други здрави состојки, како што се цимет, морско оревче, пире од морков, суво грозје или ореви. Консумирани со малку маснотии јогурт, тие се поздрави и пополнети од садот засладени житни култури.
Нутритивна вредност 304 калории, 12 грама влакна и 14 грама протеини.