Идеи за здрав појадок
Последни вести
Украина забранува сообраќај за време на викендите во обид да се запре пандемијата
САД: Демократите ќе имаат помало мнозинство во Претставничкиот дом
Објаснувања: Како работи новата вакцина против коронавирус
Добри вести за здравјето на мајсторот Николај Ботгрос
Украина забранува сообраќај за време на викендот за да се ограничи ширењето на КОВИД-19
Здравиот, но целосен појадок е цел што си ја поставивме самите на себе, но за жал не секогаш внимаваме на секоја храна.
Подолу објаснуваме што да јадете за појадок и што не треба да јадете наутро, да имате енергија, но и да го одржувате здравјето на вашиот стомак. Меѓу препораките има храна што не би ја сметале забранета наутро. Еве неколку идеи за појадок!
Ако се прашувавте што да јадете за појадок за да трчате со полн капацитет цел ден, треба да знаете дека јаболката, компирот, доматот, црното чоколадо и портокалот се меѓу најпрепорачаните намирници. Подолу ќе најдете идеи за појадок што можете да ги подготвите веднаш, но и идеи за појадок кој ви помага да изгубите тежина, идеи за постен појадок и здрави закуски.
Што да јадете за појадок и што не се препорачува да јадете
компири се препорачуваат затоа што скроб од компир го намалува холестеролот Компирот е богат со минерали.
домати може да се консумираат и наутро затоа што:
- Подобрување на варењето на храната консумирано за време на појадок;
- Доматите го забрзуваат метаболизмот.
Црно чоколадо
Содржи антиоксиданси кои ве одржуваат млади подолго и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Јаболката содржи пектин, кој помага во намалување на холестеролот и шеќерот во крвта.
Не е препорачливо да јадете јогурт или портокали наутро.
Јогуртот не е индициран на празен стомак затоа што ја зголемува киселоста.
Портокалите јадени на празен стомак можат да го иритираат стомакот и да предизвикаат гастритис.
За ручек можете да јадете ореви, ориз, месо или банани.
Оревите го намалуваат ризикот од висок крвен притисок и го одржуваат срцето здраво.
Оризот е богат со јаглени хидрати и ви дава енергија за целиот ден.
Месото е богат извор на железо, го намалува заморот и ранливоста на болести; Месото се вари за 4-6 часа може да влијае на дигестивниот систем.
Бананите можат негативно да влијаат на варењето на храната.
Вечерта, телото подобро толерира јогурт и не многу добро месо, банани, ореви, јаболка и домати, како и компири.
Јогуртот помага при варењето да ја смири желбата да „грицкате“ нешто пред спиење.
Оревите содржат многу калории и маснотии и можат да доведат до зголемување на телесната тежина.
Јаболката ја зголемува киселоста на желудникот.
- Пектинот тешко се вари навечер;
- Пектин и оксална киселина можат да предизвикаат надуеност.
Компирот содржи повеќе калории од другиот зеленчук и може да доведе до зголемување на телесната тежина
Идеи за здрав појадок - што да јадете наутро
Омлет од две јајца, неколку ореви и два домати;
Салата од различен зеленчук со маслинки, две варени јајца и малку месо;
Конзерва риба со краставици и домати;
Сурови лешници и бобинки;
Половина авокадо со сирење и две парчиња интегрален леб.
Идеи за појадок - Што да јадете наутро за да се ослободите од стомакот
Авокадо - Богато е со здрави масти и помага во забрзување на метаболизмот.
Зеленчук - Ви помага да добиете нискокалорични.
Покрај ореви, лешници, јајца или сирење можете да ставите гарнир од зеленчук: домати, краставици, бугарска пиперка, тиквички или моркови.
Јајца - Тие исто така содржат добри масти, витамини и протеини.
Риба - Исто така, во категоријата здрави масти, рибата е идеален појадок. Ви дава енергија за целиот ден и дава долготрајно чувство на ситост. Изберете масна риба, како скуша или лосос.
Бобинки - Тие се полни со антиоксиданти и покрај тоа се едни од малкуте овошја наведени во исхраната бидејќи имаат мала содржина на шеќер.
Семиња - Може да изберете семе од чиа, коноп, лен или сусам. Сите се богати со здрави масти, неопходни за оние кои сакаат да се ослободат од стомакот.
Ореви или кикирики - Содржат здрави масти, кои се многу важни кога сакате да изгубите тежина.
Идеи за појадок - Што да јадете наутро за да спречите рак на дебелото црево
Ракот на дебелото црево станува се почест, а урамнотежената и здрава исхрана помага да се спречи болеста. Ние ви даваме рецепт за појадок кој ви помага да се држите настрана од оваа немилосрдна состојба. Рецепт за појадок што може да спречи рак на дебелото црево
Чаша овесна каша; Средна банана, исечена на парчиња; Лажичка мед, чаша млеко/бадемово млеко; Лажичка ореви цимет. Овесната каша нека впие 10 до 20 минути. Потоа додадете мед и добро промешајте, а потоа завршете го со остатокот од состојките.
Вкусот е вкусен, така што нема да чувствувате потреба да јадете нешто друго.
Идеи за појадок - Што да јадете наутро за да изгубите тежина
Варени јајца и грчки јогурт - Ви помага да се чувствувате сити и да јадете помалку, колку што му треба на организмот;
Банана - помага да согорувате калории побрзо и бара од вашето тело да користи маснотии за да произведува енергија;
Зачинет омлет - 2 јајца, сол, бибер, маслиново масло, ситно исечкана лута пиперка, домати од цреша и ситно исечен зелен кромид;
Овесна каша со цимет и банана - 2 лажички семе чиа, 2 лажици суво грозје, лажичка цимет, банана, есенција на ванила, чаша овесна каша, чаша млеко и ½ шолја кашу ореви.
Смути - бадемово млеко, ленено семе, цимет, јогурт со малку маснотии, ладно кафе и неколку коцки мраз.
Идеи за појадок за пост
Паста од авокадо Зеленчук (домати, пиперки, целер, бугарска пиперка), маслиново масло и црн леб со семиња;
Паста од хумус Зеленчук (доматна салата, краставици, бугарска пиперка, морков) 'ржан леб или лепак;
Смути со протеини од бобинки и ананас;
Чиа пудинг со ананас и индиски ореви;
Овошна салата - калинка, банана, ананас, киви, нане, чиа семе, банана;
Салата од зеленчук - Цвекло, морков, јаболко, ореви, целер, маслиново масло, сок од лимон, нане, магдонос, сол и бибер;
Овошје и овес - Овесна каша (може да зоврие овесна каша во вода или растително млеко), бобинки, путер од кикирики, бадеми, јаворов сируп.
Идеи за вегетаријански појадок
Авокадо, 2-3 киви, 2-3 лажици сок од лимон и природен засладувач. Ставете го авокадото во мешалка и направете паста, над која додадете 2 овошје киви, сок од лимон и природен засладувач. Направете во мешалка додека не добиете фина и кремаста паста;
Чиа пудинг со овошје
4-5 лажици чиа, чаша бадемово и овошно млеко (манго, боровинка, киви, ананас, јагода и др.);
Пире од тиква со ориз 80 грама печена тиква, 60-65 грама басмати ориз, 1-2 лажици ѓумбир во прав или природен засладувач; екстракт од ванила. Сварете го оризот и испечената тиква ставете ја во блендерот заедно со есенцијата и засладувачот. Кога ќе се излади, ставете го во слоеви: слој пире од тиква, слој ориз.
300 гр варени наут, 2-3 лажици маслиново масло, 2-3 лажици семе од сусам, 2-3 чешниња мелен лук, морков, бугарска пиперка.
Две лажици леќата (хидрирајте ги навечер), две лажици индиски ореви, две лажици ореви и овошје од манго. Исечете го овошјето и додадете леќата, оревите и индиските ореви. Салатата можете да ја засладите со малку мед или агав сируп.
Идеи за појадок за деца
Смути со млеко, банана и боровинки;
Смути од млеко, датум и банана;
Црн леб со семиња, урда и зелен магдонос;
Овошна салата - капини, јагоди, портокали, ананас, банана, киви;
Омлет - две јајца, тиквички, фета сирење или моцарела или телемеа;
Омлет од брокула - две јајца, брокула, урда или телемеа;
Палачинки со мед или домашен џем;
Палачинки со урда и суво грозје;
Тестенини гуакамоле со интегрален леб;
Мусли со кравјо или козјо млеко или со бадемово млеко;
Цели зрна со јогурт - житарки без додаден шеќер, какао или вештачки бои, можете да додадете свежо или суво овошје и лажичка мед;
Интегрален леб со путер и мед;
Исечена моцарела со парчиња домати, босилек и интегрален леб;
Идеи за здрава закуска за деца:
Мрсно овошје и семиња - ореви, семиња, индиски ореви, лешници или ф'стаци (несолени);
Колачиња од овесна каша со суво грозје;
Домашен чипс од компир и морков - исечете го на тенки парчиња и печен на плехот, на максимум 100 степени Целзиусови;
Јогурт со семиња - семе од чиа, лен, киноа;
Домашна пуканки без сол;
Идеи за брз појадок
Тост со гвакамоле
Паста од авокадо со сок од лимон, маслиново масло и малку сол. Пржете парче леб и додадете паста од авокадо;
Сендвич со јајца и моцарела
Лепче од леб од цели пченица над кој додавате неколку парчиња домати и моцарела;
Тост и варено јајце
Идеална и брза идеја за појадок. Можете исто така да додадете парче козјо сирење или парче домат;
Ставете го млекото да зоврие со малку шеќер и кога ќе достигне точка на вриење, додадете гриз. Постојано џвакајте за да не ве фатат и да го поставите огнот на ниско ниво;
Колачиња од овесна каша, семе од чиа и овошје
Поминете ги бананите во сад и додадете ги семето чиа. Мешајте додека не добиете хомогена паста и додадете ја овесната каша заедно со неколку лажици сок од лимон;
Овес со ф'стаци и брусница
Ставете овесна каша во тегла заедно со брусница и ситно сецкани ф'стаци. Промешајте и додадете млеко од бадем.
Овес, ореви, семки од тиква или сончоглед, мед, цимет и кафеав шеќер. Измешајте ги сите заедно и ќе добиете идеален појадок. Може да се консумира дури и за време на постот.
Појадок - 5 важни придобивки
Покрај дополнителната енергија што му ја носи на организмот, појадокот има и многу други вредни здравствени придобивки. Еве зошто е важно да појадувате:
Појадокот го зголемува внесот на хранливи материи
Редовниот појадок помага да се стимулира метаболизмот, а повеќе хранливи материи се задржуваат во организмот.
Појадокот исто така помага да се асимилираат витамини, влакна и минерали во поголеми количини.
Го стимулира и забрзува метаболизмот
Редовните и чести оброци му помагаат на метаболизмот побрзо да согорува калории и маснотии во организмот.
Спречува непосредно чувство на глад
Обилен појадок ќе ви даде чувство на ситост и ќе спречи непосреден почеток на глад во текот на денот.
Ја подобрува концентрацијата и меморијата
Редовното консумирање појадок ќе ви помогне да го зголемите дневниот внес на хранливи материи кои мозокот и телото треба да ги концентрираат.
Откако мозокот ќе ги добие потребните хранливи материи, тој ќе функционира со полн капацитет во текот на денот.
Одржувајте ја телесната тежина
Поради стимулацијата на телото, калориите се согоруваат многу побрзо во телото и повеќе не се складираат.
Значи, ако не го прескокнете појадокот, ќе ви биде многу полесно да одржите оптимална телесна тежина.
Во кое време е добро да појадуваме?
Покрај видот на храната што ќе изберете да јадете, часовите што ги јадете се исклучително важни. Појадокот е оброк што треба да се зема помеѓу 7 и 9 наутро, така што телото има доволно време да ги асимилира хранливите материи до следниот оброк, ручек.
Грешки што не треба да ги правите за време на појадок
Постојат денови кога, поради недостаток на време или инспирација, ќе изберете да јадете во бегство или ќе изберете да јадете погрешна храна и да го претерате вашето тело со нездрави и производи со висок шеќер.
За жал, ако се прават постојано, овие грешки ќе имаат негативни ефекти на долг рок, и за здравјето и за фигурата. Па, какви грешки не треба да правите за време на појадок:
Јадете малку влакна за појадок
Појадокот што не му обезбедува на организмот потребната количина на влакна, брзо ќе ве натера да се чувствувате гладни. Голем внес на влакна се препорачува и за збогатување на варењето на храната.
Не јадете протеини, грешка за време на појадок
Конзумиран протеин за појадок ќе ви помогне да не бидете гладни премногу брзо до следниот оброк.
Јадете малку за појадок
Едно овошје не е доволно за првиот оброк во денот. За појадок се препорачува да јадете помеѓу 300 и 400 калории.
Вие појадувате предоцна
Јадењето рано, помеѓу 7 и 9 часот, ќе го стимулира метаболизмот да започне да работи многу побрзо и ќе ви ја обезбеди потребната енергија во првиот дел од денот.
Ако појадувате без да пиете чаша вода, ризикувате дехидратација. Препорачливо е да испиете голема чаша вода веднаш штом ќе се разбудите, да го стимулирате метаболизмот, но и по појадокот.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. За среќа, има многу идеи за брз појадок, идеи за здрав појадок или идеи за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, затоа не прескокнувајте појадок.