Игра за возење Разновидна и ефективна обука за трчање

Играта за возење веројатно е развиена од шведски обучувачи на почетокот на 30-тите години на 20 век. Шведското име за оваа обука е Фартлек; ова име може да се најде во некои книги за обука. Играта за возење треба да се сфати како игра со брзината на трчање, т.е. промена помеѓу бавните и побрзите делови на трчање. Така, играта за возење е многу различна од вообичаеното трчање на издржливост, во кое темпото на трчање обично се одржува постојано. Целиот организам е предизвикан во играта на возење и мора да реагира на индивидуалните брзини и промените на маршрутата.

Играта за возење е добра промена од неделниот тренинг за трчање и може да се користи во различни нивоа на тежина од почетници до професионални тркачи. Особено почетниците кои имаат изградено добра основа на издржливост можат да имаат корист од играта за возење со подобрување на сопствената брзина на трчање на одредено трчање.

Возење игра

Сега би сакал да ви покажам неколку можности за возење игри за обука за трчање. Интензивните сесии се посоодветни за искусни тркачи кои редовно се натпреваруваат. Важно е да се дозволат доволно паузи помеѓу одделните единици. Затоа што дури и ако звучи обично: паузата е тренинг.

Како да започнете со играта за возење, секој треба да одлучи сам. За некои, дополнителното загревање е многу корисно. Ова може да се состои од мускулна претходна активација, како што се кругови на рацете, лулашки на нозете, итн., А потоа и многу бавно пробивање. Или можете да трчате 10 до 15 минути, да направите кратка единица ABC единица и потоа да преминете на главниот дел од играта за возење. Постојат различни варијанти кои се менуваат со соодветната класа на изведба. Од мојата сопствена пракса, можам да кажам дека ги пуштам почетниците полека да трчаат и веднаш потоа се префрлам на играта за возење, која се чува многу кратко и може да се менува со делови за брзо одење во зависност од нивото на изведба.

Во пракса

Трчате по рамна патека, без разлика дали е асфалт, шума или што и да е. Започнувате со бавно трчање на издржливост и по одредено време го зголемувате темпото, на пример до средно темпо. Ова го држите 1-2 минути или одите од одреден маркер во пејзажот до друг. Потоа повторно трчате помирно, за кратко време повторно да се зголемите. Секако е можно да се менуваат побрзите делови. Трчајте еднаш во средната област, а потоа малку побрзо и можеби многу брз дел. Тивките делови за трчање служат за повторно намалување на отчукувањата на срцето и лесно закрепнување за следното зголемување на брзината.
Играта со темпо на трчање може да се изврши по точно одредено време или специфични спецификации за километар. Но, позабавно е кога ќе го менувате според вашето расположение. Уличните светла може да се користат како обележувач за зголемување на брзината, или можете побрзо да одите до следната клупа во паркот. Вашата фантазија за обука е потребна тука.
Во играта со возење, товарот може да се контролира добро со малку искуство или од тренер. На овој начин, можни се интензивни оптоварувања за обука, како и единици кои бараат помалку.
Трчањето по ридско-планински терен е добар и природен начин за промена на брзината на трчање. Тука товарот е контролиран од условите на трасата. Ако сакате, секако можете да се обидете да ги трчате искачувањата што е можно побрзо. Ова навистина им го препорачувам само на искусни тркачи. Премногу напорно вежбање може брзо да доведе до повреди и претренирање.
Играта за возење е исто така погодна за трчање групи со слична километража. Овде можете да се буткате едни со други и да играте со брзина на трчање. Но, и тука мора да се внимава да не се претерува. Сега и тогаш, внатрешен натпревар не може да наштети. Можеби не сите тркачи го гледаат тоа така, но мислам дека ова тренира волја и издржливост што се апсолутно неопходни за натпреварите.

Играјте со темпо на трчање ...

Што ни носи возачката игра тркачи

Покрај разновидноста во обуката, таа е забавна и може да помогне во подобрувањето на перформансите при трчање, особено за почетници. Друг важен аспект е дека стереотипните секвенци на движење се скршени и телото мора да реагира повторно и повторно на други стимули. Една од целите на играта за возење е да се подобри навлегувањето на кислород. Оваа форма на тренинг за трчање му овозможува на спортистот да вешти повешто одреден товар. Редовните игри со возење го подобруваат закрепнувањето по вежбање. Ова овозможува побрзо да се регенерира по поинтензивна обука. Исто така, ја гледам играта за возење како добар начин да се зајакнете психички. Бидејќи, особено на натпреварите, може да се случи различното темпо на трчање да ги вознемири другите тркачи. И така, тоа прави добра тактика на трчање кога станува збор за пласманите.

Дали самите го користите овој метод на обука на обука? Какви искуства сте имале со возачката игра досега? Ако имате некои додатоци на моите забелешки, овие може да се додадат во коментарите.