Играње со макронутриенти - едубилно
Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.
Овој пост е наменет да го надополни „Јади правилно“.
Човечкиот систем не е крут. Не мора постојано да останете без јаглени хидрати, не мора постојано да останувате без маснотии, не мора да имате постојан замастен црн дроб, но не мора да имате постојано високо ниво на инсулин. Не мора да јадете на секои три часа, не ви треба ручек, можете да живеете на резервите на маснотии четири дена или само на јаглени хидрати три недели.
Сакам да потсетам на една работа:
Вие припаѓате на родот хомо, не хомосексуалец, туку род кој произведува најуспешни индивидуи кои некогаш оделе на оваа планета.
Во однос на еволуцијата, ние сме видови што се исклучително добро прилагодени на околината, пред сè: Можеме самите да се прилагодиме на околината заради нашиот мозок. Повторно нема ништо како тоа на оваа планета.
Покрај тоа: Човечкиот организам е толку исклучително прилагодлив што е сосема непотребно да се грижите дали сте јаделе доволно протеини денес.
Само едно не е дозволено да се направи: Не треба да се практикува ништо хронично и претерано.
Секако, не сакам да откривам сè тука, но вие би можеле да направите нешто вакво:
Заменете го појадокот со тресење, трезвени тренинзи за силата, искористете ги празните резерви на гликоген и јадете само јаглехидрати, протеини и малку маснотии за остатокот од денот. Ова обезбедува оптимална хормонална средина, истовремено минимизирајќи го складирањето на маснотии и лесната хиперкалорична исхрана.
Ден два: Телото е сè уште во фаза на оптимален внес на јаглени хидрати, бидејќи резервите на гликоген ретко или никогаш не се целосно полни, сличен план како погоре.
Трет ден: одморено тело, но не и вежбање. Цел: кетогена состојба. Утро брзо, „вкус на ацетон“ во устата, ручек 4-5 јајца, парче путер од пасиште. Искористување на кетогената состојба со повеќе маснотии или оставање на кетогената состојба со значително повеќе протеини, но без јаглехидрати, со цел да продолжите да живеете со резерви на маснотии.
Четири ден: Сличен распоред на ден 1, малку хиперкалоричен.
Петти ден: Мало ограничување на калориите без специфично следење на кетогената состојба. Како што еднаш рече asonејсон Статам: ограничувањето на 2000 калории е евангелие. На овој ден јадете бобинки, овошје, јогурт (малку маснотии), многу посно месо, шејкови.
Шест ден: „Ацетон“ мирис во устата? 4 јајца, без ручек, навечер безалкохолно пиво, шницли, компири, доматна салата. Глад? Кварк, овошје, друго пиво, понекогаш парче црн леб.
Седми ден: пост, (или) протеински пост, (или) наизменичен пост, голем оброк навечер.
Ова или нешто слично може да биде план што ќе го направите ако сакате да изгубите тежина.
Секако можете да го „затегнете“ или „олабавите“ понатаму, во зависност од вашите потреби.
Ова ни дава многу добри вредности на хормоните и гарантира дека тестостеронот и Т3 не паѓаат затоа што не го одржуваме нивото на инсулин постојано премногу ниско.