IIFYM Диета каде што се дозволени пица и чоколадо
Рамен стомак благодарение на паметната формула за калории - исхраната IIFYM треба да го оствари тоа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Нејзиниот хаштаг има над 7,5 милиони записи на Инстаграм: IIFYM е една од најпопуларните диети во моментов. Концептот не е толку лесен, но штом го разберете, можете да го користите за да го доведете вашето тело во топ форма - без да мора да отстраните пица, чоколадо и други омилени јадења од менито!
IIFYM: Што се крие зад тоа?
IIFYM значи „Ако одговара на твоите макроа“. Макроата се однесуваат на макронутриенти, кои за возврат ги опишуваат главните нутриционистички компоненти протеини, масти и јаглехидрати што ги консумираме секој ден. Сите три групи се дозволени во овој план на исхрана, за разлика од, на пример, во концептите со малку јаглени хидрати во кои јаглехидратите целосно се избегнуваат. Поради оваа флексибилна диета, IIFYM може да се најде и под името Флексибилна диета.
Како поддржувач на IIFYM, мора внимателно да го следите вашиот дневен внес на протеини, масти и јаглехидрати, бидејќи тие не смеат да ја надминуваат вашата дозволена количина калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да го утврдам дозволениот број на макроа?
За да знаете колку од соодветните макронутриенти можете да јадете дневно, прво треба да го пресметате оптималниот внес на калории. Висината, полот, возраста, тежината и физичката активност ја одредуваат вашата совршена количина калории. На пример, на оние кои редовно вежбаат им треба повеќе внесување на енергија од луѓето кои прават без целосно вежбање. Овде можете да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да навистина изгубите тежина, мора да одземете нешто од оптималниот резултат. Оваа количина на калории е тогаш вашата дневна граница, на која мора да внимавате. Сега станува малку помалку комплицирано: не е доволно само да се бројат калориите - треба да разликувате какви калории консумирате.
Еден пример објаснува зошто: Еден грам протеин има четири калории, исто како и еден грам јаглени хидрати. Еден грам маснотии, пак, има девет калории. Разликата мора да се земе предвид.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Протеините се клучот за успехот
IIFYM во основа дозволува сè што сакате да јадете - дозволени се и тестенини и пица. Сепак, протеините се најважните макроелементи ако сакате успешно да изгубите тежина со оваа диета. Тоа ви помага да градите мускули, да согорувате маснотии и да ве чувствувате сити. Јаглехидратите, пак, се вашиот мотор затоа што даваат енергија. Треба да консумирате најмала количина маснотии затоа што тие бројат најмногу калории. Но, тие се исто така важни за урамнотежена исхрана, за производство на клетки во телото и за хормонална рамнотежа. Здравите масти од авокадо, лосос и слично се секако покорисни од путерот и сланината.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, станува збор за дистрибуција на вашите макронутриенти: Калориите од протеини секогаш треба да го сочинуваат главниот дел од вашата дневна исхрана, со маснотии проценти маснотии. Но, тоа може да биде 60-30-10 - токму онака како што најдобро одговара за вас.
IIFYM може да се специфицира подетално
Ако го земете многу внимателно, можете исто така да ги пресметате пропорциите на макронутриенти врз основа на вашата лична телесна тежина. Значи, точно знаете колку грамови од која храна може да јадете, а сепак да останете во опсегот на зелени калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во крајна линија на исхраната IIFYM
Концептот „Ако одговара на вашите макроа“ е повеќе долгорочна промена во исхраната отколку брза диета и е многу популарен поради неговите добри резултати. Таа е погодна за секој што не сака да работи без и сака да грицка од време на време. Дури и луѓето кои не губат телесната тежина и покрај нивните напори и здрава исхрана, можат да ги разбијат тврдоглавите килограми со овој концепт. Концептот е лесен за одржување во секојдневниот живот и немате стомак што ржи, проблеми со циркулацијата или желби. И: Не ви недостасуваат хранливи материи, како што се еднострани диети за несреќи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лошата страна на планот IIFYM е големиот напор што треба да се вклучи: треба точно да ги знаете состојките на вашата храна, да ги проучувате масите со хранливи материи и да броите калории. Апликациите како MyFitnessPal или Fitocracy Macros се специјализирани за ова и помагаат да се одредат калории или да се пресметаат макроелементите.