IIFYM Како да ги дознаете вашите гимрати за потрошувачка на калории
Сега продолжуваме со дел 2 од нашите основи на IIFYM. Ако сè уште не сте го прочитале Дел 1, треба.
Како можам да го пресметам тоа сега? Каде е формулата? Пронајден калкулер калкулатор на Интернет!
Пресметување на звуците исто толку математички како формулата, формула за прецизно пресметување на сложените процеси на човечкото тело. Еј, постојат различни компјутери на Интернет што го прават токму тоа.
Мислите дека оваа приказна е вистинита? Тогаш, за жал, морам да ве разочарам - тоа е измислено. 😉
Нешто подобрите калкулатори што можете да ги најдете на тој начин ви даваат релативно добра вредност на водичот. И овие пресметани вредности навистина треба да се користат/гледаат само како водич. Со едниот може да биде релативно точен, а со другиот тотално погрешен. Како точна фиксна вредност без корекција нагоре или надолу, јас не би го користел тоа.
Човек често чита нишки во разни форуми како што се "Јас сум во калории плус или дефицит со 1000 kcal за 3 недели, но јас не добивам тежина или губам тежина". Погрешно пријателе, дефиницијата за калориски вишок или калориски дефицит е зголемување или намалување на телесната тежина. Јас веќе објавив во посебна статија зошто не добивате или слабеете и покрај зголемувањето на калориите или дефицитот на калории.
Потрошувачката на калории е променлива која постојано се менува, во зависност од начинот на живот, работата, активноста итн. Сега веројатно се прашувате како треба да ја дознаам потрошувачката на калории.
Многу лесно! Со тестирање.
Признавам дека „фазата на тестирање“ бара трпеливост и малку одлучност. Но, во никој случај не е комплицирано или не вреди. Напротив, напорот што го вложивте во „тест фаза“ ќе има влијание врз вашата крајна цел. Она што треба да го имате за оваа фаза на тестирање се следниве работи: Скала за тело, вага за кујна и апликација за следење калории. Јас самиот ја користам бесплатната верзија на апликацијата „MyFitnessPal“. Ова е сосема доволно.
Прво на сите, да почнеме со груб водич. Со други зборови, користете доверлив калкулатор калкулатор за да ги пронајдете вашите „калории за одржување“, односно бројот на калории каде што не губите ниту добивате. Како пример, претпоставиме дека калкулаторот го враќа бројот на калории од 2600. За да дознаете дали вредноста на упатството е соодветна за вас, ги јадете овие 2600 калории некое време (1-2 недели). Ако сте го користеле мојот калкулатор, ќе имате и попрецизно разградување на одделните макроелементи. Theе дојдеме до макроелементите подоцна. Идеално, вашата тежина ќе остане иста по тест-фазата, бидејќи тогаш ќе ги откриете калориите за одржување или моменталната потрошувачка на калории. Ако сега сте се здебелиле или изгубиле тежина, можете повторно да играте со калориите и повторно да тестирате додека вашата тежина не остане иста со толку многу калории.
Сега можеби ќе помислите, почекајте една минута, јас се обидувам да добијам/изгубам тежина и да не ја задржам мојата тежина. Зошто треба да ги дознаам моите калории за одржување? Во суштина, ова прашање е оправдано. Но, дали ве интересира дали ќе добиете повеќе маснотии отколку мускулите кога ќе добиете тежина? Или, не ве интересира дали губите повеќе мускули отколку маснотии додека губите тежина?
Мои препораки за производи што ќе ви помогнат да изгубите тежина или да добиете тежина:
Услуги/апликации што можете да ги користите сопомогне да се здебели или да се здебели:
Кликнете овде за нашиот калкулатор + макро дистрибуција.