IKK BB ги зајакнува мускулите на вратот
21.11.2019 година Водич за здравство
Секојдневната работа што вклучува седење на работно место со часови секој ден брзо доведува до напнатост во мускулите на вратот. Резултатот е болка во рамената и често главоболка од напнатост. Покрај тоа, погодените често заземаат олеснувачко држење, што го прави проблемот уште полош.
Како последица на слабите мускули на вратот во комбинација со погрешно држење на телото, често се јавуваат масивни проблеми со грбот. Не дозволувајте да стигне толку далеку и тренирајте секојдневно за да ги зајакнете мускулите на вратот. Некомплицирани вежби за вратот може да се изведат насекаде, дури и додека седите на биро за време на кратки паузи. Во основа, треба да ги правите следниве вежби за вратот секој ден, ако е можно, со цел ефикасно да ги соберете мускулите на вратот.
Совет 1: раката пеперутка
Оваа единица за обука е една од вежбите за вратот кои веднаш ги релаксираат и олабавуваат мускулите. Седнете на работ на седиштето. Испружете ги двете раце на страните, а потоа ставете ги врвовите на прстите на рамената. Сега спојте ги лактите заедно пред градите и потоа отворете ги повторно. Бидете внимателни да не го повлекувате рамото нагоре. Длабоко вдишете и издишете додека ја правите оваа вежба. Повторете го овој тренинг десет пати.
Совет 2: заокружете ја главата
Зафатете ја истата почетна позиција како и во првата вежба и спуштете ги рамената додека не достигнете опуштена позиција. Држете ја главата исправена, а потоа полека заокружете, прво пет пати надесно, а потоа пет пати лево.
Совет 3: заокружете ги рацете
Проширете ги рацете хоризонтално со дланките свртени нагоре. Сега, почнувајќи од рамениот зглоб, полека заокружете десет пати напред и десет пати полека наназад. Бидете сигурни дека ги држите рацете исправени постојано и не ги влечете рамената нагоре.
Совет 4: свиткајте го и исправете го вратот
Седнете исправено. Погледнете право напред и полека спуштете ја брадата на градите. Останете во оваа позиција неколку секунди и потоа полека кренете ја главата повторно и спуштете ја назад колку што е можно додека не погледнете во таванот. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа повторете ја вежбата десет пати за да ги зајакнете мускулите на вратот.
Совет 5: вежби за врат на страна
Прекрстете ги рацете зад вратот и седнете исправени. Со исправен горниот дел од телото и рацете непроменети, свиткајте се надесно колку што можете. Држете ја оваа позиција, која исто така ги зајакнува страничните стомачни мускули, околу десет секунди и потоа исправете се повторно. Сега повторете го спуштањето на рамената налево. Повторете ги овие вежби за вратот околу десет пати.
Совет: Се разбира, можете да ги направите и сите овие вежби додека стоите. Најдобро е да застанете пред отворениот прозорец и да заземете опуштена позиција со малку отворени нозе.
Ако ја работите својата работа главно додека седите, треба да бидете сигурни дека покрај секојдневниот тренинг за мускулите на вратот, ќе прифатите оптимално држење на телото на вашата работна маса. Бидете сигурни дека седите исправено, а горниот дел од масата е на вистинската висина. Ако е можно, станете неколку минути на секој час за да направите неколку чекори.