Издржливост Која кардио машина е најефикасна
Не сакате да карате околу часови, но сакате флексибилно да согорувате маснотии, без оглед на времето и брзо? 'Llе ви кажеме на која кардио машина ќе постигнете најдобри резултати за слабеење и кои придобивки нудат неблагодарна работа, вкрстен тренер, машина за веслање и копродукции.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Особено со фитнес-целите на губење на тежината, метаболизам и кардиоваскуларниот систем, покрај редовниот тренинг за сила, треба да се фокусирате на кардио тренинзи.
Тука има многу можности: Можете да комбинирате обука за сила и издржливост преку HIIT, да го извадите скутот надвор или да стапнете на кардио машина по ваш избор - и со тоа да го направите тренингот отпорен на временски услови, така што за вашето внатрешно послабо јас ќе се гарантира дека ќе остане без расправии.
Во фитнес студија повторно и повторно може да видите како луѓето стојат бесмислено со часови на степите - и имаат анимирани разговори со пријатели или целото внимание им го посветуваат на мобилниот телефон.
Можете да го направите тоа на тој начин, но тогаш обуката не е особено ефективна!
Ако повеќе сакате да го искористите времето што го резервирате за тренингот поефикасно, погледнете во која кардио машина согорувате најмногу калории во најкус можен рок и кои мускули се особено насочени.
Можеби размислувате и за инвестирање во кардио машина за вашиот дом: Тогаш ќе го пронајдете вистинското решение за вашата домашна сала.
Овие фактори влијаат на потрошувачката на калории
Колку енергија троши вашето тело при вежбање зависи од различни фактори. Затоа, не може да се препорача една идеална кардио машина за секого.
Потрошувачката на калории за време на тренингот не зависи само од полот и телесната тежина, интензитетот и времетраењето на тренингот, отпорот и собната температура, туку и од потрошувачката на кислород: колку повеќе мускулна маса имате и користите, толку е поголема потрошувачката на кислород.
Затоа важи правилото на палецот: Јповеќе мускули се користат за време на тренингот, толку повеќе калории согорувате.
Затоа, обучете ги најсложените можни движења на кардио машина на која се чувствувате пријатно и можете да ги изведувате движењата чисто и ефикасно.
Покрај тоа, има смисла примарно да се користат мускулите кои се особено кратки во секојдневниот живот.
Еве ги врвните кардио машини според употребените мускули и максималната потрошувачка на калории.
Ако вашиот спорт не е вклучен, прашајте го нашиот калкулорен калкулатор колку согорувате:
1. Ски ергометар
Сите iaубители на зимските спортови ќе бидат задоволни што ски ергометарот сега се етаблира во многу фитнес студија. Покрај издржливоста, можете да го користите овој уред за заштеда на простор за зајакнување на вашите мускули и подобрување на вашата издржливост надвор од падините - овој функционален тренинг е навистина екстремно напорен, на крајот на краиштата, се користат многу големи мускулни групи и навистина можете да забрзате.
Практично: Вие не само што можете да симулирате брзо скијање на крос-кантри во вашите четири wallsида, туку и да тренирате додека седите ако ви заземе премногу.
Потрошувачка на калории на час: Можни се неверојатни 600 до 1.500 килокалории - но ние не знаеме некој што може да издржи еден час тука.
Мускулни групи: Рацете, рамената и сите мускули на грбот. Стомачните мускули обезбедуваат стабилност и исто така се стврднуваат. Покрај тоа, работи целиот заден дел на ногата, вклучувајќи го и дното. Особено ако седите многу во текот на денот, овој тренинг е идеален баланс.
Кога тренирате додека седите, секако е предизвикан само горниот дел од телото - но може да биде корисно ако застанете многу или сакате да го поделите тренингот и да им дадете пауза на нозете.
Препорака за обука: Бидејќи обуката за скијање бара невообичаени и сложени движења - здраво болки во мускулите - и е навистина исцрпувачка, треба полека да го зголемите тренингот и да се регенерирате доволно. Започнете со пет до десет минути и потоа тренирајте во блокови: По загревањето, направете брзи, длабоки сквотови и потоа повторно опуштете се за активно закрепнување.
Две до три единици неделно на ски ергометарот се идеални - особено како подготовка за следниот зимски одмор.
Забелешка: Држете го грбот исправен и стомакот напнат. Држете ја главата во согласност со 'рбетот. Цврсто фатете ги рачките и повлечете ги рацете близу до телото. Рамената се контрахираат и ги свиткувате колената, истегнувајќи ги задникот назад овде. Туркајте ги колената малку надвор и не туркајте ги покрај прстите.
Секој што има проблеми со грбот и коленото, треба да биде претпазлив и да се консултира со својот лекар пред да тренира ергометар на скијање.
2. Ергометар на веслање
Секој што има само веслано 1.000 метри, може да се сети како рацете изгореа потоа, нозете мораа внимателно да ве истуркаат, дури и стомакот и задникот беа под напнатост цело време и како болните мускули подоцна, особено во рамената и грбот направени широк.
И покрај тоа што седите на уредот, скоро целото тело ви е во движење - и вреди!
Потрошувачка на калории на час: Ако го направите овој кардио тренинг со цело тело за еден час, можете да потрошите до 1.000 килокалории! Вреди дури и десет минути веслање.
Мускулни групи: сите главни мускулни групи на рамената, грбот, стомакот, нозете, рацете и задникот - но на начин кој е лесен за зглобовите. Соодветно на тоа, кардио-машината е погодна за секоја целна група. За секој што стои и трча многу, нуди пријатна промена.
Препорака за обука: Особено оние кои не се толку издржани на машината за веслање или кои сакаат да се потат особено ефикасно и разновидни, треба да се потпрат на интервал на обука.
Тука се менувате помеѓу брзите и лежерните фази - околу 250 лесно загревање, а потоа моќни од 250 до 500 метри и активно одмор од 250 до 250 метри.
Ако имате машина за веслање дома, можете исто така да напојувате ред за десет минути наутро, напладне и навечер. Во теорија, можете да веслате секој ден - три пати неделно од десет до 30 минути е добар обем на работа.
Забелешка: Оттурнете се силно со нозете, а потоа повлечете ја веслата под градите и вратете се напред со исправен грб - стомакот е цврст цело време.
Ако имате проблеми со грбот, претходно прашајте го вашиот лекар дали веслањето може да ги влоши симптомите.
Купете ергометар за веслање: од 299,99 евра на amazon.de
3. неблагодарна работа
Неблагодарна работа постигна слично добро кога станува збор за потрошувачката на калории на час. Предноста е во тоа што тука можете да поставите цели и, на пример, да тренирате флексибилно и без оглед на времето за маратон. Зглобовите исто така се заштитени повеќе на неблагодарна работа отколку на теренот.
Поновите уреди исто така нудат анимирани програми за трчање или врски со социјални мрежи за да можете да ги гледате омилените серии додека спортувате. Алтернативно, благодарение на најновата технологија на лента за трчање, сега е можно дури и континуирано производство на електрична енергија наместо да се троши.
Потрошувачка на калории на час: Во зависност од темпото и др. 400 до 1.000 килокалории.
Мускулни групи: Иако трчањето убива многу калории, тој има еден голем недостаток: ги обучува само нозете и задникот. Треба да направите дополнителна обука за сила за јадрото и рацете. Затоа, луѓето кои веќе одат или стојат на дневна рутина можат да претпочитаат да користат друг уред за да ги ослободат грбот и колената.
Особено тркачите имаат корист од дополнителна флексибилност и техничка обука - за поголема динамика и брзина при движење и против мускулна нерамнотежа во секојдневниот живот.
Но, кој всушност вели дека неблагодарна работа можете да ја користите само за кардио тренинг? На крајот на краиштата, сè уште има два парапети.
Тука се можни движења на веслање за грб, подигање на ногата за поддршка на стомакот или трицепс за убави раце - но ве молиме исклучете ја лентата за трчање и внимателно проверете ја стабилноста на оградите. Кога трчате, исто така можете да ги земете свитканите раце со вас за да активирате уште повеќе мускули.
Препорака за обука: Интервал на обука е горилникот повторно тука. Особено почетниците можат брзо да ја обучат својата основна издржливост. Прошетајте и џогирајте наизменично секоја минута или две. Алтернативно, можете да трчате или да одите по угорница.
Обучените луѓе менуваат наизменични спринтови и трчање на издржливост - 20 до 30 минути по единица за обука се доволни.
Ако нозете не ви станат премногу тешки, теоретски можете да одите на неблагодарна работа секој втор ден - потоа, обуката за фасција на ролерот е добра опција за регенерација.
Забелешка: Секогаш треба да го активирате нивото еден на наклон, лесно е за зглобовите и ги симулира ударите што би ги имале кога џогирате надвор.
Што и да правите за да го поминете времето на трчање: Гледајте каде чекори и не се расејувајте премногу.
Купете неблагодарна работа: на пр. Sportstech F37 од 798,99 евра (amazon.de) или полупрофесионална неблагодарна работа Наутилус Т628 од 2.199 евра (на sport-thieme.de)
4. Мајстор на скали
Мора да се признае: Возење во теретана, одење со лифт таму и потоа искачување по скалилата, тоа е сосема смешно - но не и невообичаено.
Секој што живее фитнес во секојдневниот живот, ќе знае за ефективноста на качување по скали и ќе го направи секој чекор со нив, наместо со ескалаторот. Така е, бидејќи тоа е совршен тренинг за плен и убива многу масни клетки во процесот, и е потполно бесплатен! Како и да е, машините за скали, кои се вртат кон вас во бесконечна јамка, се претежно зафатени, дури и во теретана.
Како алтернатива, можете само да побарате неколку чекори надвор и да се придружите на нашиот скал HIIT.
Потрошувачка на калории на час: тука се 500 и над 1.000 килокалории!
Мускулни групи: Нозе и задник.
Препорака за обука: Доволни се две до три единици неделно од 20 до 30 минути. Вие не само што можете да ја промените брзината со која се појавуваат нови чекори, туку можете да направите неколку одеднаш или да се искачите од страна.
Професионалците исто така можат да се обидат наназад - но ве молиме држете се полека и цврсто. Алтернативно, исто така можете да ја шутнете едната нога наназад или да тренирате со лента за обука на јамка над колена за да ставите уште поголема напнатост на задникот.
Забелешка: Држете ги рацете на рачките или на копчето за итни случаи за да застанете - тука е изненадувачки лесно да се сопне од истоштеност. Зголемете се полека, тренингот е исто така правилно на колена и треба да се спроведува само со здрави колена.
5. Крос тренер или елипсовиден тренер
Бидејќи стапалата не се креваат и не удираат повторно на подот, тренерот за вкрстеност е попријателски подобар од неблагодарната лента. Поим: ги тренирате рацете директно со рачките - под услов, се разбира, да ги користите енергично. Како резултат, трупот исто така работи и многу мускулни групи се вклучени повторно.
Потрошувачка на калории на час: Вклучени се многу мускулни групи, но не толку интензивни како на ергометарот на веслање. Не можете да забрзате толку многу ниту на тренер за крос. Како основна обука за издржливост и согорување на маснотии, одличен е вкрстениот тренер со потрошувачка на калории од 300 до 600 килокалории (во зависност од тежината и интензитетот).
Мускулни групи: Нозете, задникот, стомачните мускули, градите, рамената и рацете се оптимално оспорени. Бидејќи обуката се одвива додека стои, таа е добро прилагодена за работниците на работната маса.
Препорака за обука: Во теорија, можете да се качувате на Косстејнер секој ден. Но, слушајте го вашето тело и одморете се кога вашите мускули се болни. Слободно променете го отпорот и темпото.
Забелешка: Дното не треба да се протега и главата не треба да се спушта - држете го целиот грб исправен. Затегнете го стомакот и цврсто зафатете ги рачките за да активирате што повеќе мускулни групи.
6. Ергометар за велосипеди
Дали сакате да возите велосипед и да се нервирате секоја пролет што не можете да педалите затоа што зимската пауза беше предолга за вас и вашиот тркачки велосипед? Тогаш треба да добиете ролна: Можете да го користите вашиот тркачки велосипед за обиколки во дневната соба и да гледате телевизија.
Секој што сака да биде мотивиран од пријателски тренери во интервален тренинг или планински тури, може да открие пелетон велосипед или поевтина варијанта на хај-тек затворен циклус за себе. Безброј часови за виртуелен велосипедизам ги поттикнуваат дури и амбициозните велосипедисти до своите граници - јога или програми за истегнување вклучени како рамнотежа.
Возењето велосипед во затворено е погодно за сите за кои џогирањето е премногу напорно или кои треба да го избегнуваат поради проблеми со коленото или грбот. И тука, за жал, се занемарени рацете и торзото, поради што е неопходна дополнителна спортска програма.
Потрошувачка на калории на час: И тука се можни меѓу 500 и 1.000 килокалории, во зависност од интензитетот на обуката.
Мускулни групи: За жал, тука повторно се обликуваат само нозете и задникот. Но, можете да замавте со тегови или шишиња со вода додека педалите! Оние што многу седат во секој случај претпочитаат да се префрлат на друг уред.
Препорака за обука: Можете да велосипедирате дневно, но треба да го менувате товарот за да им дадете активни паузи на нозете. Или често велосипедирате до 30 минути во интервали или планирате два до три лесни часови на велосипед во вашиот неделен ритам.
Забелешка: Многу аматерски велосипедисти го клоцаат свитканиот грб. Затоа, обрнете внимание на правилното држење на телото, особено на почетокот, пред да се посветите на програмата за анимација на екранот. Седлото треба да се прилагоди на висината на колкот додека стои, во спротивно постои ризик од болка во коленото.
Купете ергометар за велосипеди: Sportstech Indoor Speedbike (спојка со KINOMAP) од 729,00 евра на amazon.de или Schwinn Speedbike IC8 (спојка со Zwift, Ridesocial) од 999 евра на amazon.de
Заклучок: забавната обука е најважна работа
Ако размислувате да купите кардио опрема што ќе ја користите дома или сакате да согорувате маснотии што е можно побрзо во теретана, постои една работа што не треба да ја занемарувате: Колку ефикасно да шутнете, веслате или трчате, треба да биде забавно.
Ова е единствениот начин на кој можете да останете со него на долг рок и да ги постигнете целите за слабеење. Тука може да помогне да се префрлите на друг уред или друг спорт помеѓу нив. Може да биде и јаже за скокање како кардио машина.
Но, барем треба да го менувате тренингот со цел секогаш да поставите нови стимули за телото. Можете да ги менувате единиците за бавна и долга издржливост со интервален тренинг. Не треба да ја игнорирате ниту дополнителната обука за сила и флексибилност.