Illилијан Михаелс можеби ја откри тајната за да изгледа помладо; Соодветно тело
Ако можете да ја разгледате секоја клетка во вашето тело, ќе видите 23 пара хромозоми (вкупно 46 хромозоми).
И на крајот од секоја од овие работи слични на конец се теломерите. Овие мали капачиња ги штитат генетските информации да бидат изгубени кога ќе се поделат клетките и го чуваат хромозомот од спојување со соседните хромозоми.
Помислете на нив како на краевите на вашите врвки за чевли, но тие не се направени од ефтина пластика. Тие се состојат од низа ДНК сегменти или „базни парови“ кои се повторуваат илјадници пати. На пример, во белите крвни клетки, започнувате со околу 8.000 основни парови на краевите на вашите хромозоми. Оваа низа на базни парови се повторува одново и одново, скоро како да сте завиткувале лента за маскирање околу краевите на вашите хромозоми за да ги држите на место.
Но, тука е уловот. Кога вашите клетки се делат, а во просек се околу 50 до 70 пати во текот на нивниот животен век, краевите на вашите хромозоми се - добро - не се копирани толку совршено како што може да мислите. Секој пат кога вашата ДНК се реплицира и се дели сама по себе, вашиот телемер се отсекува мал дел (околу 20 до 30 основни парови). Оксидативниот стрес (или штетата предизвикана од слободните радикали) е исто така збунувачка и може да предизвика да изгубите дополнителни 50 до 150 основни парови по разделување.
Тоа се додава и со текот на времето, телемерите се намалуваат. Штом теломерот стане премногу краток, ДНК-та на вашата клетка е изложена. Потоа може да се појават голем број непожелни биолошки дејства.
Вашата неисправна ДНК може да се обиде да се поправи или со копирање на низата од друга молекула на ДНК или со спојување на два хромозоми без капаче заедно.
Не е секогаш лоша работа, ниту може да направи финта привремено. Кога два хромозома се спојуваат, клетката може да умре или да стане генетски абнормална. Во вториот случај, вашите абнормални клетки продолжуваат да се делат и стануваат потенцијално опасни.
Но, тоа не е сè. Кога капачињата ќе излезат од вашите хромозоми, клетките повеќе не можат да се делат. Наместо тоа, тие умираат или стануваат старечки клетки - во основа, ова се зомби клетки кои седат во вашите ткива и лачат супстанции (на пример, про-воспалителни цитокини) кои ги оштетуваат здравите клетки.
Поради оваа причина, скратувањето на теломерите е поврзано со стареењето. Кога умираат клетките на кожата и пигментот, гледаме брчки и седа коса. Навистина лоша работа е кога нашите имунолошки клетки умираат, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, когнитивен пад, предвремена смрт и низа проблеми поврзани со стареењето.
Сепак, излегува дека малку избори за паметен живот можат да ги направат теломерите посилни, па дури и подолги. Во една студија, учесниците се префрлија на диета богата со овошје, зеленчук и нерафинирани житарки. одеше 30 минути на ден шест дена во неделата; и практикуваше техники на разбивање на стресот, како што се јога и медитација. Со текот на времето, нивните теломери пораснале за околу 10 проценти!
Што да се јаде
Не можете да погрешите со медитеранската диета (која ги потенцира житарките, житарките, маслиновото масло, мешунките и рибите). Едно од најновите студии кои покажаа ефект врз теломерите вклучиле 217 постари учесници кои биле поделени во три групи: оние кои добиле половина задник на диета, оние кои завршиле лоша работа и оние кои се држеле до тоа Диета што е можно построга. Построгите учесници сакаа да се држат до медитеранската диета, толку подолго им беа теломерите.
Добивањето на хранливи материи како магнезиум и витамини Д, Б6 и Б12 од храна како овошје, зеленчук, јаткасти плодови, мешунки, посно месо и риба е докажано дека ги штити теломерите и ги одржува овие капсули долги и силни. Според истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот Емори, алфа-липоичната киселина, која се наоѓа во спанаќот и доматите, на пример, може да ја стимулира теломеразата, ензим кој ги поправа и одржува теломерите (но досега само кај глувците).
Исто така е забележано дека храната богата со бета-каротен (на пример, диња, сладок компир, морков, зеленчук со темно лисје, зимски тиква, брокула, дури и лубеница) може да игра важна улога во помагањето на теломерите да ја задржат должината. Четиригодишна анализа на 3.660 учесници на возраст од 20 години и повеќе покажа дека должината на теломерот се зголемила до 8 проценти со зголемувањето на каротеноидот во крвта.
Дури и масните киселини се пријатели на вашите теломери. Неколку студии укажуваат на заштитен ефект на омега-3 масни киселини. Уште подобро, истражувањето од Државниот универзитет во Охајо покажа дека возрасните кои земале додатоци на омега-3 за четири месеци ја зачувале должината на теломерот во белите крвни клетки - имуните клетки кои се борат против болести и болести.
Како да се испоти
Редовното вежбање не само што ја зголемува вашата сила и издржливост, туку и телемомерите. Истражувачите од Универзитетот Бригам Јанг неодамна откриле дека возрасните кои учествувале во редовна физичка активност (во овој случај, џогирање од 30 до 40 минути пет до пет пати неделно) имале теломери кои наликуваат на оние на возраст од девет години биле помлади и не вежбале.
Други откриле дека дебелината може да ја промени возраста на вашите теломери. Кога истражувачите од Медицинскиот универзитет во Виена во Австрија погледнале пациенти кои „изгубиле тежина“ како резултат на баријатриска хирургија, не само што им паднал БМИ, туку се чинело дека имаат подолги теломери дури две години подоцна. Мислата е дека вишокот масно ткиво мора да го изложи целото тело на зголемен стрес, што негативно влијае на теломерите.
Дури и времето поминато секој ден во стоење или седење може да ги измие капите. Истражувањето спроведено на 68-годишни учесници со зголемена телесна тежина во седниците, открило разлика кај оние што стојат повеќе отколку што седат. Колку помалку ги спуштаа задниците, толку подолго време беа телемерите во нивните крвни клетки по шест месеци.
Неодамнешните студии се чини дека потврдуваат дека кога не вежбате, кога не вежбате, не е важно само колку долго вежбате, тоа е дел од решението. Студија за обележје на скоро 1.500 жени, на возраст од 64 до 95 години, покажа дека учесниците кои биле sedentary помалку од 40 минути на умерена до енергична физичка активност на ден и повеќе од 10 часа на ден, имаат пократки теломери. Всушност, откриено е дека должината на теломерот во белите крвни клетки на жените кои седат не е во просек, 170 базни парови пократки од должината на теломерите во клетките на најмалку седечките жени, што ги прави биолошки постари за 8 години.
Но, не станува збор само за физички напор. Постојат многу истражувања во врска со медитацијата и другите форми на активност за ослободување од стрес, што може да има позитивни ефекти врз одржувањето на теломерите. Едно од нај изненадувачките студии вклучувало 39 членови на семејството на деменција (средна возраст од 60 години) на кои им биле дадени две опции:
Или вежбајте Киртан Крија, еден вид медитација со пеење, или слушате релаксирачка музика само дванаесет минути за осум недели. Оние што избраа да пуштаат музика, забележаа 3,7% подобрување во активноста на теломеразата - не е лошо, нели? Оние кои избраа да пеат и медитираат, ја подобрија својата активност на теломераза за дури 43 проценти.