Illилијан Михаелс Рипсиран во 30 - недела 1; Јога; Фитнес со iaулија Трешер
Откако успешно го завршив првото ДВД на Jилијан Михаелс „Уништи за 30 дена“ и со многу радост, решив да продолжам со тренинзите на illилијан. Тие се одлични, ефикасни и не траат толку долго. И така, решив за друга 30-дневна програма во која не треба да тренирате 30 минути 5-6 пати неделно.
Ripped се состои од 4 нивоа што ги завршувате во текот на 30 дена. Не е пропишано колку долго орате ниво. Јас избрав 7-7-8-8. Затоа што така ги правам потешките, потешки тренинзи еден ден подолго и се надевам дека ова ќе резултира со поголеми предизвици и подобри резултати.
Она што ми се допаѓа многу подобро отколку со Шред: Околината во која тренираат illилијан и нејзините две девојчиња и кодот на бојата - облеката на трите жени на секое ниво е координирана во боја, што е убаво и хармонично кога гледате.
Музиката е многу мотивирачки, 3-минутните вежби за јачина се поделени во 3 вежби од 2 × 30 сек. И веќе не се во неподносливи 2 вежби од 2 × 45 сек. - добро развиени. Покрај тоа, повеќе мускулни групи влегуваат во игра.
Музиката е потешко, Illилијан е построга. Но, програмата треба да биде и екстремна. Во секој случај, впечатокот веќе го дава презентацијата.
Пред Божиќната сезона да започне со нејзините слатки и калорични искушенија, ќе ви покажам нивоа 1 и 2. Нивоата 3 и 4 ќе следат во јануари за да ве поддржат во резолуциите за вашата нова година;)
Засилен во 30 - недела 1
Трансформацијата не е иден настан.
Тоа е сегашна активност.
Нивото 1 е слично на првото ниво на ДВД-то 30-дневно уништено. Можеби некои сметаат дека тоа е досадно, но јас всушност мислам дека е прилично добро затоа што е полесно да се започне со тоа и треба да научите само неколку вежби. Ова е добар начин да влезете, да бидете мотивирани и секако да ги направите вежбите доста добро.
Недела, ден 1: Заради многу познати вежби, започнувам со манжетни за тежина, но со мали тегови (вкупно 1,5 кг). Јас сум целосно во тоа. Illилијан е исклучително мотивирачка, ДВД-то е позабавно затоа што и двете девојчиња го кажуваат своето мислење. Јас сум со со круг 3. Се чувствувам како да ми е лошо затоа што се трудев многу. Но, ги завршувам вежбите со длабоки паузи на дишењето. На ладно, illилијан овој пат се труди повеќе, но не можам да ги направам вежбите во кои главата оди под срцевата линија, затоа што се плашам дека тоа ќе ме направи уште полошо. Сè на сè, мислам дека нема смисла да се направи линија под глава под срцето да се олади, како и да е, многу луѓе не можат да го издржат тоа.
Пон: 2,5 часа спорт. Ди: пауза. Сред: 1 ч. Пауза од четврток и петок.
Сабота, 2 ден: Трчање. И навистина добро. Но, вежбите се повторно за почеток. Некако имам дури и чувство дека illилијан стана поубава. таа рече, не е важно да бидете совршени, туку да дадете сè што можете за да ја постигнете сопствената цел. Многу добро.
Патем, мислам дека е добро што конечно Муцки на мускулите има нешто повеќе да стори По првиот ден имав многу болни мускули во грбот на бутот! Дното е малку кратко со illилијан инаку, мислам. Се надевам дека тоа ќе се смени со Ripped in 30.
Покрај тоа, многу чисти вежби за држење на стомакот секако се премногу лесни за мене. Но, тоа е добра подготовка за она што може да следи следно: Д.
Недела, 3 ден: Овој пат после појадок. Како што знаете, не навистина моето време: D Но, тоа се одвива исто како и вчера. Јас сум преплавен со пот, но се чувствувам како да го започнувам денот навистина добро. Јеее!
Четврток, 4 ден: Мислам дека Нивото 1 би било премногу досадно за мене на долг рок. Тоа е апсолутно почетно ниво со многу основни вежби и вежби за одржување на кои најверојатно ќе се изградат подоцнежните нивоа.
Кругот 1 се чувствува како да трае засекогаш, Кругот 2 е мојот омилен круг во Ниво 1. Паузите се соодветни. Вежбите се многу добро комбинирани. На Бутот навикнете се многу. Од денес имам чувство дека можам да земам поголема тежина со некои вежби. Така и тука (како кај Shred), брзо го забележувате сопствениот напредок. Потоа треба соодветно да се прилагодите, инаку ќе биде досадно и помалку ефикасно.
Петок, 5 ден: Вчера реков дека сакам да добијам тежина. Денес се чувствувам слабо. Потребно е многу напор дури и да се започне тренингот. Но, тогаш се врти прилично брзо. Во Круг 2 можам да направам повеќе од половина од вежбите за јачина со 3,5 кг (2x предни лифтови и повлекувања на рамената, 1x добро утро и замав со сквотот). Но, тоа се одмаздува за тоа во Круг 3. Тешко можам да продолжам. Кога станува збор за стомачни вежби, сепак, мислам дека тие би можеле да бидат понапорни, и не мислам дека многу од вежбите за крцкање бидејќи многуте штици од Шред го покажаа својот ефект.
Недела, 6 ден: Точно наутро. Феј Се потам многу повеќе од последните неколку дена. Фактот дека имав само едно какао за појадок се забележува за време на кардио вежбите, бидејќи сум послаб. Во спротивно тоа се случува. Вежби за сила од Круг 2 сега сите со 3,5 кг. Последните две стомачни вежби (по 30 сек.) Се всушност притисна, кои ги заменив со варијации на штици (бавно планинарење и пресврт на штици).
Среда, 7 ден: Последен пат недела 1! За среќа, затоа што ќе досадно. Како и во неделата, но овој пат вежбите за одржување на стомакот во Круг 1 се заменети со 30 секунди бавни планинари и 30 секунди вртење. И држете ги притисоците во Круг 30 со 30 секунди бавни планинари и 30 секунди штица. Исто така, ја направија и лошата верзија на Кршеците на страничните штици во Круг 2. Јеее!
ЗАКЛУЧОК НИВО 1:
Не толку ефикасно, тоа е повеќе како а Загреј се за другите нивоа. За мене лично, нивото содржи премалку интензивни вежби, но секако е сепак можно навистина да се исцрпиш;) Треба само да го посакаш, нели?
А. Недостаток: Не е доволно за стомакот, јас навистина не сум задоволен од вежбите и резултатите ако го споредите тоа со успесите на Шред. Во споредба со Shred, Ниво 1 е навистина за почетници, можете лесно да го сторите тоа без претходното знаење на Shred. Но, тоа е исто така добро, бидејќи можете да ги направите ДВД-а независно едни од други. Но, исто така е добро да се знае за оние кои се целосно на обука по Уништи.
Како се чувствувате момци Ripped in 30? Дали ја знаете програмата?
Дали го сакате тоа Шаблон мора да одберете што секогаш ги гледате на моите слики на Инстаграм? Еве го!