Има смисла да се мери секој ден Нов начин да се постигне вашата идеална тежина
Дали секое утро стапнувате на вагата? Ова е контроверзно дури и кај тренерите за фитнес. Но, ако го сторите тоа правилно, мерењето секој ден може да биде корисно - и да ви даде опашка при слабеење и градење мускули.
Преглед на темата
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Дали ја знаете серијата „Амазон премиер“ „Чудесната госпоѓа Мајсел“?
Водечката актерка, Миџ Мејсел, има прилично чудна дневна рутина:
Таа го мери обемот на стомакот, колковите, бутовите и телињата.
И сите. Индивидуално. Ден.
Ако ме прашате, мислам дека тоа е малку претерано.
Секако, ако сакате да изградите мускули, треба да го измерите и обемот на вашето тело.
Но, дефинитивно не секој ден, на секои две недели е доволно. А што е со телесната тежина?
Ако сакате да изгубите маснотии, тогаш мерењето секој ден може да биде корисно.
Акцентот е ставен на МОANЕ.
Што е (Г) систем за повратни информации?
Лично, се мерев еднаш неделно со векови пред да го направам процентот на маснотии во телото.
Ова го препорачувам и на моите клиенти - без оглед дали сакаат да изгубат маснотии или да градат мускули.
Што мериш, го контролираш.
Мотото му се припишува на економистот Питер Дракер („она што се мери, се управува“). Но, принципот може да се примени на секаков вид на промена - дури и физичка.
Ако сакате да постигнете цели, потребен ви е систем за повратни информации.
Значи, нешто на кое можете да утврдите дали се приближувате до целта - или не.
Ако сакате да изгубите маснотии, треба да водите сметка за вашата фигура. Значи процент на телесни масти и телесна тежина.
Ги следам и двата во табела на Excel. Моето претпочитање за Excel веројатно има врска со мојата претходна работа како проект-менаџер.
Современите дигитални скали, како што е Сојузното тело + ја прават документацијата за вас. Тие ги најавуваат вашите мерења за вас и ги подготвуваат графички за вас во здравствената апликација.
Ова значи дека времето потребно е минимално: само скокнете на вагата за момент, тоа е тоа.
Меѓутоа, постои уште еден фактор - и тоа може да игра сериозна улога за некои од нас ...
Погрешен и правилен начин на размислување при мерење
Постојат безброј луѓе кои ја контролираат својата емоција на Вага, а ја преземаат надвор.
Ако имате поголема тежина од вчера, денот заврши - но ако тоа се намали, добро расположени сте.
Не е добра идеја.
Бидејќи вашата телесна тежина е како времето тука во Хамбург - многу променливо. И ова е нормално:
Вашата тежина flЕ варира од ден на ден.
Ако се мерите секој ден, без оглед на тоа дали слабеете или не, ќе забележите флуктуации во двете насоки. Можеби тоа е само неколку стотици грама отстапување од вчера, или можеби неколку килограми.
Ви треба пример? Погледнете како се смени мојата телесна тежина во последно време.
Пример: Тежината на телото на Марк во последните неколку месеци
Можете да видите колку јасно се разликуваат индивидуалните мерења (светло сина) околу просечната вредност (темно сина). Постојат многу причини за ова.
Но, има една работа што секогаш треба да ја имате на ум:
Ненадејната промена на телесната тежина скоро сигурно НЕ се должи на телесните масти.
Особено не ако се мерите секој ден.
Вашето тело нема да складира 1-2 килограми маснотии за 48 часа.
Нема да се случи!
Ниту, пак, ќе можете да изгубите 1-2 килограми маснотии за еден или два дена. Извини!
Еве еден совет што им го давам на моите клиенти кои сакаат да ослабат ...
Ако вашата тежина падне, не бидете премногу еуфорични.
И дури и ако се зголеми, останете опуштени.
Поголемите флуктуации најмногу се должат на рамнотежата на водата во вашето тело. Или оброк со висока содржина на влакна, кој во моментот е на пат низ вашето тело.
Имајќи ги предвид овие мисли, мерењето секој ден може да има смисла.
Бидејќи вака градите стабилна навика до која автоматски се држите. Исто така, наскоро ќе ги видите дневните флуктуации како нормални.
Како да ја практикувате вашата тежина во пракса секој ден
Еве неколку практични совети за дневно мерење:
- Обидете се да се качувате на вагата секој ден во исто време.
- Снимете ја вашата тежина. (Ако документите ви одземаат многу време, користете WLAN скала што ви прави сеча).
- Обрни внимание на САМО НАЈНИСКАТА тежина во неделата.
Нормално е телесната тежина да варира како DAX во текот на седум дена.
Ја споредувате најниската вредност од една недела со онаа од претходната недела.
Оние кои имаат тенденција да бидат повеќе од пет во однос на исхраната за време на викендот, обично тежат малку повеќе во понеделник - и имаат тенденција да бидат малку полесни во петок.
Во тој случај, петок би бил добар ден за споредба. Но, не мора да биде петок.
Секоја помала вредност (без оглед на денот) во споредба со претходната недела сигнализира дека вашиот план за слабеење работи.
И нешто друго е важно.
Во поретки случаи, вашата телесна тежина ќе падне неколку недели истовремено.
Тоа е исто така нормално. Стоењето мирно при слабеење не е невообичаено - особено кога сте близу до вашата цел.
Најдобро е да не се стресите премногу.
Со правилен начин на размислување, редовното мерење се чувствува повеќе како игра.
Да претпоставиме дека тежеше 87 килограми минатиот вторник (само ќе ја земам мојата тежина за овој пример, без навреда!). Сега се обидувате да достигнете 86,5 килограми следниот понеделник или вторник.
Обично оваа (под) цел ве турка да правите нешто за тоа секој ден.
Можеби одвојте време за свесно да ги испланирате оброците, да јадете побавно, да вежбате или, всушност, да направите 10.000 чекори на ден.
И тогаш сфаќаш:
Пакет путер од 250 грама во моментот ќе ве направи послаби.
Се согласувам. 250 грама е многу. Имено, скоро точно пакет путер што го носите со себе помалку на вашето тело.
И обратно, останувате искрени со себе.
Секој може да тврди дека изгубил 3 килограми за неколку дена (женските списанија сакаат да рекламираат вакви диети).
Проблемот е, тоа НЕ МОANЕ да биде дебело воопшто. Најчесто тоа е вода, влакна или други работи - се надевам дека нема мускули.
Секој што мисли дека може да изгуби неколку килограми маснотии за 5 дена, се буди себеси.
Предноста е штом ги пуштите овие маркетиншки бајки, развивате порелаксирана врска со сопствената телесна тежина. И останете реални:
Можете да добиете добра слика за вашиот напредок ако ги споредите минималните вредности за изминатите две недели.
Ова е особено точно ако се мерите секој ден четири недели или повеќе.
Заклучок
Ако сакате да се промени вашата фигура, треба да ја измерите. РЕДОВНО.
За да го направите ова, потребни ви се две вредности што треба да ги следите - барем еднаш неделно:
Совет: Зад двата линкови ќе најдете детални упатства за двата методи.
Не грижи се, со малку вежбање времето потребно е минимално: ми требаат максимум 3 минути неделно - вклучително и пренесување на измерените вредности во Excel. Назад на првичното прашање:
Има смисла секој ден мерење? Мислам дека да.
И точно кога ќе ...
- Прво: Сакате да изгубите маснотии.
- Второ: да се ослободиме од мислата дека телесната тежина е еднаква на телесните масти.
- Трето: Обрнете внимание на ТРЕНДИ наместо на индивидуални вредности - клучен збор: минимална тежина.
Ваквиот начин на размислување е важен. На крајот на краиштата, вие не сакате да се стресите со тоа, туку да негувате разигран начин за справување со тоа.
Ако ви се допаѓа погодно, можете да користите скала за да направите најава за вас. Јас го користам овој модел. (При што овој поевтин модел е сосема доволен за наши цели.)
Прашање: Каков е вашиот систем за повратни информации? Дали мерењето секој ден е дел од вашата рутина? Кое е твоето искуство? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука