Имајте на ум кои витамини ја прават вашата кожа сјајна

Дневната храна ви го обезбедува (или така би било идеално) потребниот внес на витамини за организмот, така што ќе можете да постигнете сè што сте замислиле, но додавањето на одредени витамини носи огромни придобивки на кожата.

Витамин Ц + Е = против брчки

Освен што го забрзуваат стареењето, ултравиолетовите зраци и загадувањето се најголемите „снабдувачи“ на фини линии и брчки. „Изложувањето на сонце, смогот и пасивниот чад произведуваат слободни радикали кои го напаѓаат и уништуваат колагенот на кожата - оној што ја одржува кожата цврста“, вели дерматологот Хауард Мурад, вонреден професор на Медицинскиот факултет Дејвид Гефен на УЦЛА.

Ц витамин. Храната што изобилува со витамин Ц, како што се бобинки, киви и агруми (консумирајте половина сад дневно), се бори против слободните радикали и го стимулира зголеменото производство на колаген, вели д-р Мурад. Всушност, жените кои консумираат витамини, во овој случај Ц, имаат дури и помалку брчки, според студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Серумите со витамин Ц дополнително придонесуваат за подобрување на изгледот на кожата.
Витамин Е. Овој антиоксиданс се бори против загубата на колаген, истовремено ја подобрува способноста на кожата да се самохидрира, вели нутриционистот ffефри Морисон, што е клучно, со оглед на тоа дека хранетата кожа развива помалку брчки со текот на времето, според студијата во британскиот журнал за Дерматологија. Витамин Е се наоѓа во јајцата (уживајте во два појадок), како и во бадемите и оревите од пекан (идеален за време на ручекот, колку големината на дланката).

Витамин А + Цинк = антиинфламаторно

Кога мртвите клетки и себумот блокираат пора, станува воспалено и станува мозолче. Но, храната со антиинфламаторни својства може да ви помогне да добиете почист тен за шест до осум недели.

Витамин А. Кога се проголта, но исто така се користи во локален третман, витаминот А помага во регулирање и подобрување на процесот на обновување на кожата со отстранување на мртвите клетки, вели дерматологот Дејвид Колберт, автор на Диетата за средба на средното училиште. Храната богата со витамин Е е темно зелена - јадете чаша спанаќ, кеale или брокула дневно) - и портокал (дневно, половина чаша сладок компир, морков или лубеница).
Цинк. Овој минерал е моќен антиинфламаторно и прави добра работа во контролирање на лачењето на себум. Д-р Мурад објаснува. Го има во остриги, печено говедско месо, рак (100 грама за вечера ќе бидат доволни), пченични никулци (додадете две лажици јогурт или житни култури) и сурови семки од тиква (може да имате закуска колку што е можно повеќе во тупаница) и спречување на неконтролираниот сјај на лицето штом еднаш се нанесе директно на кожата, забележува дерматологот Нил Садик, автор на „Новиот природен“. Користете тоник лосион богат со цинк за да ги контролирате каприците на Т-зоната во текот на денот.

Омега 3 + витамин Б = природен сјај

Топлината во просторијата и климатизацијата можат да апсорбираат влага од кожата во овој период од годината, оставајќи ја сува и досадна, вели д-р Морисон. Овие едноставни додатоци, приврзани за вашата дневна исхрана, ќе ја направат вашата кожа сјајна за не повеќе од две до три недели.

Омега 3. Масните киселини во храната како што е лососот (уживајте околу 120 гр на ден) и семето од лен (ставете лажица лен во салата) ги негуваат клетките на епидермисот и и даваат на кожата шанса да блесне одвнатре, вели д-р Мурад. Користени на површината на кожата, тие помагаат во санирање на областите на кожата погодени од сушење и и даваат на кожата мазен изглед.
ниацин. Дава на бледата кожа природна розова нијанса со витамин Б, природен вазодилататор. „Кога ниацинот се консумира или се нанесува на кожата, тоа го зголемува протокот на крв и кислородот, што доведува до мало црвенило“, вели д-р Колберт. Земете ја вашата туна и пилешко месо (околу 120 грама на ден), зелена боја како аспарагус, печурки и домати (една чаша е доволна) или лешници (грицкајте четвртина чаша лешници).