Имајте протеини, јаглехидрати или масти најмногу калории на грам во 2020 година
Протеини, јаглехидрати и масти се трите макронутриенти кои ја сочинуваат целата храна. Многу храна е комбинација на два или три различни макронутриенти. Некои макронутриенти содржат повеќе калории на грам од другите и треба да се користат умерено. Комбинирање на точни количини на јаглени хидрати, протеини и масти во вашата диета може да ви помогне да ги задоволите хранливите потреби, притоа одржувајќи здрава тежина.
Видео на денот
протеини
Протеините се хранливи материи кои се наоѓаат во храна како месо, риба, морска храна, пилешко, млеко, јајца, производи од соја, јогурт, сирење, ореви, семиња и мешунки. Протеинот обезбедува 4 калории на грам Прифатливиот опсег на дистрибуција на макронутриенти во Институтот за медицина за возрасни е од 10 до 35 проценти, што значи дека ако сте возрасни, 10 до 35 проценти од дневниот внес на калории треба да доаѓаат од протеини. Бидејќи протеините обезбедуваат 4 калории на грам, тоа значи дека препораките на Институтот за медицина за протеини за диета од 2.000 калории се помеѓу 50 и 175 гр протеини на ден.
јаглехидрати
Јаглехидратите се хранливи материи што се наоѓаат во храна со скроб, како леб, житарици, ориз, тестенини, компири, мешунки, пченка и грашок, како и во млекото и млечните производи, шеќер во маса, десерти и печива. Влакната се исто така форма на јаглени хидрати. Исто како и протеините, јаглехидратите обезбедуваат 4 калории на грам. Институтот за медицина AMDR за јаглехидрати за возрасни е 45 до 65 проценти од дневниот внес на калории. Ова значи дека ако сте возрасен на диета со 2.000 калории, треба да консумирате јаглени хидрати помеѓу 225 и 325 г на ден.
Масти
Мастите обезбедуваат повеќе калории на грам - 9 - отколку протеини или јаглехидрати. AMDR на Институтот за медицина за вкупна потрошувачка на маснотии кај возрасните е 20 до 35 проценти од дневниот внес на калории. Оттука, ако сте возрасен и трошите 2.000 калории на ден, внесот на маснотии треба да биде помеѓу 44 и 78 грама на ден. Заситените масти се вид на маснотија, која ако се консумира прекумерно, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања. Затоа, Министерството за земјоделство на САД препорачува ограничување на внесот на заситени масти на помалку од 10 проценти од дневниот внес на калории. Со тоа, ако сте на диета од 2000 калории, треба да го ограничите внесувањето на заситени масти на помалку од 23g на ден.