Имам 13 години и се обидувам да држам диета веќе една година, но залудно медицинскиот форум РОмедик
Craелби за јадење и присила се фаворизирани од диеталното ограничување кое повеќето го нарекуваат „диета“ или „диета“. Поточно, колку повеќе сакате да исфрлите одредена храна од вашата диета (обично многу вкусна, богата со масти и шеќери, кои се наоѓаат исклучително лесно на пазарот), толку поинтензивно чувствувате желба да ја консумирате.
Фактот дека толку жестоко се воздржувате од консумирање слатки и вкусна храна работи спротивно на очекувањата и наместо тоа предизвикува прекумерна потрошувачка.
Не знам точно што значи за вас вкусна, но обично многу вкусната храна (вкусна, солена) е високо обработена и има голема содржина на заситени или транс-индустриски масти и скриени додатоци на шеќери под разни трговски имиња - фруктоза, сируп пченка со зголемена содржина на фруктоза, гликозен-фруктозен сируп, гликоза, декстроза, итн. Затоа тие се сметаат за „непријатели“ на диетите за слабеење. Но, тие не се единствените намирници виновни за зголемување на телесната тежина, прекумерната потрошувачка на таканаречена здрава храна исто така може да се обвини за ненамерно зголемување на телесната тежина.
За да ја балансирате вашата тежина, не мора само да ја ОГРАНИЧУВАТЕ потрошувачката на слатки (не мора целосно да го исклучите, треба да преземете одговорност за вашата умствена удобност и да го зголемите придржувањето кон принципите на здрава исхрана).
Препорачливо е да се консултирате со нутриционист (нутриционист-диететичар или нутриционист) за да ја процените вашата сегашна диета и да откриете мали грешки во вашата диета кои го промовираат зголемувањето на телесната тежина.
За висина и возраст од 13 години, тежината паѓа во здрави граници, но многу зависи од тоа како се распоредени овие килограми и нивниот состав (мускули, маснотии, вода). Затоа, не може да се донесе заклучок дали треба или не треба да изгубите тежина без антропометриска проценка од специјалист.
Усвојувањето на неурамнотежена диета за слабеење без водство на диететичар може да доведе до значителна нерамнотежа во вашето растечко тело. Недоволен внес на протеини (или, напротив, многу висок протеин што може да промовира зголемување на телесната тежина), недостаток на витамини и минерали со витални функции, но исто така и создавање на анксиозност во исхраната, може да доведе до нарушувања во исхраната и повеќекратни недостатоци во исхраната. што може да влијае на вашиот понатамошен раст и развој (низок раст, нарушувања на менструалниот циклус, нарушувања на фаринксот - нокти, коса, кожа и ова се само најочигледните последици).
Создадете рутина за храна (на пример, 3 оброци и 2 закуски, или како што ви е полесно), што вклучува многу овошје и зеленчук, млечни производи, извори на квалитетни протеини - јајца, месо, риба, леќа, наут, соја, грав, цели зрна (леб, ориз, тестенини, житарки за појадок - без додаден шеќер) . Избегнувајте купување слатки од пазарот за да ги намалите искушенијата.
Нутриционистичко советување за превоспитување на однесувањето во исхраната би било од вистинска употреба. Можете исто така да побарате совет од психолог.
Користењето диетални апчиња не е решение. Екстремно нискокалорична и неурамнотежена ограничувачка или универзална диета НЕМА да доведе до посакувани резултати: здрава тежина и одржување на физичкиот и функционалниот интегритет на телото. На краток рок, тоа може да предизвика губење на тежината со неопходните негативни ефекти (дехидратација, замор, главоболки, метаболички и хидро-електролитни нерамнотежи, неухранетост), но на долг рок тие ќе доведат до враќање на изгубената тежина, плус неколку вишок килограми по веднаш до веќе споменатите (изгубивте 5, ќе ставите 6-7-8. 10. назад).
Само балансирана и доволна исхрана, која ги обезбедува нутритивните потреби на организмот на природен начин и активен животен стил (одење, возење велосипед, играње со пријатели во парк, трчање, било каков вид активност што ќе обезбеди минимум 60 минути движење секој ден), може да има резултати ВО ВРЕМЕ, што може да ги одржувате долго време. На овој начин исто така ќе го отстраните постојаниот страв од дебелеење и ќе уживате во адолесценцијата.
„Диетата за слабеење“ не треба да ве загрижува, особено на оваа млада возраст. Во секое време од животот мора да размислите за рамнотежа и здравје во сè, особено во случај на дневна исхрана.
Секогаш барајте поддршка од специјалисти; тие најдобро можат да ви кажат дали ви треба промена во вашата дневна исхрана, намалување на телесната тежина или не и да ви помогнат заедно да воспоставите план на исхрана за да ги постигнете посакуваните цели.