Имам постојана желба за слатки
Имам постојана желба за слатки. Како да ја измамат?
Што да јадете кога сте гладни, се плашите од дебелеење, но сакате и да бидат полни со храна
Разликата во обемот или разликата помеѓу ситост и глад
Во последно време забележувам шема кај повеќето луѓе со кои разговарав и кои се заинтересирани да ослабат. Повеќето од нив се жалат дека секогаш имаат желба за слатки и поради тоа не успеваат да одржат диета и да добијат тежина.
Постојат многу причини кои создаваат различни желби, од одредени спомени до сетилата како што се мирис или вид или како сакаме да наоѓаме изговори: нашето тело нè прашува бидејќи има одредени дисбаланси или недостатоци:).
Да ја анализираме оваа слатка желба од гледна точка на здрав начин на живот: вежбање, одмор, хидратација, исхрана итн.
- Вежбање, физичка активност или спорт - Ги поддржав и истакнав придобивките што движењето ги носи на телото. Тоа го оксигенира нашето тело и го зголемува нивото на ендорфин што ни дава добра состојба. Јас лично сум видел дека кога сум уморен - но не поради вежбање - чувствувам потреба да јадам чоколадо или слатки. Ова е нормално затоа што во мозочното чоколадо, а всушност шеќерот или слатките произведуваат голем број хемикалии како што се серотонин и ендорфин кои се одговорни за благосостојбата. И јас лично видов дека по еден час тренинг на кој вежбав со добро темпо, на крајот од тоа никогаш не почувствував потреба за слатка.
Заклучок 1: Вежбајте повеќе и ќе се чувствувате подобро, вашата желба за слатки ќе исчезне и нема да влијаете позитивно на вашата тежина на вагата.
- Спијте доволно навечер и одморете се - Спиењето е одговорно за многу решенија за здравствени проблеми со кои може да се сретнете затоа што за време на спиењето вашето тело се опоравува, а вашето тело се буди полно со енергија така што повеќе не бара слатка As. Како што не успевате да го одморите вашето тело ќе биде сè поуморно и сè што ќе јадете ќе се депонира и постојано ќе ве прашува за храна затоа што му треба енергија за да функционира.
Заклучок 2: Спијте доволно на ноќниот тип и желбата за слатки ќе се намали, па дури и ќе исчезне
Понекогаш се чини дека спиењето лечи нешто. Според студија од 2008 година на истражувачи од Универзитетската болница во Лестер NHS Trust во Велика Британија, добриот сон може да ви даде енергија потребна за да престанете да се чувствувате слатки.
Затоа, особено за време на празниците, обидете се да заспиете барем 30 минути порано од вообичаеното.
- Останете хидрирани - Полека сите дознаваме дека иако нашето тело е одлично и неверојатен механизам, тој не прави разлика помеѓу жед и глад. Па понекогаш кога сте дехидрирани и копнеете по нешто слатко. Значи, првиот пат кога ќе посакате желба за слатки, пробајте да испиете чаша вода и може да помине. Покрај тоа, не заборавајте дека хидратацијата е многу важна во правилното функционирање на нашето тело. На обичен ден ви требаат минимум 25 милилитри вода за секој килограм тело, па доколку вежбате и се потете ќе мора да ја зголемите количината, ако е многу жешко и се потите цел ден тогаш ви треба уште повеќе.
Заклучок 3: Хидрирајте се дури и ако не сте жедни, бидејќи кога чувствувате жед вашето тело е веќе дехидрирано и ја елиминирате желбата за слатки.
- Исхрана - Откажете се од диететски производи со 0% маснотии
Иако овие производи се промовираат како оние производи кои ви помагаат да изгубите тежина затоа што не содржат маснотии, тие се оние производи што содржат многу повеќе шеќер од нормалното затоа што производителите за да им дадат прифатлив вкус вклучуваат многу повеќе шеќер во нивното производство. Ова е „потребно“ затоа што во спротивно вкусот добиен од елиминација на маснотии не би бил оној што ни се допаѓа и не тера да ги купуваме производите.
Ги купуваме затоа што ни ветуваат дека се диетални и слабееме без да земеме во предвид дека она што е извадено од една страна (маснотии - што е навистина потребно при урамнотежена исхрана) се додава на другата страна (шеќер) и на целото јадеме исти калории, но влијанието врз телото е различно.
Изберете здрави закуски - Во повеќето препораки што ги давам за здрави закуски, препорачувам овошје или суво овошје и зеленчук. Секако, во зависност од тоа што ќе изберете, треба да бидете внимателни со количината затоа што секој од нив има и други својства. Лично, за да бидам зафатена со желбата да грицкам нешто постојано, правам налепници или парчиња зеленчук (бугарска пиперка, краставица, брокула, морков, цвекло, целер и др.) Што ги јадам суров.
Избегнувајте вештачки засладувачи - Ако не можете и не можете да се разделите со сладок вкус, обидете се да изберете здрави алтернативи и принудете се да користите помалку засладувач со текот на времето. Изберете малку мед или стевија за да го засладите вашиот чај или кафе. Со текот на времето можете да користите цимет, каранфилче што може да ви даде слатка арома на вашиот пијалок и ќе има многу малку шеќер. Откажете се од пијалоците што ве залажуваат со 0% шеќер
Заклучок 4: Јадете здраво и ако не знаете како да го направите тоа, пишете ми и јас ќе ви помогнам.
Општ заклучок: Кога сте среќни немате желба за слатки бидејќи во вашиот мозок има серотонин и ендорфин, затоа насмевнете се, бидете среќни и правете го она што го сакате