Имам силни мускули, но стомакот сепак ми е отечен
Ако работите со стомачни вежби до истоштеност и не успеете да ги добиете посакуваните резултати, време е да откриете што ве спречува да ја постигнете целта и како да ги отстраните пречките.
Ако вежбате стомачни до исцрпеност и не успеете да ги добиете посакуваните резултати, време е да откриете што ве спречува да ја постигнете целта и како да ги отстраните пречките.
1. Балонирање
Зголемен абдоминален волумен се јавува како резултат на акумулација на гасови во цревата. Причините се многу и се разликуваат од личност до личност, но во најголем дел од времето, тие се поврзани со нездрави навики во исхраната.
Како да го намалите:
• Идентификува нетолеранција на храна, како што се лактоза (млеко и млечни производи) или глутен (пченица, 'рж, јачмен, овес). Елиминирајте ја таа група храна неколку дена, а потоа повторно воведете ја и видете како се чувствувате. Треба да добиете прилично јасни сигнали од вашето тело.
• Бидете внимателни кога асоцирате храна. Тоа е исклучително широка тема, но некои од правилата што треба да се споменат се: никогаш не поврзувајте храна со различно време на варење (едноставни јаглехидрати со сложени јаглехидрати, на пример леб од грашок) и алкална храна со некои киселини (пр. со парче месо).
• Консумирајте производи со висока содржина на влакна (на пр. псилиум) и со пробиотски ефект (како јогурт, кефир, кисели краставички во саламура). За да го одржите здравјето на цревната флора, самоуверено можете да користите додатоци на глутамин.
2. Висцерална маст
Бидејќи се чува околу органите, здравствени проблеми (висок крвен притисок, хипергликемија или дури и дијабетес тип 2) се јавуваат кога се акумулираат прекумерно.
Како да го намалите:
• Алтернативна обука од тип на интервал-тренинг со оние на сила. Така, ќе ја развиете мускулната маса и ќе го одржувате срцето здраво.
• Намалете го внесот на шеќер а особено фруктоза - избегнувајте производи што содржат состојки како што се „пченкарен сируп со висока фруктоза“.
3. Поткожни маснотии
Тоа е оној што го покрива последниот слој на абдоминалниот wallид, односно квадратите. Често се случува вежбањето во голема мера да ги тонизира стомачните мускули, но тие не се видливи поради поткожното масно ткиво.
Како да го намалите:
• Откажи се шеќер, вештачки засладувачи, конзерванси, преработена храна, кафе, алкохол, па дури и пушење.
• Опуштете се. Акумулацијата на поткожното масно ткиво во абдоминалниот регион е директно поврзана со високи нивоа на кортизол (хормонот на стресот), затоа за оптимални резултати важно е да се елиминираат (што е можно повеќе) факторите на стрес.
Александру Стонеску е личен тренер на светската здравствена академија во Гранд.