Имате 7 пати здравје со најдобри совети за вашиот нов начин на живот; Светска класа Романија

Дали правиш сè за твоето здравје? Дали ги инспирирате оние околу вас да го направат здравјето приоритет? Ако сè уште имате причини да бидете убедени дека тоа е вистинскиот избор, прочитајте понатаму.

Избегнувајте пијалоци со шеќер

Безалкохолните пијалоци од шеќер се еден од најголемите непријатели на здравата телесна тежина. Ова е затоа што вашиот мозок не мери калории од течен шеќер како што тоа го прави од цврстата слатка храна, па заборавете да си кажете да престанете. Затоа, кога пиете пијалоци со шеќер со шеќер, на крај ќе потрошите повеќе калории отколку што би замислиле. Затоа овие пијалоци се силно поврзани со дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и многу други здравствени проблеми.

И не заборавајте, ако купите овошен сок засладен со шеќер, (малите) количини на антиоксиданти во конзервиран сок не ги откажуваат штетните ефекти на шеќерот.

Јадете ореви и бадеми

Иако се богати со маснотии, оревите се неверојатно хранливи и здрави, полни со магнезиум, витамин Е, влакна и други квалитетни хранливи материи. Студиите покажуваат дека јаткастите плодови можат да ви помогнат да изгубите тежина и да помогнете во борбата против дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Покрај тоа, вашето тело не апсорбира 10-15% од калориите од ореви. Во една студија, се покажало дека бадемите го забрзуваат слабеењето за 62% во споредба со сложените јаглехидрати.

Откажете се од преработена храна

Обично има малку влакна, протеини и микроелементи, но е богато со нездрави состојки како рафиниран додаден шеќер и рафинирани житарки, кои обезбедуваат претежно празни калории (оние калории што содржат толку малку хранливи материи што нивната улога е само да дебелее без никакви други придобивки).

Јадете масна риба

Рибата е одличен извор на високо квалитетни протеини и здрави масти. Ова е особено точно за масна риба, како што е лососот, кој е богат извор на омега-3 масни киселини и други хранливи материи. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат најмногу риба имаат помал ризик да развијат повеќе болести, вклучувајќи срцеви заболувања, деменција и депресија.

Доволно спиење!

Важноста на доволен и квалитетен сон не може да се прецени! Недоволниот сон може да доведе до отпорност на инсулин и, оттаму, висок шеќер во крвта. Покрај тоа, може да ги наруши хормоните на гладот (лептин) и да ги намали вашите физички и ментални перформанси.

Покрај тоа, недостаток на сон е еден од најсилните фактори на ризик за зголемување на телесната тежина и дебелина. Една студија го поврза недоволното спиење со зголемениот ризик од дебелина кај деца и возрасни за 89% и 55%, соодветно.

Пијте вода, особено пред јадење

Доволната потрошувачка на вода може да има многу придобивки. Изненадувачки, тоа може да го зголеми бројот на потрошени калории. Оптималната хидратација може да го зголеми метаболизмот за 24-30% во рок од 1-1,5 часа. Можете да потрошите дополнителни 96 калории ако пиете 2 литри вода на ден. Најдобро време за пиење е вода пред јадење. Една студија покажа дека конзумирањето 500 ml вода 30 минути пред секој оброк го намалува слабеењето за 44%!

Направете навика за вежбање!