Имате добра диета; Одржување

Еве еминентно практична дефиниција за фитнесот: „можност за извршување на дневни задачи без да чувствувате необичен замор и да чувате резерва за физички активности, спорт или одмор“.

Покрај тоа, можноста да се справите со неочекуваното, на пример, да фатите автобус во движење. Оваа дефиниција привлекува внимание на потребата за добра физичка состојба, но исто така и на нејзината релативност. Навистина, физичката состојба варира од личност до личност во зависност од задачите што треба да се извршат.

Да се биде способен да коси трева или да ги извршува домашните работи не е физичка состојба потребна за да се премести пијано од друго место или да се искачи по скали од 20 ката.

Според Клод Бушар, специјалист по физиологија на вежбање, добрата физичка состојба мора да се однесува, главно, на следниве аспекти:

органски отпор;
мускулна сила и издржливост;
позиција, особено на карлицата;
масно ткиво поврзано со телесната тежина;
способност да се релаксираат и релаксираат.

Јас ја додавам на оваа листа еластичноста на зглобовите и квалитетот на дишењето.

Органскиот отпор се манифестира со добра состојба и ефикасност на срцето, циркулација на крв и дишење, за време на динамични мускулни напори, направени во услови на оксигенација. На 70-годишна возраст, органскиот отпор е само половина од оној на 20 години.

Сепак, вежбата може да го задржи овој параметар високо.

Сите физички вежби во кои е вклучен голем дел од мускулната маса и содржат важни движења или поместувања, придонесуваат за подобрување на органскиот отпор.

На долг рок, еден од најважните ефекти на вежбање органски вежби за издржливост е стимулација на базалниот метаболизам, односно зголемување на количината на кислород произведена од телото во состојба на мирување, на час и на квадратен метар од површината на телото.

Ова значи дека со вршење на повеќе вежби, нашето тело ќе произведува се повеќе и повеќе енергија, дури и во мирување! По еден месец вежби наменети за подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем, ќе откриеме дека, при умерен напор, дишеме поретко и подлабоко; на овој начин воздухот останува подолго во белите дробови помеѓу два вдишувања и телото може да апсорбира повеќе кислород.

Силата на мускулите се проценува според способноста на мускулите да работат за време на напор. Подобрувањето на мускулната сила се претвора во зголемување на обемот на мускули што ни се потребни и преку поголема мобилизација на истите за време на некој напор.

Издржливоста на мускулите се зголемува токму со упорноста со која повторуваме вежба за која е потребен низок или среден напор. Вежбајќи вакви вежби, наоѓаме значително подобрување во циркулацијата на крвта во мускулите со кои работиме. Силата и издржливоста на мускулите се развиваат преку физички активности за кои се потребни интензивни истегнати мускулни региони: вратот, рацете, рамената, стомакот и нозете, како што се гимнастички вежби и вежби за кревање тегови.

Точна положба на телото

Правилната положба на телото и карлицата придонесува за заштита на 'рбетот, ова „дрво на животот“, околу кое се организирани скелетот и органите. Нашиот начин на живот и движење имаат значително влијание врз 'рбетот. Ние мора да научиме да се грижиме за тоа, особено кога креваме или носиме тешки предмети. Исто така, треба да ја следиме положбата на карлицата при одење, стоење или седење.

Вежби за истегнување и оние што ги зајакнуваат стомачните мускули и дорзо-лумбалниот регион имаат поволни ефекти врз позицијата. Нашата позиција е исто така погодена од менталниот живот: ако не успееме да ги изразиме или решиме нашите состојби на напнатост, стравовите, нервозите и потиснатите емоции, кои се повеќе се акумулираат со возраста, ќе страдаат од 'рбетот, рамената и вратот, на крајот ја менува позицијата на нашето тело.

Под тежината на грижи, го свиткуваме грбот, го лачиме лумбалниот предел, што ќе има ефект на туркање на карлицата напред, ќе усвоиме позиција која не само што ќе биде грозна и дисхармонична, туку ќе предизвика непотребна напнатост во мускулите, дисипација енергија. Со текот на времето, лошото држење на телото предизвикува хронична болка во грбот, вратот и лумбалниот предел или посериозни ситуации, кога се блокираат нервните патишта во близина на 'рбетот.

Правилната позиција не само што позитивно влијае на општиот физички и естетски изглед (имаме помлад воздух), туку и на дишењето, варењето, елиминацијата на токсините од телото, функциите на мозокот, емоциите.

Правата облека, со подигната глава и рамена, во исто време е знак на самодоверба, ентузијазам, радост на живеење, физичка и психолошка рамнотежа.

Односот на масното ткиво и телесната тежина

Односот на масното ткиво и телесната тежина се зголемува со стареењето. Со редовно вежбање, можеме да го олесниме овој процес со намалување на масната маса во корист на мускулната маса. Ако вежбањето е исто така поврзано со здрава и урамнотежена исхрана, резултатите се уште побрзи и повидливи. Сите физички вежби овозможуваат да се намали односот на маснотија и телесната тежина, а резултатите се различни во зависност од нивниот интензитет и времетраење.

Способност да се релаксираат и релаксираат мускулите

Способноста да се релаксираат и релаксираат мускулите е подеднакво важен фактор за обезбедување на добра физичка состојба, помагајќи ни да се бориме поефикасно против физичките и психолошките тензии во секојдневниот живот. Ригорозни физички вежби, редовна релаксација на целото тело, контрола над менталните навики, сето тоа придонесува за ослободување на напнатоста и одржување на добро здравје.

Флексибилност на зглобовите

Еластичноста на зглобовите ја условува ефикасноста и силата на движењата. Како што старееме, зглобовите имаат тенденција на дегенерација, што влијае на појавата на остеоартритис и артритис. Вежбата има за цел да го одложи процесот на зацврстување на зглобовите и ефектите предизвикани од овие болести, кои создаваат многу непријатности кај постарите лица.

Природен и длабок здив е извор на здравје и енергија. Дишењето овозможува не само релаксација и релаксација на мускулите, туку и подобрување на циркулацијата на крвта и лимфата, со што се обезбедува зголемен транспорт на кислород до клетките на сите органи во телото, особено мозокот, голем потрошувач на кислород. Дишењето игра суштинска улога во зголемувањето на виталноста на сите внатрешни органи.

Како заклучок, физичката состојба на нашето тело е во однос на реципроцитет со состојбата на умот и природата на емоциите. За да се одржи добра физичка, ментална и интелектуална состојба, мора да вежбаме вежби за зајакнување и еластичност на мускулите, за кардиоваскуларниот систем, да научиме ефикасно да дишеме и да се релаксираме.

Информациите се земени од книгата "Ајде да живееме добро! Ајде да старееме убаво!" - Мари-Пол Десајн - превод на Родика Парашчив, Издавачка куќа „Никулеску“, Букурешт: 1999 година