Имате проблеми со холестерол. Еве што треба да јадете Мобилен
Диетата игра исклучително важна улога во намалувањето на нивото на холестерол. Постојат неколку намирници кои можат да го направат ова и, згора на тоа, кои го штитат срцето.
Може ли сад од овесна каша да помогне во намалување на холестеролот? Но, што е со неколку ореви или дури и печен и намастен компир со малку посен маргарин? Неколку мали, едноставни трикови за диета, заедно со потребните вежби и други здрави навики, можат да бидат многу корисни за намалување на нивото на холестерол.
Снегулки од овесна каша и трици
Овесот содржи растворливи влакна, кои ги намалуваат липопротеините со мала густина, односно „лошиот“ холестерол. Растворливи влакна се наоѓаат и во друга храна, како грав, јаболка, круши, сливи и јачмен.
Растворливите влакна можат да ја намалат апсорпцијата на холестеролот од циркулаторниот систем. Потрошувачката од пет до десет грама на ден значително го намалува високиот холестерол. Ако додадете повеќе овошје, внесувањето се зголемува за четири грама влакна.
Потрошувачката на масна риба може да биде добра за срцето, поради високото ниво на омега 3, што може да го намали крвниот притисок и ризикот од згрутчување на крвта. За луѓето кои веќе претрпеле срцев удар, рибиното масло во голема мера го намалува ризикот од ненадејна смрт. Треба да се пече на скара.
Ореви, бадеми и други
Тие го намалуваат нивото на холестерол во крвта. Богати со полинезаситени киселини, оревите помагаат и на здравјето на крвните садови. Потрошувачката на 40 грама на ден исто така го спречува ризикот од срцеви заболувања. Тие не смеат да бидат солени.
Сите се богати со калории, затоа бидете многу внимателни со опасни количини и комбинации. Би било добра идеја да додадете неколку ореви или бадеми наместо сирење, месо или крутони за салатата.
Маслиново масло
Маслиновото масло содржи мешавина од антиоксиданти кои можат да го намалат нивото на „лош“ холестерол, но и да го одржат на добро ниво. Обидете се да користите две лажички масло дневно наместо други масти за да ги почувствувате придобивките од здравјето на срцето. За да го воведете маслото во исхраната, можете да го пржете зеленчукот или да направите прелив за салата.
Ефектите се уште поочигледни ако изберете екстра девствено маслиново масло; што значи дека е помалку обработено и содржи повеќе здрави антиоксиданти.
Храна со додадени билки
Храната сега е исто така достапна со утврдување засновано на стероли и станоли - супстанции што се наоѓаат во некои растенија и помагаат во блокирање на апсорпцијата на холестерол. Сок од портокал и јогурти со додаток на стероли може да го намалат холестеролот за повеќе од 10%.
Други промени во исхраната
За секоја од овие намирници потребно е прво да се направат промени во животниот стил, за да се добијат нивните придобивки. Разговарајте со специјалист за вежбање и вежбање, откажете се од пушењето и одржувајте нормална тежина за да го задржите или намалите холестеролот.