Имате седечка работа. Затоа треба да размислите за тоа

Ако физичката активност може да се администрира во форма на апчиња, тоа ќе биде чудотворен лек за повеќето современи болести.

Седечкиот начин на живот и негативните последици од седечкиот начин на живот врз здравјето на телото, без разлика дали зборуваме за професионалното опкружување или за продолжување на ова однесување и дома, во секојдневниот живот, стана проблем на јавно здравје на меѓународно ниво.

Продолженото седење е независен фактор на ризик за севкупна смртност и особено за кардиоваскуларна смртност, поврзано со ризичен кардиометаболичен профил, кој вклучува покачен крвен притисок, изменета толеранција на глукоза и отпорност на инсулин, и двете придонесуваат за зголемена ризикот од дијабетес тип 2.

Денес, ширењето на седечки работни места, главно преку компјутеризација, вклучува специфични промени во природата и карактеристиките на работните задачи и се додаваат нови професионални ризици.

Ризиците од седечка професионална активност

Седечката работа вклучува долго седење и повремено вклучува одење, стоење или кревање предмети со максимална тежина од 5 килограми.

Ова е причината зошто треба да размислите ако имате седечка работа

Ергономијата предлага стратегии и правила за да се добијат оптимално производство, во услови на здравје, психофизичка удобност и безбедност при работа на работникот.

Ергономијата, сепак, има за задача да го организира животот на работникот, не само на работа, туку и надвор од неа, со цел да донесе здрав начин на живот 24/7:

борба против седечкиот начин на живот, главна детерминанта на дебелината и добиените метаболички компликации, соодветно на васкуларни дегенеративни заболувања,
ограничување на потрошувачката на кофеин пијалоци кои се во вишок ја намалуваат потребата од сон и можат да доведат до преголема работа,
ограничување на потрошувачката на алкохол и престанок со пушење поради нивната добро позната штетност по здравјето,
преиспитување на исхраната врз основа на научно засновани препораки насочени кон избегнување на вишок маснотии воопшто и индустриски масти, особено, ограничување на потрошувачката на извори на храна или рафинирани шеќери, вклучувајќи бел леб, производи за широка потрошувачка и ориз, слатки слатки и засладени пијалоци, рационализирање на потрошувачката на месо и месни производи, соодветно зголемување на потрошувачката на млечни производи, зеленчук богат со протеини (мешунки) како и овошје и зеленчук.
обезбедување на соодветен интервал на спиење од најмалку 8 часа итн. (2)

Физичка активност

Каков ефект има физичката активност врз здравјето на луѓето со седечка професија?

Прекинувањето на седечката активност на секои 30 минути со лесни или будни паузи за пешачење во траење од 1 минута од 40 секунди до 5 минути може да придонесе за намалување на гликемискиот одговор по оброкот. Кратките паузи на вежби со умерен интензитет што се прават често се поефикасни во намалувањето на гликозата во крвта после јадење и инсулинемијата, споредено со една сесија за вежбање еквивалентна на време со кумулативните мини-сесии. Овој ефект е многу поизразен кај луѓето со нарушувања во телесната тежина - прекумерна тежина или дебелина. (3)
Кратки периоди на движење, помалку од 10 минути, но чести, се чини дека имаат поволно влијание врз метаболизмот на триглицерид, соодветно на вредностите на триглицеридите после јадење во услови на продолжен седентарен начин на живот. (4)

Наместо тоа, 30-минутната сесија за пешачење се покажа како ефикасна за намалување на систолниот крвен притисок, но не кај луѓе со нормален крвен притисок.

Со други зборови, 2-минутните паузи за пешачење на секои 60 минути состојба се многу полесни да се вметнат во канцеларијата, заедно со континуираното 30-минутно умерено или умерено-енергично движење во интензитет, да се биде ефикасен во регулирањето на кардиометаболните биомаркери, имплицитно постпрандијална гликемија, инсулинемија и триглицеридемија, крвен притисок. (5)

Што можете да направите за да бидете поактивни во текот на денот?

Почитувањето на препораките од најмалку 150 минути редовна умерено интензивна физичка активност беше поврзано со намалување на ризикот од метаболен синдром кај луѓе со седечка работа. Да не заборавиме дека терминот „метаболички синдром„Опфаќа широк спектар на нарушувања како што се стомачна дебелина, хипертензија, патолошки промени во гликозата во крвта, покачени триглицериди во плазмата и низок HDL-холестерол, кои се индивидуално или заедно се главни детерминанти на кардиоваскуларните болести и дијабетес тип 2. )

Диета

Прекумерната тежина и дебелината се одразуваат во принцип нерамнотежата помеѓу енергијата што се снабдува во организмот и потрошувачката на енергија во денот или помеѓу внесот на калории и физичката активност. Иако се идентификувани нови врски помеѓу дебелината и нејзиниот генетски детерминизам, најголем придонес за оваа „епидемија“ се факторите на животната средина и однесувањето, вклучително и прекумерна компјутеризација и продолжен седентарен начин на живот на работа, заедно со долгиот работен распоред, ноќни смени, професионална изложеност на ксенобиотички супстанции кои можат да попречат во хомеостазата на ендокриниот систем и со тоа да го зголемат ризикот од дебелина, иако оваа хипотеза е сè помалку веројатна. (7)

Бидејќи дебелината повлекува бројни хронични компликации, познато по неговите негативни ефекти врз продуктивноста и зголеменото отсуство од работа (8) Поради придружните истовремени болести, промените во животниот стил се неопходни, вклучително и зголемување на физичката активност и диети за слабеење.

Во врска со диетата за враќање или одржување на здрава тежина кога имате седечка работа, треба да ги земете предвид следниве совети:

1. Хидрирајте правилно со вода.

2. Ограничете ја потрошувачката на нездрава храна.

3. Воспоставете редовен распоред на главни оброци и закуски.

4. Планирајте оброци однапред.

5. Изберете здрави закуски.

Иако за погодност или привлечени од етикетата, некои житни решетки, бисквити со влакна и други слични производи се чини дека се погодни за здрава закуска, тие се богат извор на рафинирани јаглехидрати и индустриски масти, што ќе ги промени шеќерот и вредностите во крвта. триглицериди после јадење, со влијание врз метаболичкото здравје со текот на времето. Значи, вклучете храна густа во хранливи материи во вашите закуски што ќе ви обезбеди ситост до следниот оброк - извори на протеини и здрави масти, соодветно растителни влакна. Од нив, комбинацијата на јаткасти плодови, високо-протеински јогурти, сирења со малку маснотии, високо какао чоколадо, препарати за крем од мешунки со свеж зеленчук и/или овошје, соодветно, му даваат на организмот хранливи материи потребни за одржување на интелектуалниот напор тие го контролираат чувството на глад и рамнотежата на енергијата.

Држење на телото

Влијанието на правилното држење на телото или на неговиот недостаток ја надминува сферата на мускулните и остео-артикуларните патологии, манифестирајќи, според случајот, придобивки или хендикепи во однос на способноста за концентрација, перформансите на работа, соодветно психо-емоционалната состојба на поединецот. во корелација со намалена продуктивност и професионален акт.

Во овој поглед можете користете аларми или апликации што ве потсетуваат во редовни интервали за да го поправите држењето на телото или да направите активна пауза, да се спречат несаканите последици од седечкиот начин на живот на работа и маѓепсаната положба подолго време.

ПРЕДЛОГ ПРЕДМЕТИ ЗА РАБОТНИЦИ

Здравјето и благосостојбата се под влијание на многу фактори. Што јадеме, нашата физичка состојба и така натаму.

Отпорноста на антибиотици е еден од најголемите проблеми во здравствените системи ширум светот, стр.

Многу луѓе не се консултираат со својот личен лекар на време во надеж дека симптомите ќе исчезнат .

Нашите секојдневни животи честопати се вртат околу седењето на столот, во циклус што, покажуваат студиите.

Продолженото седење има негативни ефекти врз здравјето, а тим од канадски истражувачи има вистински.

Според група британски истражувачи, бројот на студии кои го поврзуваат седечкиот начин на живот - вклучувајќи го и времето поминато.