Имплементација на комплексна мрена; Пред сквотот - Роберт Хајдук Спорт; Блог за обука

Комбинацијата на „трансфер и преден сквот“ комбинира трансфер и пред сквотот во еден комплекс за вежби. Покрај усовршувањето на техниката на движење, ова динамично дуо се подготвува за секој што би сакал да комбинира тренинг за кревање тегови и градење мускули.

Овој комплекс со мрена е составен на следниов начин: 3 повторувања на репозиционирање плус 3 повторувања на предни сквотови. Ова резултира со вкупно 6 повторувања на сквотови, што е во опсегот на методот на повторна употреба на сила и затоа може да се додели на обука за градење мускули. Целта е да се напрегаат повеќе мускулите на ногата без постојано да се работи со претерано големи тежини. Зглобовите на коленото и колкот се среќни што го зафаќаат вирусот, а мускулите на нозете се стимулираат да растат со нови стимули. Ова пак има позитивен ефект во следниот мезоцикл на максимална сила. Во ателна обука, комбинацијата може да се користи за комплексен развој на силата на ногата и експлозивноста. Во техничката обука, употребата може да помогне во разбивање на стереотипите на движење и да внесе поголема разновидност во обуката. Примерна програма за шестнеделен мезоцикл со цел градење мускули може да изгледа вака:

---