Имунитет и исхрана за време на бременоста
Силен имунитет за време на 9 месеци од бременоста е неопходен за заштита од грип и настинка. И, ако пред бременоста обичната настинка не ви задаваше премногу главоболки, сега, кога не смеете да земате лекови по случаен избор, поважно е од тоа никогаш да не настинете. Не можете да земате ниту додатоци на имунитет, затоа основен начин да се грижите за вашето здравје и за вашето бебе е исхраната.
Правилната и урамнотежена исхрана ви ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни за да имате корист од добар имунитет како што напредува бременоста. Ако сакате да знаете кога е време за породување, можете да видите овде вчитај компјутер . Дотогаш, еве што треба да вклучите во вашето мени.
Фокусирајте се на квалитетот на храната, а не на квантитетот
Иако сте одговорни за хранење на бебето во матката, премногу добро знаете дека не се препорачува да се јаде за двајца. Повеќе од квантитетот, квалитетот и разновидноста на храната што ја јадете е важна. Вашето здравје и вашето бебе зависи од рамнотежата на вашата исхрана. Можеби ќе бидете во искушение на добро познатиот апетит и да не одбиете ништо, со образложение дека „тоа го бара телото и, ако не ви се допаѓа, бебето страда“. Во реалноста, тоа не е случај. Студиите покажуваат дека апетитот се определува од психолошки причини, а не од физиолошки, па затоа не влијае на еволуцијата на бременоста или развојот на фетусот. Значи, нема многу добри причини да бидете под влијание на митот за желби за бременост и да јадете секаква нездрава храна.
Јадете најмалку пет различни зеленчуци и овошја дневно
Овие се природни извори на витамин Ц, влакна, минерали и антиоксиданти. Медитеранската диета е многу погодна за време на бременоста, велат лекарите. Антиоксидансите се природни соединенија кои имаат способност да ги намалат токсичните ефекти на слободните радикали, што дури може да спречи правилно функционирање на имунолошкиот систем. Слободните радикали, не уништени, се поврзани со многу болести, од предиспозиција за респираторни вируси и други инфекции до белодробни заболувања, дегенеративни болести, предвремено стареење., рак на кожата и други видови на рак.
Консумирајте цели зрна и интегрален ориз
Во прилог на оптимален транзит на цревата, влакна од цели зрна, интегрален ориз, семе од лен, булгур итн. Исто така, ви обезбедува внес на селен и витамини од групата Б, со силно антиоксидативно дејство.
Изберете храна богата со цинк
Цинкот е вклучен во имунитетниот систем на имунитет и го инхибира размножувањето на риновирусите. За ова можете да изберете јајца, риба и млечни производи (по можност од органско потекло).
Одлучете се за здрави грицки: ореви, бадеми, индиски ореви
Оваа храна е важен извор на витамин Е, моќен антиоксиданс кој ги штити клетките на имунитетниот систем.
Јадете јогурт, кефир, урда
Тие се храна која содржи пробиотички микроорганизми (добри бактерии кои живеат во нашиот дигестивен систем и ја сочинуваат цревната флора). Треба да знаете дека скоро 80% од имунолошката функција на организмот се постигнува во цревата. Затоа, избалансираната цревна флора е првиот чекор во зајакнувањето на имунитетот. Меѓу пробиотичките бактерии, Лактобацилите и Бифидобактериите во природниот јогурт, сана, кефир се издвојуваат со зголемување на имунолошката одбрана.
Изберете храна богата со омега 3
Заменете го масното месо, мелено месо, масни сирења и пецива со храна што содржи здрави масти, како што се омега 3 масни киселини. Најдобри извори на омега 3 се: масна риба (лосос, туна, скуша), ореви и други. ореви, авокадо, маслиново масло. Внимавајте на подготовката на рибата! Одлучете се за улов на риба и варете ја добро пред потрошувачката. За време на бременоста не се препорачува да се јаде сирова риба (пушена или маринирана), поради ризик од труење со храна, главно листериоза.
Не заборавајте да спиете доволно и да вежбате
Хроничен дефицит на спиење може да доведе до намален имунитет, а покрај тоа, ќе се чувствувате уморни цело време, што воопшто не е добро за развојот на бебето.
Вежбањето, што е можно повеќе на отворено, ќе ви помогне да спиете добро и да го зајакнете имунитетот. Секојдневното одење е практичен начин да се остане во форма и да се избегнат настинки.
Повеќе информации за здрав начин на живот, превенција на болести и третман може да најдете на веб-страниците SfaturiMedicale.ro и Cancer360.ro - здравствени информации и едукативни платформи развиени од GTS Solution.
Решение за ГТС е еден од главните даватели на услуги и решенија за романскиот фармацевтски пазар.
Мисија за решение на ГТС е да се придонесе за подобрување на квалитетот на животот и здравјето на пациентите, преку промовирање на високо квалитетни фармацевтски производи и услуги.