Имунитет и правилна исхрана во студената сезона Хипократ

Кој е имунитетот на организмот ?

имунитет претставува својство на организмот да се брани од дејството на разни патогени, со други зборови неговата способност да го одржува своето здравје и интегритет.

Низок имунитет обично се постигнува во студената сезона (почнувајќи од септември) и доведува до зголемена фреквенција на респираторни заболувања (инфекции/вируси), желудник, црево или кожа (влијаат врз структурата на косата, ноктите).

Кој е најмногу изложен на болеста ?

Категориите на луѓе кои се најмногу изложени на болеста се: стари лица, деца под 2 години, новороденчиња, бремени жени, пациенти со хронични конзумивни болести, лица со имуносупресија (ХИВ, неоплазми, леукемии, пост-хемо/радиотерапија), пациенти со воспалително заболување на цревата, пациенти со мала киселост на желудникот, пациенти со хирургија важни (трансплантација, пост-спленектомија), големи пушачи, корисници на етанол, дебелина, луѓе со продолжен стрес, пациенти со висок холестерол и лоша исхрана во овошје и зеленчук.

Низок имунитет! Како можеме да го спречиме ова ?

Во Романија, едно дете има просечно 5-7 настинки годишно и возрасни 2-4 настинки/годишно. За да му помогнеме на нашето тело да се одбрани и да направи соодветна профилакса на болести во студената сезона, мора да прибегнеме кон низа мерки. Има многу важна улога храна. Тоа во голема мера ни помага да ги зачуваме болестите и мора да бидеме дел од здравиот начин на живот.

Во нашата дневна потрошувачка треба да се најде храна богата со витамини, минерали, растителни влакна, антиоксиданти, протеини, итн. Еве неколку примери:

Витамин Ц: црвена пиперка, портокал, лимон, грејпфрут, киви, боровинки, брокула, карфиол, магдонос.
Витамин А: моркови, црн дроб, риба, јајце, путер.
Ironелезо: брокула, спанаќ, месо.
Цинк: леб, риба, месо, јајца.
Селен: ореви, леб, риба, месо, јајца.
Калиум: банани, дињи, киви, кајсии, капини, риба, јајца, месо.
Калциум: масна риба, црн дроб, млеко.
Антиоксиданси: јаболка, грозје, пчелни производи (пчелен мед, прополис, матичен млеч)
Пробиотички извори: јогурт, кефир, лук, кромид, овес, артишок.
Извори на влакна: леб, овошје (јаболка, круши, портокали, јагоди, банани).
Незаситени омега масни киселини (понизок холестерол): риба .
Растителни протеини (антитела растат во организмот).

Заедно со оние наведени погоре, еве неколку препораки што треба да се разгледаат почнувајќи од октомври:

Правилна исхрана (споменато погоре) и слаб внес на шеќер затоа што се меша со апсорпција на витамин Ц.
Доволен одмор, минимум 7-8 часа сон.
Почитување на хигиенските правила: мијте ги рацете често со вода и сапун, околу 20 секунди.
Грижете се за себе кога имате настинка/грип: правилен третман, одмор (не одете на работа: ризик да се разболите и други луѓе).
Вежбајте спорт, за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем и за намалување на стресот. Се препорачува: одење во теретана, пливање но и некои физички вежби кои можат да влијаат дома.
Откажете се од вишокот кафе. Кафето и чоколадото се две намирници кои не го подобруваат имунитетот.
Откажете од пушењето.
Конзумирање алкохол во умерени количини: