Индивидуален и постојан план за исхрана - клиники за дебелина
План за исхрана кој е добро осмислен и структуриран може да биде од голема помош и исто така да ви даде чувство за количините на храна. На крајот на краиштата, се разбира, тоа не е ништо повеќе од план што ќе го најдете во бројни диети. За секој ден од неделата, дадени се специфични јадења до кои мора да се држите. Во овој случај, сепак, вие самите го креирате и затоа индивидуално за вас и прилагодени на вашите лични потреби. Можеби тоа звучи како дисциплина сега, но тоа е токму она што ви е олеснето ако претходно одредите што ќе јадете.
Работата за самоизмама
Во основа, слабеењето е едноставно внесување помалку калории отколку што користи вашето тело. Но, ако е толку лесно, зошто толку многу луѓе имаат прекумерна тежина? Па, на едниот или на другиот можеби не им е грижа, но тоа сигурно не е правило. Факт е дека ние обично погрешно ги проценуваме обете страни на паричката. Гледаме посно месо на чинијата, само со салата и претпоставуваме дека ваквиот оброк нема калории. На втор поглед ќе забележите дека стекот се пржи во прочистен путер, салатата е облечена со кремаст прелив и дека покрај едно или две парчиња багет има и добро црвено вино. Можеби тоа звучи малку претерано, но одговара на реалноста. Нашиот начин на размислување е лошо обучен во овој поглед. Ова доведува до трајна фрустрација, ако претпоставената диета за намалување е неуспешна.
Дневник за храна за да започнете
Ако сега сте целосно искрени со себеси и мора да потврдите дека и вие често паѓате токму во оваа стапица, тогаш ви препорачувам да водите дневник за храна една до две недели. Продолжувате да јадете како порано, овие неколку дена не се важни сега, а вашата одлука за слабеење дефинитивно е донесена. Тука работи обратно: прво јадете без да менувате ништо, а потоа запишете - прецизно! Значи, во горниот пример ќе треба да го напишете следново:
- Копита бифтек
- Разјаснет путер
- салата
- крем
- багет
- црвено вино
Дали нешто промаши? На пример, тоа мало парче путер од билки што спонтано сте го ставиле на стекот на крајот? Натопување на аиолите што беше на масата и во кое ја потопувавте багетата од време на време? Кога сте сигурни дека сте ги забележале сите компоненти, запишете ја соодветната сума. Во најдобро сценарио, претходно ја мерите храната во оваа фаза, така што ќе имате што е можно попрецизен резултат. Ова го правите една недела или две. Потоа, потребно е малку време да ги одредите соодветните количини на калории за сите компоненти и да ги запишете. Можете да најдете разни маси за калории на Интернет. И тогаш доаѓа рамнотежата.
Колку е високо вашето барање за калории?
На самиот крај ја пресметувате другата страна - точната количина калории што му треба на вашето тело секој ден, со цел ниту да добиете, ниту да изгубите тежина. Исто така, можете да најдете разни компјутери за ова на Интернет. Вашите потреби се составени од различни фактори како што се возраста, полот, висината и тежината. Ова ја дава основната стапка на метаболизам. Покрај тоа, се поставува прашањето колку се движите во текот на денот, дали работите физичка работа или вршите претежно седечки активности. Овој промет на услуги е додаден одозгора. На крајот, калкулаторот ја пријавува вкупната количина калории што ја трошите секој ден.
За да изгубите тежина, дневниот внес на калории треба да биде 200 до 500 калории под овој резултат. Ако утврденото барање на вашето тело е 1.700 калории, дневната количина калории во вашиот план за исхрана треба да биде помеѓу 1.200 и максимум 1.500 калории. Релативно сум сигурен дека споредбата ќе ве шокира за момент.
Направете план за исхрана
Таквиот момент на шок е во принцип здрав, затоа што многу јасно ви го покажува неволното самоизмама. Ова ја зголемува вашата мотивација за навистина да се справите со промената на исхраната. Сега го креирате вашиот личен план за иднината. По можност секогаш на неделно ниво. Треба да ги пресметате вашите трошоци за енергија околу еднаш месечно. Ако изгубите тежина и исто така ја зголемите вашата активност, вредностите се менуваат, на што потоа треба да го прилагодите вашиот план за исхрана.
Пред да започнете со планирање, запрашајте се неколку прашања:
- Која е вашата специфична цел? На пример, губење на тежината од 15 килограми.
- Колку оброци дневно ми требаат за да избегнам болка во глад? Три или пет би имале смисла, со време помеѓу. Малите нешта помеѓу нив се често фатални.
- Каква исхрана можам да замислам? Дали би сакале да го направите големиот чекор и истовремено да преминете на вегетаријанска храна или да пробате ниско-хидрати? Или е важно за вас да можете да продолжите да јадете повеќето од вашите омилени јадења?
Нема смисла да се присилувате да јадете диета што не ја сакате ниту ја вкусувате. Тогаш ќе ја изгубите мотивацијата многу брзо, но без тежина.
Ориентирајте се на пирамидата на храна
Не плашете се од стручна помош
Ако, и покрај мојата помош, имате чувство дека креирање таков план за исхрана може да ве преплави, тогаш тоа не е лошо. И, пред сè, нема причина да го фрлите целиот ваш проект. Постојат многу успешни нутриционисти таму кои можат да ви помогнат во ова. На пример, можете да побарате од вашата компанија за здравствено осигурување список на експерти за исхрана во вашата област и да изберете соодветна. Таквиот консултант во разговор ќе праша за вашите навики во исхраната, вашата дневна рутина и вашите цели и ќе ги земе предвид при изготвувањето на планот. И во најдобар случај, тој може да одговори на многу повеќе прашања или да ви даде вредни совети.