Табела за калории - Барање за калории, потрошени калории и согорени калории за маса
Блог број 1 за забава во Романија
Пребарување
Се прашувате што значат калории и килокалории, какви се вашите калориски потреби и оптимален внес на енергија?
Првично, калоријата е единица мерка во физиката, се дефинира како количина на топлина/енергија потребна за зголемување на температурата на еден милилитар вода за 1 ° С. Една калорија е еквивалентна на 4.184 џули (J). Бидејќи количината на енергија вклучена во метаболизмот е голема, се користи за мерење на килокалории (1 kcal = 1.000 калории). За едноставност, нутриционистите избраа да изговараат калории наместо килокалории, честопати kcal се означуваат со симболот C. Значи, ако видите на етикета напишано дека на 100 грама производ внесот на енергија е x калории, тогаш можете да бидете сигурни дека во реалноста тие се килокалории и не треба да множите со 1000 бројот на калории за да ја достигнете проценетата дневна количина на килокалории.
Внесот на енергија на поединецот е „количина на енергија потребна за да се компензира потрошувачката и да се обезбеди тежина и состав на тело компатибилни со одржување на долгорочно добро здравје и физичка активност прилагодени на економскиот и социјалниот контекст“.
За да ги пресметаме препорачаните дози на енергија, мора да ги земеме предвид основните изгореници на енергија, но исто така и енергетските изгореници предизвикани од одредени физиолошки ситуации: раст (складирање на протеини и липиди), бременост (раст на фетусот и плацентата), периоди на доење итн.
Исто така, за проценка на енергетските потреби, мора да се земат предвид тежината, висината и физичката активност на секоја индивидуа.
- Мажи помеѓу 20 и 40 години (70 кг): 2700 ккал
- Womenени помеѓу 20 и 40 години (60 кг): 2200 kcal
- Мажи помеѓу 41 и 60 години (70 кг): 2500 ккал
- Womenени помеѓу 41 и 60 години (60 кг): 2000 ккал
Идеално, внесот на енергија треба да се распределува рамномерно во текот на денот: помеѓу 20 и 25% за појадок, помеѓу 25 и 30% за ручек, помеѓу 15 и 20% за ужина и помеѓу 25 и 30% за вечера.
Балансот на исхраната е барем подеднакво важен како и бројот на потрошени калории. На пример, лице кое троши 1500 kcal, но нема урамнотежена исхрана, може да добие тежина, додека лицето кое троши 2000 kcal, може успешно да ја одржи својата тежина.
Калориска маса:
дел калории
Зеленчук • 1 чаша (варена) • 40-60
Март • 1 март • 90
Банана • 1 банана • 90
Цреши • 15 цреши • 85
Киви • 1 ЕЕЗ • 55
Манго • 1/2 компјутер • 80
Портокал • 1 ЕЕЗ • 85
Праска • 1 ЕЕЗ • 65
Слива • 2 мали • 60
Јагоди • 1/2 чаша • 45
Сок од домати • 1 чаша • 45
Кајсии • 2 цели • 55
Сок од портокал • 1/2 чаша • 55
Папаја • 1/2 компјутер • 55
Тиква • 1 чаша • 75
Некултивирана оценка • 1 чаша • 110-140
Овесна каша • 1 чаша • 120
Ананас • 1/2 трска • 75
Храна што треба да се јаде повремено
дел калории
Сок од јаболко • 1 чаша • 150
Сок од грејпфрут • 1/2 чаша • 50
Круши • 1 ЕЕЗ • 100
Грашок • 1 чаша • 140-150
Сок од ананас • 1 чаша • 140-150
Леб од цели зрна • 1 парче • 80-100
Јачмен • 1 трска • 207
Црн грав • 1/2 чаша • 150
Грозје • 1 чаша • 100-120
Сув грав • 1/2 чаша • 200-230
Леќа • 1/2 чаша • 120
Соја • 1/2 чаша (варена) • 150-160
Сок од капина • 1/2 чаша • 60-80
Оваз • 1 трска • 130
Храна што треба да се јаде ретко
дел калории
Сладолед • 1 чаша • 300-400
Подмастен сладолед • 1 чаша • 250-300
Лешници • 1/2 чаша • 400-500
Пуканки од пченка • 2 чаши • 120-150
Стапчиња • 57гр • 300-350
Целосно млеко • 1 чаша • 150-160
Пудинг од ванила • 1 чаша • 200-270
Овошен јогурт • 1 чаша • 200-250
Јогурт од соја • 1 чаша • 200-220
Печен компир • 1 компир • 220
Кафеав ориз • 1/2 чаша • 120
Пченка • 1 ЕЕЗ • 75
Снегулки од житни култури • 1 чаша • 100
Пченка • 1 ЕЕЗ • 270-300
Помфрит • 1 голема порција • 500
Пица • големо парче • 300
Палачинки • 1 • 150
Месо со маснотии • 100g • 215
Бел леб • 1 парче • 150-180
* или трска = 250 ml
Маса за согорување калории
Тип активност Изгорени калории