Инфографско уживање без жалење за Алијанц Гезундхајтсвелт
Празник и останете слаби
Преземања
Суво овошје? Реално слатко!
Има многу со сушено овошје Минерали, фитохемикалии и влакна. Сепак, сушењето го уништува витаминот Ц и неговата концентрација Фруктоза се зголемува над 50%.
Совет: Подобро е да се јаде свежо овошје, тоа е повеќе полнење.
20 грама ореви
Оревите и маслодајните семиња содржат вредни Витамини, минерали, елементи во трагови и се богати со есенцијални масни киселини.
20 грама на ден се идеални за срцето и крвните садови. Свежите ореви и лешници се особено добри регионални закуски.
(Извор: Империјал колеџ Лондон 2016)
Заштедете калории
Не мора да ја броите секоја калорија: само почесто изберете ја алтернативата со пониски калории.
Храна богата со енергија - лесни алтернативи (kcal на 100 g/ml):
- путер 717 година - урда 98
- Крем сирење (двоен крем) 350 година - слој сирење (10%, маснотии во сува материја) 72
- Тост леб (пченица) 313 година - Леб од цели зрна (спел, рж или пченица) 200
- Creme fraiche сирење 294 - Кисела павлака 193 година
- палачинки од компири 265 година - тестенини од компири 126
- помфрит 323 - Јакна компир, печен компир 87
- рибни стапчиња 277 - полак (печен) 118
- Свинско стомаче 518 година - Печена шунка 273
- Братвурст (свинско месо) 333 - Братвурст (пилешко) 176
- Патка печена со кожа 337 - Турција, печена со кожа на 189 година
- Салами 336 - шунка од лосос 112
- кроасан 406 година - Хефезопф 290
- Сладолед 284 - овошен сладолед 138
- сок од портокал 45 - незасладен чај, 1
- сок од јаболко 47 - Вода од чешма 0
- Чипс 562 година –Солки од сол 354 година
(Извори: USDA Национална база на хранливи материи за стандардна референца, DEBINet, производи)
Маслиновото масло ве прави дополнителни сити
Гответе со маслиново масло: мононезаситеното масло толерира силна топлина и најдобро се заситува. Сепак, треба да биде со највисок квалитет: „Екстра девствено маслиново масло“ или „Екстра девствено“.
(Извор: ТУ Минхен 2013)
Дебели со овошни смути
Салата? Нафтата треба да влезе внатре!
Оставањето масти и масла не е решение. Вашето тело не работи без него есенцијални масни киселини. Покрај тоа, маслата му помагаат на телото да апсорбира витамини растворливи во масти (Е, Д, К, А).
Нашите најдобри 3: Канола, орев и маслиново масло.
Внимавајте, зелени смути!
Зелените смути се поздрава алтернатива на овошните смути. Но, пазете се, повеќе од 200 ml на ден може вашиот Преголема варење на варењето на храната.
Оние кои се недоволно снабдени со железо, калиум или магнезиум, исто така, треба да користат штетни состојки богати со оксална киселина. Овие вклучуваат Амарант, портокал, спанаќ, швајцарска блитва, цвекло, какао, starвездено овошје и караница.
Горчливиот ве прави подобар
Зрната какао содржи вредни секундарни растителни супстанции, крвниот притисок и со тоа тоа Намалете го ризикот од срцев и мозочен удар може. Доволно е 7,5 g темно чоколадо на ден - околу половина ребро, нешто помалку од 40 kcal.
(Извор: European Heart Journal 2010)
Внимавај, теобромин!
Со свежи состојки
Работете на калориите што ги внесувате
Особено во студената сезона, на сите им треба нешто срдечно или слатко. Најдобар начин да ги потрошите „излишните“ калории што сте ги апсорбираат е преку вежбање.
Толку време треба да бидете активни за да можете чоколадо (100 гр. 535 ккал) да тренираме повторно:
- Компјутерски игри (еспорт)
263 мин. (Маж, 84 кг)
391 мин. (Жена, 57 кг) - Танц (бавно)
121 мин. (Маж, 84 кг)
178 мин. (Жена, 57 кг) - јога
90 мин. (Маж, 84 кг)
134 мин. (Жена, 57 кг) - Пешачење (крос-кантри)
60 мин (маж, 84 кг)
89 мин. (Жена, 57 кг) - Пливање (ползи)
33 мин. (Маж, 84 кг)
49 мин. (Жена, 57 кг) - Да скија
60 мин (маж, 84 кг)
89 мин. (Жена, 57 кг) - Вклучување (приближно 12 км на час)
29 мин. (Маж, 84 кг)
43 мин (жена, 57 кг) - Возење велосипед (25-30 км на час)
30 мин (маж, 84 кг)
45 мин (жена, 57 кг)