Информации и упатства за пополнување на Дневникот за мојата исхрана - бесплатно преземање во PDF
1 Информации и упатства за пополнување на Дневникот за мојата исхрана Дневникот ве придружува на вашата диета 5 недели и ви помага да станете свесни за вашите навики на јадење и пиење: Променете го препознавањето - трајно преиспитајте! Со неделен преглед можете да планирате оброци и физичка активност и да одредите кој ден сакате да се измерите. Во дневниот преглед на 2 страници имате можност да се справите со вашиот ден: Кои цели имате денес, какви мисли, што беше добро денес, дали вметнавте релаксација во вашето стресно секојдневие и колку сте биле активни денес? Практичната скала за пиење да штиклирате ви нуди брз преглед на количината на пиење. Во дневникот за исхрана можете да внесете време, оброци и закуски и да додадете информации за проценка од вашата диета (kcal, поени, гликемиски индекс) или прецизно да ги запишете чувствата додека јадете. Во делот за тежина ќе најдете табела за резултатите од мерењето, кои потоа можете да ги прикажете графички во кривата на тежината. Овој планер е погоден за секоја диета и промена на диетата и/или оптимално да продолжите да ја придружувате вашата диета според 42-дневниот планер за слабеење од Абнехмгуру. 1
4 Еве повторно преглед на симболите за дневните планови: Што е важно денес? Кои се вашите дневни цели? Дали денес ви е мерен ден? Белешки за дневникот: Како ви помина денот? Дали сте пробале нов рецепт? Какво беше расположението денес Искуства, чувства Ваши активности денес: брза прошетка, фитнес студио, тренинг дома, велосипед за вежбање, курс за пешачење, скокање на брануваа со деца, линиско лизгање, релаксација: намалување на стресот преку автоген тренинг, неколку вежби за дишење помеѓу нив, неколку тивки минути, музика за релаксација, Медитација. Моменти на среќа: Напишете барем 3 позитивни моменти од денот: насмевка, убав разговор со вашата девојка, убаво патување, кога јадевте? Што јадеше? Колку пиевте денес Една кутија значи 250 ml течност. Како се чувствувавте додека јадевте? Информации за оценување за специјални диети како што се Поени, калории, гликемиски индекс, итн. 4
5 Дневен распоред (пример за пополнување) Лева страна: Датум: Вторник, Што е важно денес? Мерен ден! Пијте 2 литри! Белешки во дневникот: Мерењето беше објавено утрово. 62,5 кг повторно 1,5 кг помалку! Веднаш навој цевка на нараквицата за моја мотивација *. Сега веќе има 5 парчиња, значи 5 цели кила! Панталоните конечно се пуштени околу бутовите. За жал, моите тврдоглави перници се таму. Но, тоа ќе биде! Денес го испробав моето прво зелено смути. Дефинитивно има подобар вкус отколку што изгледа! Спорт/вежба: 19:30 часот Зумба релаксација: Длабоко вдишете 1 минута + потоа тивка омилена песна Моменти на среќа: Тања се јави, повторно беше смешно Одлично време денес, сонцето е добро Сликата е присутна од мојот син * Белешка од Абнехмуру: Нараквицата за мотивација е под 5
7 патем или користете го вашиот домашен тренер за да не бидете во искушение да грицкате. Ако го правите ова постојано неколку дена секоја вечер, ќе изградите нова навика. 7-ми
8 Делот за тежина Табелата за тежина: Во табелата ги внесувате датумот и тежината на денот на мерење и промената на последниот датум. Крива на тежина: Можете исто така да ги визуелизирате резултатите од мерењето на кривата на тежината. Табелата може да се прилагоди според вашите потреби: колку сакате да изгубите тежина? Колку често сакате да се мерите? На следните неколку страници ќе ви покажам неколку примери за апликација. Изберете варијанта што ви одговара и можеби прво користете молив за поделба. Тогаш секогаш можете да направите промени ако на пр. промена од 2 дена за мерење во 1 ден за мерење. 8-ми
9 Варијанта А: Пополнување на пример со 1 ден за мерење (сабота) за 10 недели со дипломирање од 1 кг. 9
10 На вертикалната (горе) оска скалата беше именувана во чекори од 1 кг, на хоризонталната линија (надесно) податоците за 10-те дена на мерење (10 сабота). За 10 дена, датумот треба да се внесе како неутрализиран како во овој пример. Тежината на почетниот ден е прикажана директно на вертикалната оска. Во овој пример, тежината на полетувањето беше 120 кг. 10 недели и 10 резултати од мерењето подоцна, 10 кг нема. 10 недели? Дијаграмот можете да го продолжите кога ќе заврши дневникот по 5 недели. Ако сепак сакате да водите дневник затоа што ви помага да изгубите тежина и да бидете внимателни, тогаш можете едноставно да ги пренесете последните 5 резултати во вашата нова мала книга и да го продолжите дијаграмот. 10
11 Варијанта Б: Пополнување на пример со 1 ден за мерење (вторник) за 5 недели со дипломирање на скала од 0,5 кг. 11
12 Тежината беше внесена на вертикалната оска во чекори од 0,5 кг. Секоја втора кутија на хоризонталната линија ги опишува соодветните тежини во вторникот и соодветниот датум. Тежината на почетниот ден повторно се влече на вертикалната оска. Во овој пример, тежината на полетувањето беше 82 кг. 5 недели и 5 резултати од мерењето подоцна, 5,5 кг исчезнаа. 12-ти
13 Варијанта Ц: Пополнување на пример со 2 дена за мерење (вторник + сабота) за 5 недели со матурирање на скала од 0,5 кг. 13-ти
14 На вертикалната (горе) оска скалата беше именувана во чекори од 0,5 кг, на хоризонталната линија (надесно) податоците за 10-те дена на мерење (вторник + сабота). За 10 дена, датумот треба да се внесе како неутрализиран како во овој пример. Тежината на почетниот ден е прикажана на вертикалната оска. Во овој пример, тежината на полетувањето беше 70 кг. Подоцна 5 недели и 10 резултати од мерењето, исчезнаа 6,8 кг. 14-ти
17 Дневник за моја среќа Со секојдневно забележување на искуства за среќа и убави моменти, погледот е насочен кон позитивното во нашиот живот. Станувате посреќни и позадоволни. Книгата вклучува 52 неделни прегледи со цитати за среќа за секоја недела. Книга достапна на Амазон! Нараквица за слабеење од Абнехмгуру! За секој ослабен килограм или за секоја недела кога поминувате низ вашата програма за диета, навојте цевка. Ова е позитивен симбол на постигнатиот успех. Мотивирани сте да ја комплетирате нараквицата! Исто така одлична нараквица за спорт и забава во многу бои! Ww лажичката за слатки е под контрола! Дајте си јасна количина бонбони без да се изгубите во вреќа. Добијте достапна контрола над потрошувачката на слатки со топчето за слатки. Достапно на 17