Информации за постот и совети - Вкус; с
Без разлика дали сакате да се ослободите од вишокот килограми во Новата година што се собрале за време на Божиќната сезона или само сакате да направите нешто добро за вашето тело. Постот е одамна популарен и многумина редовно го практикуваат.
Но, што велиме ние како диететичари? Што да барате кога постите?
Постот има смисла?
Многумина сакаат да изгубат тежина преку постот, но ова го загрозува добро познатиот јо-јо ефект. Тоа е како другите краткорочни диети: ако додадете многу малку енергија на телото во одреден временски период, нашата стапка на метаболизам се намалува, а по диетата честопати ни треба и помалку енергија отколку порано.
Меѓутоа, ако сакате брзо да се ослободите од старите навики и постепено да преминете на нов, поздрав начин на исхрана, ова може да биде многу корисно.
Постот не е ист со постот
Постот е дефиниран од Германското лекарско здружение за терапевтски пост и исхрана
Но, веќе постојат многу различни видови на пост во кои изборот на храна е различен, на пример:
- Терапевтски пост според Бучингер: 250 kcal во форма на овошни/сокови од зеленчук, чај со мед
- Основно постење: Овошје, салата, зеленчук кои се класифицираат како основни се дозволени
- X. Мејр лек: Свежо/претпочитано млеко со застоени ролни од бело брашно
- Интермитентен пост: Наизменично јадење и постење
- Брзо црн дроб според др. Црв®: 2-неделен пост со протеински шејкови со овесни влакна, со зеленчук и салата
- Пост на шеќер/детоксикација: Избегнување на бесплатен шеќер во исхраната
Што точно се случува кога постиш?
Со мало внесување на храна, нашето тело преминува во „режим на заштеда на енергија“, па ја намалува неговата потрошувачка за да заштеди енергија.
Прво, јаглехидратите што се складираат во црниот дроб, бубрезите и мускулите се трошат. Ако овие продавници се празни, телото паѓа на своите протеински резерви за да добие енергија. Околу 50 - 70 g протеини се губат дневно, овој протеин првенствено доаѓа од мускулното ткиво.
Само по неколку дена се користат производи за разградување на маснотиите, т.н. кетонски тела, за производство на енергија.
Постот исто така ослободува многу вода во телото, што го зголемува протокот на урина. Брзото губење на тежината најмногу се должи на голема загуба на вода.
Можете ли да го „прочистите“ вашето тело?
Бројни лекови за пост се насочени кон прочистување на организмот. Но, кои се всушност овие згура?
Строго кажано, терминот „згура“ не постои. Нашето тело обично може да ги разгради отпадните производи од метаболизмот преку екскреторните органи, цревата, црниот дроб, бубрезите, кожата и белите дробови.
Сепак, постојат некои намирници или состојки кои имаат позитивни ефекти врз нашето тело и можат да ни помогнат да започнеме кон здрав начин на живот.
Привремен заклучок
Пост со мал внес на енергија (млеко
5. План за вежбање на свеж воздух
Може да почувствувате лесна главоболка, замор или вртоглавица додека постите. Доволно вежбање и свеж воздух ја стимулираат циркулацијата и ја зголемуваат благосостојбата. Вежбањето е исто така многу важно за да се минимизира распаѓањето на мускулите.
6. Специјални хранливи материи
Како што веќе споменавме, постојат некои хранливи материи кои се добри за нашето тело. Овие можете да ги вметнете во постот и да продолжите како дел од здравата исхрана