Иницијација за фитнес; Светска класа Романија
Како и во секоја друга активност, почетокот честопати може да биде збунувачки, особено во свет сложен како индустријата за фитнес. Мора да се вооружите со збир на информации за да не остварувате нереални очекувања, но во исто време да не го изгубите ентузијазмот. Затоа, пред да започнете, ајде да формираме фондација што ќе ја користиме при планирање на вашата активност во теретана.
Во ред е да започнете лесно
Едно нешто што може да ви каже секоја успешна личност од која било област е тоа упорноста е клучот . Секоја година, за новогодишна резолуција, или со оние неколку месеци пред летната сезона, се среќавате со порој луѓе кои сакаат за тоа кратко време да го достигнат посакуваното тело, кои се обидоа и не успеаја. Честопати причината за неуспехот се должи на премногу големи промени или премногу за многу кратко време, што може лесно да ве деморализира.
Примамливо е да се бара најбрзиот начин за да се добие најдобриот резултат за најкратко време, но уште подобро е да бидете искрени со себе и да разберете дека премногу е понекогаш полошо, особено во нашиот случај; постои ограничување на тоа колку промени можете да направите во телото на почетокот. Алан Трал многу добро објаснува во овие 3 минути колку е важно да се направи почетник било што му помага во Фитнес (дури и одење во теретана еднаш неделно), да изгради навика, во споредба со апсолутно ништо.
Промената доаѓа на време, мора да бидете трпеливи
Честопати постои забуна кај почетниците, дека успехот во Фитнес значи брзо постигнување на вашите цели и се обесхрабрувате (понекогаш целосно да се откажете) кога не гледаат резултати или ако изгледаат премногу тешки. Додека ги извршувате своите цели, запомнете колку долго сте биле надвор од форма и колку време ви требаше за да излезете од форма, плус следново:
Општо правило за здраво, долгорочно слабеење е да изгубите 500 грама неделно или околу 22-24 килограми годишно. Ако имате повисоко ниво на дебелина, тогаш можете безбедно да изгубите повеќе килограми - но брзото слабеење е сигурен начин за фрустрација и јо-јо. Губењето тежина со бавно и стабилно темпо ја зголемува можноста за губење на тежината. Напис на оваа тема во идно издание.
Мускулите градат многу побавно отколку што очекуваат повеќето луѓе. Почетници, во првата година од тренингот во теретана, доколку направат сè според книгата, може да очекуваат 9-10 кг мускулно ткиво, а не четвртина килограм неделно. И стапката се намалува како одминува времето. Напис на оваа тема, во друго издание.
Бидејќи слабеењето и градење на мускулите се генерално директно спротивни процеси, обидот да се направат и едното и другото е крајно тешко и ќе биде потребно многу повеќе време за да се појават некои видливи резултати. Затоа е добро да изберете цел, и да останете фокусирани на неа. Или ќе изберете да изгубите тежина или додадете мускулно ткиво.
Фитнес-целите обично имаат едноставни компоненти
Кога првпат влегувате во релативно нов свет, лесно е да се дезинформирате или погрешно да ги примените советите и упатствата прочитани на Интернет, кои не се соодветни за вашата ситуација или цел. Така, вие верувате дека вашите цели се единствени и сложени, а решението или планирањето стануваат многу тешки. Во реалноста, целите во Фитнесот генерално се ограничени на:
- Изгуби X количина на маснотии
- Изградете Х количина на мускул
- Направете нешто тренинг за сила/издржливост
- Направете нешто кардио тренинг/кондиционирање
- Вежбајте/подобрете ги вештините во одредени специфични технички движења
Единствената вистинска разлика е колку . Без оглед која е вашата цел, пред да започнете со работа, обидете се да воспоставите одредена пропорција од овие 5 концепти. Ова ќе ви ја олесни работата и ќе стане полесно да се фокусирате на она што треба да го направите за да ги постигнете своите цели. .
Останете фокусирани на она што е важно
Најважните фактори за да се добијат оптимални резултати во Фитнесот се:
- Имај оптимална количина на волумен и интензитет во обука
- Во програмата за обука, да постои форма на прогресија со текот на времето
- Јадете еден оптимална количина на протеини, јаглехидрати и Масти
- До доволно спиење, до тебе имате доволно одмор, и нека ти доволно се опоравувате
- ИСТРАУВАЕ во сите горенаведени
Сите други фактори - особено спортските додатоци - ќе имаат мало влијание врз вашата еволуција во Фитнесот. Важно е да го канализирате вашето внимание во усовршувањето на 5-те фактори погоре, што било друго доаѓа како бонус или не е фактор со позитивно влијание на вашата патека. Така, не само што ќе го искористите вашето време и енергија на конструктивен начин, туку и одржувањето на промените во вашиот живот на релативно ниско ниво, со прогресивни зголемувања со текот на времето, ќе го направи целиот процес помалку стресен и ќе можете да одржите многу подолго траење.
Запомнете: совршенството доаѓа со време . Не паѓајте во стапицата предвремени оптимизации . Вие мора да направите добро пред да успеете да го сторите тоа совршено . Исто како што требаше да научите да одите пред да научите да трчате.
Насекаде каде и да погледнете, пазарот за фитнес е преполн со слики и видеа од врвни модели или спортисти, прикажувајќи тело за кое е тешко тешко да се поверува дека е реално. Нема ништо лошо во восхитувањето од нив, користејќи ги како мотивациони фактори, но многу е важно да разберете некои работи:
Добрите работи доаѓаат на време и со трпеливост!