Insеншен, риба, бобинки или кафе
Богата со омега-3 киселини, рибата е омилена храна на нашиот мозок. Друга храна, како што се кафе, шеќер, ореви, чоколадо, како и навика да појадувате, исто така, играат улога.
Не е тајна дека мозокот старее со нас. Добрата вест е дека можеме да ги подобриме нашите шанси да имаме поздрав мозок подолго со додавање на одредени „паметни“ храна и пијалоци во нашата диета, според вебмд.com.
Кафето може да нè направи повнимателни. Нема начин да се стане попаметен или да се зголеми нашиот коефициент на интелигенција надвор од личните напори да ја ставите вашата рака во книгата, но вистина е дека одредени супстанции како што се кофеинот можат да ни дадат енергија и да ни помогнат подобро да се концентрираме. Кофеинот е содржан во кафе, чоколадо, енергетски пијалоци, како и во некои лекови и делува како вистински будилник во организмот, но ефектот трае кратко. И честопати повеќе значи помалку: предозирање со кофеин нè прави многу нервозни и непријатни.
Шеќерот ја подобрува меморијата и менталните способности. Шеќерот - во форма на гликоза - е вистински извор на храна за нашиот мозок. Затоа една чаша нешто слатко за пиење може да има ефект на подобрување на меморијата, способноста за размислување и другите ментални способности. Но, на краток рок. Плус премногу шеќер може да направи повеќе штета отколку добро, затоа треба да бидеме внимателни како ја подобруваме нашата меморија без да ја расипеме на друго место.
Појадокот исто така го храни мозокот. Дали сте во искушение да го прескокнете појадокот? Подобро не. Досегашните студии покажаа дека појадокот секое утро ја подобрува краткотрајната меморија и внимание. Така, учениците кои јаделе наутро имале подобри резултати од училиште отколку оние кои не јаделе. Храната што треба да биде присутна во овој прв оброк во денот се житни влакна, млеко и овошје.
Рибите ја одложуваат деменцијата. Омега-3 киселините во рибите имаат неверојатен ефект врз мозокот. Диета богата со омега-3 е поврзана од експерти со одложување на деменција и намалување на ризикот од мозочен удар, плус помага за подобрување на слабата меморија, особено кај постарите лица. Така најмалку две порции риба неделно.
Ореви и семиња за антиоксиданти и витамин Е. Тие се многу добри извори и треба да се консумираат во делови секој ден. Некои студии ги поврзуваат антиоксидансите и витаминот Е со забавување на влошувањето на познанието со возраста. Темното чоколадо е моќен антиоксиданс и содржи природни стимуланси како кофеин кои помагаат во подобра концентрација.
Бобинки ја забавуваат дегенерацијата. Студии на животни покажаа дека бобинки обезбедуваат заштита од слободни радикали и го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест или друга деменција.
Цели зрна и авокадо. Секој орган на телото зависи од добрата циркулација на крвта, особено срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и овошје како што се авокадото може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, истовремено намалувајќи го нивото на холестерол. Ова едноставно намалување на наслагите на артериите што би ја попречило правилната циркулација на крвта е доволно за да не страда снабдувањето со нервни клетки во мозокот.
Додатоци со витамини Б, Ц, Е., бета-каротен и магнезиум се корисни само за оние чија диета има малку хранливи материи од овој вид. Некои студии покажуваат дека женшенот и комбинациите на растенија што го содржат исто така носат придобивки, но други истражувачи веруваат дека ќе бидат потребни повеќе студии за да се потврди ова.