Instagramвездите на Инстаграм се колнат во обука за HIIT! Вака работи чудесниот здравствен тренинг

Ажурирано: 18.08.18 - 08:42

обука

Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина одат на џогирање за да исфрлат вишок килограми. Но, славните и Instagramвездите на Инстаграм се колнат во обуката за ХИИТ. Откријте што носи тука.

Кога славните како Силви Меис или фитнес-гуруата ќе бидат запрашани во каква диета се колнат, одговорот брзо доаѓа: ниски хидрати. Тие прават без јаглехидрати како тестенини, ориз и леб и наместо тоа јадат повеќе протеини во форма на месо, риба и јајца, како и многу овошје и зеленчук.

Но, здравата исхрана е само половина од битката - вистинското вежбање исто така може да ви помогне да изгубите килограми за кратко време и да бидете фит и тонирани. Некои прибегнуваат кон класичната пар екселанс: џогирање. На крајот на краиштата, од сите кардио спортови, трчањето согорува најмногу калории - околу 600 од нив на час.

Познати личности и инстаграмџии покажуваат како работи: Тренингот HIIT масовно ги согорува мастите

Меѓутоа, ако не сакате да се борите со часови, треба да ги земете во срце Instagramвездите на Инстаграм како Софија Тиел или Памела Риф. Бидејќи тие често се потпираат на т.н. Обука за HIIT („Интернациона обука со висок интензитет“).

Ова е серија од неколку избрани вежби за телесна тежина, од кои секоја повторувајте што е можно побрзо околу 30 секунди станува. Овие вклучуваат следниве вежби како што се

  • Сквотови
  • склекови
  • Влечење
  • штица
  • Спринтови
  • Флексија на торзото

Од страна на кратки вежби со висок интензитет неверојатно ќе го зголемат согорувањето на мастите и мускулниот раст. Само 15 до 20 минути три пати неделно треба да бидат доволни за да можете да сметате на видлив успех. На крајот на краиштата, вие не само што согорувате многу маснотии за време на тренингот, туку и потоа во фазата на опоравување - благодарение на Ефект на изгореници.

Ефект на после изгорување и копродукции: Зошто 15 минути обука за HIIT е мега-ефективна

Тоа е затоа што телото е под стрес максимално со обуката HIIT и метаболизмот трае подолго поради „шокот“ да се процесира и повторно да се затвори телото. Ова може да трае до 48 часа по тренингот. Значи доволно време да потрошите многу калории за да заспиете.

Конечно, бројни студии исто така покажуваат дека Ефектот на обука со HIIT е значително поголем отколку со џогирање и соработка. Во една студија објавена во „Journalурнал за физиологија“, на пример, учесниците во студијата изгубиле исто толку калории по околу 60 до 90 минути тренинг неделно како и по пет часа кардио тренинг.

Поточно, ова значи: 15-ти Минутниот HIIT е барем ефективен како еден час вежбање за издржливост. Најдоброто нешто за обуката HIIT: Потребно ви е ниту опрема ниту теретана, да го направите ова. Сè што ви треба е вашата сопствена телесна тежина, душек и малку простор во станот каде што можете да ги поставите.

Ако сакате да се предизвикате и вие, можете и вие Вклучете две големи шишиња со вода или две мали тегови во вашите вежби со. На овој начин можете да ја зголемите тежината, а со тоа и интензитетот на тренингот или конкретно да ги зајакнете и затегнете рацете - особено бицепс и трицепс.

Овие пет мини вежби брзо создаваат шест пакет

Вежба број еден: штицата. Можете исто така да застанете на четири нозе и да ги држите рацете под рамениците постојано. Сега подигнете се во позиција на склек. Цврсто повлечете го стомакот за да не попуштате или да формирате шуплив грб. Останете исправен како табла. Држете ја вежбата 30 до 60 секунди. Алтернатива: страничната штица. Свртете го торзото од едната страна и продолжете ја надлактицата во воздухот. Останете исправени и држете ја вежбата 30 секунди на секоја страна.

Вежба број два: абдоминална криза. Ова ги обучува правилните стомачни мускули и обезбедува затегнат стомак. За да го направите ова, легнете рамно на грб и свиткајте ги нозете. Потоа свиткајте ги рацете и држете ги на ниво на главата. Сега издишете и полека подигнете го торзото нагоре, така што рамената не се од подот. Држете кратко и полека вратете се надолу додека издишувате. Повторете колку што можете повеќе 30 секунди. Но, бидете внимателни: Ве молиме, никогаш не влечете ја главата или вратот.

Вежба број три: повлекување. Оваа вежба го тренира целото тело и работи со сопствената телесна тежина. За да го направите ова, застанете пред шипката што е прицврстена малку над висината на главата. Потоа, фатете го со двете раце (идеално раширени во ширина на рамото). Сега повлечете се полека нагоре без моментум, само со силата на раката. Брадата сега треба да излегува малку над шипката. Потоа полека и нежно спуштете се назад на подот.

Вежба број четири: сквотот. Можете да го направите ова, но не ви требаат никакви алатки. Доволно е ако застанете околу ширината на колкот. Врвовите на прстите треба да бидат насочени нанадвор со мал агол. Сега слези се со задникот. Додека го правите ова, замислете се како се лизгате по замислен wallид зад вас. Држете го грбот исправен и не навивајте го грбот. Свиткајте ги колената на 90 степени - проверете дали колената не излегуваат над врвовите на прстите. Потоа оттурнете се и дојдете горе.

Вежба број пет: старите добри склекови. Влезете во позиција на штица и затегнете го стомакот за да останете исправени и да не паднете во шуплив грб. Ставете ги стапалата околу ширината на колкот, а рацете раширени ги во ширина на рамената. „Зашрафете ги“ рацете во подот и сега поместете го горниот дел од телото кон подот. Обидете се да ги свиткате рацете за 90 степени. Кога ќе се спуштите, лизнете се назад. Ако ова е сè уште премногу тешко за вас, исто така можете да ги држите свитканите колена на подот. Направете ја оваа вежба толку често колку што можете во рок од 30 секунди.