Кое време треба да легне детето Во вистинско време да легнете - Бебешки клуб
Кое е вистинското време детето да си легне? Еве едно прашање што секогаш го добиваме од мајки. Времето на спиење е многу важно за квалитетот на спиењето, пред се, и кај децата и кај возрасните.
За да може сонот да биде мирен, мора да ги разбереме неговите фази. На етапите 1, 2 и 3, низ кои поминуваме кога ќе заспиеме, додаваме РЕМ сон, сметан за најмирен. Тогаш циклусот продолжува. Работите се различни кај возрасните отколку кај децата. Додека возрасните поминуваат само 20% за време на РЕМ сон, доенчињата, на пример, поминуваат половина од своите часови спиење во оваа фаза. Проблемите се јавуваат кога не спиеме доволно затоа што нема да можеме да ја достигнеме оваа квалитативна фаза на спиење. Така, треба да разговараме за времето на спиење, што е многу важно.
Фази на спиење
Фази на спиење се фази низ кои поминува нашето тело пред да заспие. Овие фази на спиење се 3 фази кои не се РЕМ (NR) и една РЕМ (Р). Сукцесивниот премин низ овие фази на спиењето формира циклус на спиење. Кога ќе завршат сите 4 фази, циклусот продолжува.
Спиење во фаза 1 има улога на премин од будност во сон. Оваа фаза вклучува мазен, лесен сон, кој може да се наруши со најмал шум. Очите се движат полека, а мускулната активност се забавува. Ова е фаза каде што можеме да доживееме ненадејни мускулни контракции, на кои честопати претходи чувството на паѓање во празнина. Обично трае помеѓу 1 и 7 минути и претставува 2-5% од вкупното времетраење на спиењето.
Оваа фаза е отсутна кај новороденчињата.
Фаза 2 спиење првично трае од 10 до 25 минути, а потоа трае со секој нов циклус на спиење, достигнувајќи 45-55% од вкупното времетраење на спиењето. Веќе не буди од никаков шум, движењата на окото запираат, мускулите се релаксираат, температурата паѓа, а мозочните бранови стануваат побавни. Телото се подготвува за спиење.
3 фаза на спиење трае, во првиот циклус на спиење, околу 20-40 минути, односно 18% од целиот сон. Оваа фаза се карактеризира со длабок сон и недостаток на какво било движење на очите или мускулни грчеви, мозочните бранови се исклучително бавни, со други зборови, кога ќе дојдеме овде, многу е тешко да се разбудиме. Тешко, но не и исклучено.
РЕМ спиење носи засилување на срцевиот ритам, дишењето и движењата на очите; мозокот станува поактивен, обработува информации, создава спомени. Во првиот циклус на спиење не трае повеќе од 5 минути, но неговото времетраење се зголемува со повторувањето на циклусите, станувајќи доминантно во последниот циклус на спиење.
Возраст и сон
Структурата на спиењето се разликува од возраст до возраст, се менува од раѓање до старост.
Новороденчиња спиење помеѓу 16-18 часа на ден, поделено во епизоди на спиење, а најдолгата е 2,5 часа до 4 часа. За нив, спиењето започнува со фаза Р. Само по 2-3 месеци живот, т.е. по појавата на деноноќниот ритам (внатрешниот биолошки ритам на организмот што не може да ја открие алтернацијата помеѓу денот и ноќта), нивниот сон почнува да се зајакнува што носи со себе издолжување на периодите за будење, но и на ноќните часови на спиење.
до 3 месеци, спиењето на бебето започнува со фаза N, фаза R се преместува на својот крај. Циклусите за спиење сега се многу поредовни.
На 6 месеци веќе постои континуиран сон од 6 часа.
На 12 месеци, времетраењето на спиењето се намалува на 14-15 часа на ден, повеќето часови ноќе, а остатокот се дели на две, три рати во текот на денот.
Во детството, времетраењето на спиењето продолжува да се намалува, достигнувајќи 11 часа на возраст од 5 години. На ова намалување влијаат развојот на мозокот и неговите вештини што ги развива, манифестирани со откривање на животната средина и неговите предизвици.
тинејџери на крајот спијат уште помалку, само 9-10 часа, можеби дури и помалку, поради активностите што ги спроведуваат, хаотичен дневен распоред, замор, но и нивниот стил на јадење. Тие полесно заспиваат, односно спиењето во фаза 3 (време на спиење) е пократко, но го зголемува времетраењето на фазата 2, веројатно и поради хормоналните механизми кои го придружуваат пубертетот.
Кај возрасните, промените во спиењето продолжуваат. Првиот период на спиење обично се јавува по 70-90 минути по заспивањето, а целосниот циклус трае помеѓу 90 и 110 минути. Лице постаро од 65 години ќе се разбуди 90 минути порано и ќе заспие 70 минути побрзо од возрасно лице од 20-30 години. Времетраењето на спиењето во фаза 3 се намалува, во просек, за 2% на секои 10 години. Во споредба со 5-годишно дете, една постара личност ќе спие 36% помалку, иако потребата за спиење останува иста.
Вистинско време да одите во кревет
Кое е вистинското време детето да си легне? Времето на спиење е многу важно за квалитетот на спиењето, првенствено и кај децата и кај возрасните. Што се однесува до најмалите, со притискање на пред спиење подоцна во текот на ноќта, може да се појават следниве проблеми:
Заспивам потешко. Ова е затоа што ако се игнорираат телесните сигнали кои најавуваат потреба за сон, поспаност и детето се уште се стимулирани, „неговиот сон скока“. Тоа е, не добивање на она што го бара: спиење, телото ослободува кортизол и адреналин за да се справат со активности. Овие хормони го стимулираат организмот, а кога сакате да го легнете, ќе биде тешко да заспие, бидејќи е премногу стимулиран.
Тие имаат немирен сон. Сонот ќе биде немирен и може дури и да се прекинува неколку пати преку ноќ. Виновен е кортизолот што го споменав погоре.
Тие се будат рано. Специјалистите секогаш велат дека времето на спиење е многу важно, затоа што ако го надминете, телото нема време да ја достигне последната фаза на спиење, што е единствениот квалитет. Не е добро да легнеме премногу рано, бидејќи нашето тело е сè уште премногу активно, а ние само легнуваме и се бориме да заспиеме. Студиите покажуваат дека две лица кои спијат ист број на часови, но едното легнува порано, а другото подоцна, нема да бидат толку одморени.
Тие не можат да спијат. Децата кои легнуваат подоцна не ги надополнуваат изгубените часови на спиење навечер со продолжен сон наутро. Часовите на спиење, сепак, зависат од возраста и колку часови спиел во текот на денот (попладневно спиење).
Еве еден водич за возраст до 18 години, кој покажува, како водич, колку треба да спие бебе/дете/тинејџер вкупно, но и кое е вистинското време за спиење за секого:
Новороденче 15-18 часа сон нема време за спиење *
1-4 месеци 14-15 часа спиење пред спиење 20.00-22.00
4-8 месеци 14-15 часа спиење пред спиење 18.00-19.30 часот
8-10 месеци 13-15 часа спиење пред спиење 18.00-19.00 часот
10-15 месеци 12-14 часа спиење пред спиење 18.00-20.00 часот
15 месеци-3 години 12-14 часа спиење пред спиење 18.00-20.00 часот
3-6 години 11-13 часа спиење пред спиење 19.00-20.30 часот
7-12 години 10-11 часа спиење пред спиење 19,30-21,00 часот
Адолесценти 8-10 часа спиење пред спиење 22.00-23.00
Како се делат часовите за спиење во текот на денот
Бебињата не можат да зборуваат за рутина за спиење за да им помогне да заспијат, бидејќи на возраст на бебето го прават тоа, јадат и спијат, спијат и јадат. Се буди на празен стомак, заспива во пликот.
Само по возраст од 1 година, децата почнуваат да спијат подобро ноќе, но сепак сега има проблеми со легнување. Јас се спротивставувам затоа што, поголемиот дел од времето, ние родителите лошо управувавме со часовите на спиење во текот на денот. Тоа е, ако дремката се случи по 16.00 часот, апсолутно е нормално и природно да не можете да легнете во 20.00 часот. Или ако спиел за ручек од 14 до 18 часот. Нема начин, физички гледано, да си легнеме во 20.00 часот.
Тогаш би имало за што да се разговара. Многу деца се откажуваат од сонот на возраст од 2 години без никакви проблеми. Но, исто така, за нас, родителите сакаат да сфатиме кој е денот кога на бебето ќе му треба кратка пауза за ручек, како што е, на пример, по болест, за време на закрепнување, по неколку заморни ноќи. или кога синоќа не успеа да се одмори.
Со други зборови, дајте му на вашето дете рутина за спиење што ќе се обидете да ја почитувате со светост. Само на овој начин детето ќе развие добра врска со спиењето и ќе порасне здраво. Бидејќи реверсот на медалот, односно недостатокот на сон, носи многу непријатности.
Придобивките од спиењето
Оваа латентна, реверзибилна состојба, која ја нарекуваме сон, ни е неопходна како воздухот што го дишеме и храната што ни дава енергија. Досега, слабиот сон или недостатокот на сон се обвинуваа за срцеви заболувања, дебелина и мозочна дисфункција, но се чини дека предизвикува многу поголема штета. Неодамнешна студија покажа дека дури и ако спиете помалку, и ако спиете повеќе, има некои промени во гените во телото, кои, пак, предизвикуваат промени низ целото тело.
Спиењето е од витално значење за секого, но за децата има голем број на посебни придобивки:
Поддржува раст и развој. Ова е затоа што хормонот за раст се лачи од телото за време на спиењето. Затоа бебињата спијат 50% од своето време.
Го стимулира имунолошкиот систем. Додека спиеме, телото произведува цитокини, протеини кои се борат против инфекции, болести и стрес. Оние кои спијат помалку имаат поголема веројатност да се разболат.
Влијае на телесната тежина. Кога спиењето не е доволно, ризикот од дебелина се зголемува, уште од детството. Не е чудно, постои врска помеѓу спиењето и тежината - кога сме уморни, масните клетки ослободуваат лептин, што дава сигнал да престанеме да јадеме. Недостатокот на сон го инхибира производството на лептин, правејќи да јадеме сè повеќе и повеќе. Покрај тоа, децата копнеат по масна храна или јаглехидрати кога се уморни, на што се додава и седентарен начин на живот.
Зголемете го опсегот на внимание. Хиперактивност, импулсивност… сигнали многу слични на АДХД. Оние деца кои спијат помалку од 10 часа ноќе пред 3-та година од животот, имаат три пати поголема веројатност да развијат проблеми со хиперактивност.
Помага при учењето. И не станува збор само за оние кои одат на училиште и учат. Новороденчињата, на пример, учат за време на спиењето решавајќи го своето прво познавање на околината.