Инструкции како работи наизменичното постење со диетата 16 8

Постојат неколку начини на кои можете да вежбате наизменичен пост. Особено е популарна диетата 16: 8 или интервалниот пост 16/8.

Оваа форма на краткорочен пост е исто така многу погодна за почетници кои сакаат да стекнат почетно искуство со нутриционистичкиот концепт. Бидејќи тоа значи големо поедноставување на секојдневниот живот и работи без комплицирани правила.

Ако го сторите тоа правилно, сепак можете да очекувате брз успех во слабеењето и истовремено нема да чувствувате глад речиси.

Во оваа статија, ќе ви дадам упатство за наизменично постење со методот 16/8. Дознајте како работи сето тоа и што треба да внимавате.

Пост 16 часа на ден

Ако претходно не сте се занимавале со темата, првото нешто што веројатно ќе ве интересира е значењето на броевите.

Овие не се избираат по случаен избор. Тие се однесуваат на должината на периодот на пост и временскиот прозорец што ви е достапен за оброци.

Диетата 16: 8 ве повикува да постите 16 часа на ден. Останатите осум часа ви се на располагање за да имате оброци.

Постот значи дека целосно се воздржувате од јадење. Секако дека можете да пиете во ова време. Покрај вода и чај, можете да изберете и лесни пијалоци. Ако нивниот број на калории е всушност близу нула, тоа нема да го попречи вашиот напредок.

Ниту треба да одите без утринското кафе кога правите повремено постење со методот 16/8. Сепак, треба да го оставите шеќерот и да додадете само мала голтка млеко или малку кокосово масло.

8 часа целосно јадење (разумно)

Кога ќе завршат 16 часа пост, имате осум часа да ги јадете оброците. Во принцип, сега можете да јадете сито.

Бидејќи имате помалку време да јадете со наизменичен пост 16/8, обично ќе јадете помалку оброци. Затоа, порциите можат да бидат малку поголеми, така што тие ќе ве заситат добро.

Сепак, не можете да направите грешка да претерате и да се наполните. Јадењето целосно не значи дека треба да го исклучите умот и да празнувате додека скоро да не пукнете.

Полесно отколку што мислите: диетата 16: 8 во секојдневниот живот

Да мора да постите 16 часа, на почетокот сигурно звучи како долго време. Но, звучи потешко отколку што е всушност.

Бидејќи, се разбира, ќе ја испланирате фазата на пост, така што таа ќе падне на вашето време за спиење. На пример, вашиот последен оброк имајте го во осум навечер, а потоа не јадете ништо до дванаесет следниот ден.

Претпоставувајќи дека спиете седум до осум часа на ден, во основа треба само да пости околу половина од времето. На крајот на краиштата, додека спиете, не би јаделе ништо без диетата 16: 8.

Со други зборови, тоа е само прашање на прескокнување појадок и прескокнување на ужина во текот на утрото.

Тоа треба да биде можно, дури и ако е можеби малку чудно.

Се разбира, можете да ги испланирате времето на пост и јадење како што ви одговара. Вечерата можете да ја вежбате и во 21 часот, а потоа да почекате еден час подолго со ручекот.

Единствената важна работа со повремениот пост 16/8 е да постите 16 часа исправено.

Тоа не може да биде здраво

Ако сте како мене, сигурно имате сомнежи. На крајот на краиштата, ние сме тапани во раното детство колку е важен добриот појадок.

Дури и многу познати водичи за диета го прифаќаат ова тврдење и препорачуваат да појадувате, бидејќи се вели дека ова го зголемува согорувањето на мастите.

Честопати тие одат дури и чекор подалеку и ја истакнуваат важноста на малите оброци што е можно почесто за метаболизмот.

Диетата 16: 8 очигледно е во спротивност со многу од она што го слушаме одново и одново за слабеење и здрава исхрана.

И сепак работи. Прескокнувањето појадок не е нездраво, ниту појадокот или јадењето повеќе оброци ќе ви помогнат побрзо да изгубите маснотии.

Предности на методот 16/8

Интермитентниот пост со методот 16/8 работи толку добро затоа што ви нуди некои клучни предности за секојдневниот живот. Следниве точки се особено важни:

Јадењето поретко овозможува поголеми делови. Ова обезбедува подобра ситост без да го пропуштите дефицитот на калории.
Помалку оброци значат помалку стрес. Вие треба да готвите поретко и не ве обврзуваат строгите времиња на оброци.
Краткиот пост ги прави излишни подолгите периоди на глад. Секогаш имате во задниот дел од вашиот ум дека наскоро ќе можете повторно да го јадете ситото.

Патем, вашето тело брзо ќе се навикне на новиот ритам. Како резултат, наскоро повеќе нема да чувствувате глад за време на 16-те часови пост.

Дали е загарантиран успехот на клиентот?

Повеќето луѓе имале позитивни искуства со диетата 16: 8 и многу добро напредуваат во слабеењето. Сепак, тоа не значи дека наизменичното постење е синоним за загарантирана загуба на маснотии.

Затоа што само затоа што имате помалку време за јадење не одеднаш ги менува барањата што треба да ги исполните за да изгубите тежина. Дури и за осум часа е можно да се прејадете без никакви проблеми.

Ако изберете погрешна храна, еден оброк може брзо да покрие поголем дел од вашите дневни потреби за калории. Ако сега јадете два такви оброка, дури и 16-те часови пост нема да ви донесат ништо.

Напротив. Може дури и да се здебелите.

Дури и со 16/8 периодичен пост, мора да бидете претпазливи и да не прејадете. Обидете се да и дадете предност на природната храна. Јадете диета со висока содржина на протеини и внимавајте на внесот на калории.

Ако го направите ова, ќе создадете најдобри услови за губење на тежината брзо и трајно со диетата 16: 8.

Интермитентен пост 16/8 за напредни корисници

Кога ќе се навикнете на ритамот на јадење на диетата 16: 8 по некое време и добро ќе се справите со неа, имате можност да го прилагодите вашиот наизменичен план за пост.

Во принцип, постојат два начина на кои можете да го направите ова.

Со продолжување на периодот на пост: наместо 16 часа, сега постете 18 или 20 часа. Интермитентниот пост 16/8 потоа станува 18/6 или 20/4, на пример.
Комплетни индивидуални денови на пост: покрај дневните периоди на гладување, воведете еден или два дена во неделата кога целосно постете и трошите многу малку калории.

Заклучок

Диетата 16: 8 убедува со својата едноставност. Во принцип, само еден од главните оброци треба да се изостави. Промената треба да биде исто така лесна за почетниците.

Ако навистина сакате да бидете успешни во слабеењето со наизменичен пост 16/8, има неколку правила на кои треба да се придржувате.

Законот "без губење на маснотии без дефицит на калории" се применува и тука. Вие одлучувате дали ќе изгубите тежина брзо, полека или воопшто со вашето однесување во исхраната надвор од фазите на постот.

Но, ако сте свесни за овој факт и соодветно го прилагодувате вашиот план за јадење, диетата 16: 8 може да ви помогне како олеснување на патот до трајно рамен стомак.