Инсулинска храна комбинирајќи го мојот живот со промената на диетата Фролин Хер
Комбинирање храна со инсулин: Вака се чувствувам за промена на исхраната
Всушност, не сакав темата за исхраната да стане преголема тука на блогот. Но, добив толку многу пораки, прашања и препораки од тебе и некои дури сакаат да ги видат на моите последни објави за облеката дека веќе изгубив тежина. Не знам како можеш да кажеш, но имаш право. Првите три килограми се надвор и помислив дека е време за мало ажурирање на мојата исхрана. Толку однапред: Сè е многу помалку лошо отколку што се очекуваше.
Толку однапред: Сè е многу помалку лошо отколку што се очекуваше.
За што се однесува мојата диета?
За оние кои досега ја разбираа само железничката станица и се прашуваат за што по ѓаволите зборувам, еве ги фактите повторно. Јас добивам тежина веќе две години. И тоа, иако секогаш можев да го јадам она што го сакав целиот мој живот (повеќе за тоа овде). Во принцип, не ми пречеа дополнителните килограми на почетокот, но кога тоа навистина беше 10 Почнав да истражувам. Следуваа тестови и прегледи, сите останаа без резултати. Дури кога јас и мојот лекар станавме сè позагрижени за можноста моите хормони да бидат одговорни да добиеме жешко водство. Пред скоро два месеци конечно ја добив дијагнозата што објасни сè: Имам отпорност на инсулин, прелиминарна фаза на дијабетес (повеќе за ова овде) и морав целосно да ја сменам исхраната.
Имам отпорност на инсулин, претходник на дијабетес и морав целосно да ја сменам исхраната.
Комбинирање храна со инсулин: статус кво
Бидејќи ми беше дијагностициран фактот дека нивото на шеќер во крвта сака да возам ролеркостер, затоа што едноставно не можам да се смирам со пица, тестенини и Харибо, мојот план за исхрана исто така беше јасен. Морам да кажам дека комбинирањето на храната со инсулин, според кое живеам во моментов, секако може да работи како диета, за луѓе како мене, но првенствено служи за да се стави под контрола нивото на шеќер во крвта. Затоа, слабеењето не ми беше примарен фокус и не ни помислував колку брзо или колку всушност сакам да ослабам.
Сега, по неколку недели, јас веќе ја чувствувам разликата, и не само на вагата, туку особено на мојата облека.
Сега, по неколку недели, јас веќе ја чувствувам разликата, и не само на вагата, туку особено на мојата облека. Стомакот веќе не е надуен како порано, струкот веќе не е толку тесен и вчера се осмелив да ги носам омилените панталони за прв пат (единствените што не сум ги отстранил во меѓувреме) и повторно се вклопуваат.
Не сакам да се однесувам како гуру во исхраната на кој било начин или да ви кажам како или што да јадете. Јас самиот само учам исхрана како дете, бидејќи цел живот јадев чипс, пица и ѓумбир и никогаш (навистина никогаш) не сум прочитал табела за исхрана. Значи, ова е навистина само за одговарање на вашите прашања. Како се хранам во моментов и како се чувствувам со тоа?
Значи, ова е навистина само за одговарање на вашите прашања. Како се хранам во моментов и како се чувствувам со тоа?
Комбинирање храна со инсулин: вака функционира
Името на мојата нова диета некако не звучи особено допадливо, мислам. Кога мислам на инсулин, автоматски мислам на инјекции. Секако, секој почеток е тежок и кога ги добив упатствата од мојот лекар, скоро паднав наназад. Како - без јаглехидрати навечер? Што друго? Леб, тестенини, пица - сè што ве прави сити одеднаш беше табу. Првите вечери, по салата, легнавме гладни и со болка во стомакот. Мојот стомак едноставно не беше навикнат на толку сирова храна.
Мојот стомак едноставно не беше навикнат на толку сирова храна.
Но, тогаш се занимавав малку поинтензивно со она што ми беше дозволено/треба да го јадам и сега развив одење што работи навистина добро. Принципот на комбинирање на храна со инсулин е всушност едноставен. Во принцип, можете да јадете што и да е доволно, само во одредени периоди. Диетата тогаш работи заедно со телото, така да се каже, и му го дава токму она што му треба во периоди од денот.
Вака изгледа мојата диета во пракса
Според нутриционистичкиот план, треба да јадам колку што е можно повеќе јаглени хидрати наутро за да го одложам метаболизмот и за брзо да го снабдам мозокот со енергија. Затоа обично има голема чинија со мусли со ленено семе и млеко од кашу. Плус сок и многу кафе.
Најголемата промена е веројатно од една страна фактот дека мојот најраскошен оброк во денот е сега напладне, а не навечер и дека целосно го правам без моите сакани безалкохолни пијалоци. Наместо тоа, јас секогаш стискам половина лимон во вода. Со малку фантазија, има вкус на Sprite.
Со малку фантазија, има вкус на Sprite.
Така, на ручек навистина можам да го треснам, бидејќи мускулните клетки најдобро можат да користат јаглехидрати во текот на денот. Значи има тестенини, компири или ориз колку што сакам. Додадете мала салата или малку зеленчук, готово. Сега сум ситна и би сакала да спијам/дигестивен сон неодамна.
Најтешкиот дел доаѓа навечер Наместо закуски или тестенини, сега морам првенствено да се потпрам на животински или растителни протеини. Од едноставна причина што телото согорува маснотии навечер, а нивото на инсулин треба да биде ниско за да го стори тоа. Висок шеќер во крвта го забавува согорувањето на мастите. Затоа обично се потпирам на јајца, риби, зеленчук и месо навечер. Во суштина, треба да имам дебел бифтек секоја вечер, но секако дека не. Како и да е, оваа диета ми дозволува да излезам да јадам. Сè додека не бирам спаце од сирење, сè е во ред.
Сè додека не бирам спаце од сирење, сè е во ред.
Најважното правило на оваа диета е дека секогаш мора да има пет часа помеѓу оброците. Само на овој начин нивото на инсулин може да се регулира и повторно да се одмори. Затоа што ако е постојано висока, затоа што грицкате тука и таму, не само метаболизмот, туку и метаболизмот на инсулин, се избалансира и тоа е во основа тоа што ме донесе овде.
Нема штета за дијаманти
Кога и да кажам за мојата нова диета (што е за дневна, бидејќи секогаш и секаде треба да се оправдам зошто не сакам коктел или парче торта), добивам изрази на сочувство и тажен изглед. Но: Всушност работи. И јас секако бев најголемиот диетален скептик на земјата. Никогаш, никогаш, никогаш не сум размислувал да обрнам внимание на тоа што го јадам затоа што не добив тежина. Затоа е навистина важно за мене да кажам: Само затоа што не сте дебели или се дебелеете, не значи дека не се однесувате лошо кон вашето тело во секој случај.
Само затоа што не сте дебели или дебелеете, не значи дека во секој случај не се однесувате лошо кон вашето тело.
А сепак во петок имам пица салами со дополнителен салам и голема чаша ѓумбир. Кога сум надвор на вечера со пријателите или на состанок, се обидувам да се држам до мојот план, но не се мразам себеси кога не го правам ниту тоа. Сепак, станува малку тешко со алкохолот, бидејќи лесната вечера навистина не дава никаква основа. Бидејќи и онака не пијам толку многу, тоа досега не беше проблем, но ако има прослава, дефинитивно ќе морав да отстапам од својот план. Она што исто така го забележав и го најдов особено интересно е дека мојата потреба за шеќер значително се намали со текот на времето. Отпрвин седев на каучот вечер по вечер и копнеев на чоколадо, гумени мечки и копродукции, но сега оваа желба се намали. Кога сега јадам парче чоколадо, сфаќам колку е неверојатно сладок, всушност, има вкус. Значи, не само што се менуваат рутините, туку и перцепцијата.
Неодамна го гледав новиот документарен филм „Објаснето“ на Нетфликс по совет на Свантје. Се работи за тоа зошто диетите се всушност осудени на неуспех од самиот почеток. Имено затоа што тие се диети. Луѓето се надеваат на чудесен метод што ќе ги натера да изгубат тежина што е можно полесно и тоа е тоа. Но, единственото нешто што ветува успех на долг рок е промена во исхраната. Станува збор за наоѓање на вид на диета која работи за вашето сопствено тело, начин на живот и потреби. Само тогаш навистина може да смените нешто. И тоа е токму она што сега го потпишувам.
Ова е причината зошто комбинацијата на храна со инсулин е промена во исхраната, а не диета
Јас не сум на диета и целата работа не е ограничена на време, но начинот на кој можам (се надевам) да го задржам моето тело од развој на дијабетес за неколку години. Мислам дека е слично како да сум пушач (што, патем, сум друг порок, како што гледаш). Никој не треба да ми каже дека пушењето е нездраво. Секој пушач го знае тоа - и не само затоа што на амбалажата беа смешните слики на колекционерот. Но, само конкретниот страв од физичко оштетување, според мое мислење, навистина може да спречи пушач во синџир да посегне по следната цигара. Хипотетичката можност е од мала корист.
Хипотетичката можност е од мала корист.
Прво морав да слушнам: „Госпоѓо господине, ако продолжите вака, ќе добиете дијабетес!“ Пред да си поставам прашања. Затоа не ми треба сожалување и не ми е жал ниту за себе. Thisе го сторам ова сега, ќе го сторам тоа и некако ќе се справам со тоа. Веројатно понекогаш подобро, а понекогаш полошо, но сакам да работам со моето тело како тим. И тоа ги вклучува не само телото и исхраната, туку и умот и мојата благосостојба. Со други зборови: Ако се чувствувам како пица, ќе има и пица. Само не седум дена во неделата!
Кога се чувствувам како пица, има и пица. Само не седум дена во неделата!