Интелигентно грицкање Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Три часот попладне и доаѓа малку глад? Сега ви треба закуска што ви обезбедува доволно енергија и ве прави толку фити во текот на остатокот од денот.
Во зависност од тоа дали седите на работната маса, работите на градилиштето или трчате како продавачка, енергетските побарувања се разликуваат малку. Но, некои закуска-Правилата важат за сите. Ако е можно, не треба да грицкате само јаглехидрати. Така, на пример, не гризнувајте чоколадо, гумени мечки, стапчиња од ѓубре или сладок коцка.
Шеќерскиот удар од брзите јаглени хидрати (шеќер, бело брашно) ги придвижува вашите Ниво на шеќер во крвта стрмно нагоре и ви дава краткотраен енергетски удар.
За жал, несреќата кратко потоа Ниво на шеќер во крвта повторно брзо. Резултатот е желба, замор и пад на перформансите. Идеална моќна закуска, од друга страна, се состои од сложени јаглехидрати и порција протеини:
- Сложени јаглехидрати не се само леб од цели зрна или крекери од цели зрна, туку и зеленчук и овошје. Во својата природна состојба, овошјето содржи фруктоза, но и влакна. И влакната го забавуваат порастот на шеќерот во крвта.
- Производи од посни протеини како урда, путер од кикирики, хумус (наут), обезмастен јогурт или млеко обезбедуваат есенцијални аминокиселини и ве исполнуваат.
Идеи за ужинка за енергетски поттик попладне
Бебе моркови со хумус или јогурт:
Крцкавиот зеленчук обезбедува голем енергетски поттик и, во комбинација со протеини, обезбедува доволна ситост до вечера.
Наместо моркови, можете да грицкате парчиња краставица, целер, ротквица и пиперки. Хумусот, достапен во некои лавици на лавици во супермаркет или од Грци и Турци, е алтернатива на натопувањето на јогурт или кварк.
Јаболко со урда:
Изрендајте јаболко со кора во порција урда. Овошна и полнење. Ако тоа е премногу време, можете едноставно да исечете јаболко и да грицкате неколку парчиња сирење со него. Повторно: комплексни влакна од јаболкото, во комбинација со протеините од сирењето.
Крекери од цели зрна со путер од кикирики:
Да, путерот од кикирики има многу калории од маснотии, но оревите исто така даваат вредни протеини. Затоа, треба ретко да ги премачкате крекерите со путер од кикирики и да не стапнете во теглата со путер од кикирики со голема лажица.
Кога станува збор за крекери, мои омилени се: тенки нафора, парчиња Фин Крипс од Ваасан, Knäck it Мини крцкав леб од Бургер Динкел-Крекер од продавницата за здрава храна и нови крцкави од Васа.
Сендвичите Васа (сендвич бар обезбедува 85 kcal) во вкусовите сирење, сирење и пипер, сирење и чили и сирење, домат и кромид се веќе комбинирани (цели зрна и крем сирење).
Studentenfutter & Co:
Ореви, бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква, суви брусница или кајсии обезбедуваат влакна, протеини, витамини од групата Б и омега-3 масни киселини. Вистинска комбинација на енергија што мозокот го враќа на прсти попладне. Но, ако е можно не повеќе од неколку ореви или јадра, бидејќи тие се доста калорични поради нивната висока содржина на маснотии.
Јогурт од ванила со овошје:
Јогурт со овошје е секогаш возможен! За да заштедите калории, подобро е да ја земете варијантата на маснотии од 1,5 процент. Потоа едноставно додадете свежо или суво овошје. Покрај протеините, има и дополнително помагање на калциум. Наместо јогурт, тој може да биде и кремаст кварк со малку маснотии.