Интензивен план за слабеење во 5 чекори

Проблемот со вишокот килограми станува се повеќе и повеќе гори со приближувањето на топлата сезона. Сакате да носите парни фустани, пократки здолништа и на море за да се чувствувате пријатно кога ќе облечете костим за капење. За да го добиете сето ова, кажете СТАРТ трката за завидна фигура и јуни ќе ве најде за 6-7 фунти потенок!

Рецепт за силуета

фрижидер полн со зеленчук, овошје, полу-обезмастени природни јогурти, цели зрна, посно месо;
еден час вежбање на ден;
да зачекори чаеви;
дневна антицелулитна масажа или пакет процедури на телото;
многу волја, за да не отстапувате од планот.
Составени секој ден, тие ќе имаат навистина неверојатни ефекти!

Колку треба да соборите

Индексот на телесна маса е оној што дефинитивно ви покажува како се чувствувате тежината. Се пресметува со делење на бројот на килограми по висина (во метри) на квадрат: ако имате 1,70 м и 75 кг, БМИ = 75/1,70 2, односно 26 - во овој случај, треба да изгубите 3-4 килограми. Всушност, секој БМИ поголем од 26 значи дека треба да изгубите тежина! Полесно е да се помисли дека треба да тежиш десет килограми помалку од последните две цифри во висина: мериш 1,60 м, би било идеално да тежи 50 килограми! Дали треба да изгубите 6-7 килограми? Следете го нашиот план за еден месец! Ако треба да изгубите 3-4 килограми, две недели се доволни.

Чекор 1 - 3 оброци, 2 закуски, 1.300 -1.500 kcal

Планот вклучува три оброка на ден, плус две закуски. Со јадење приближно исто време, вашето тело има извор на енергија и дури не страдате од глад. Треба да пиете многу вода (најмалку осум чаши на ден) наутро на празен стомак, помеѓу оброците, но особено пред, за време и по интензивен физички напор. овошје дозволено како закуски се: јаболко, портокал, киви или јагода, цреши (се додека држите во тупаница). Можете да комбинирате опции за мени секој ден, како сакате - добивате храна од сите важни групи и дури не ви е досадно! Еве како изгледа менито од трите главни оброци, плус две закуски со овошје.

ПОЈАДОК

РУЧЕК

Чекор 2 - Согорувајте маснотии со чај

Секоја вечер два часа пред спиење, пијте билен чај со детоксикативно дејство. Сè што ви треба е две лажички од растението во чаша врела вода - оставете го да кисна за десет минути, а потоа пијте го. Може да се засладите со лажичка мед. Ако наутро се одлучите за чај наместо кафе, изберете еден од овие асортимани.

В.таа е глуварче - спречува таложење на масти.
Шок чај - го забрзува цревниот транзит.
Чај од камилица - добар детоксикатор, помага да спиете добро.
Чај од жалфија - помага при варење и делува смирувачки.

Чекор 3 - Нема ден без движење

Ефектите од диетата никогаш нема да бидат исти ако поминете време на столот пред ТВ или ако имате намера (и успеете!) Да вежбате. Потребни се 60 минути напор секој ден за да започнете со отстранување на масните наслаги. Без разлика дали одите на пливање, фитнес, аеробик или со што е полесно да одите велосипед или трчајте низ паркот, согорете калории и заменете ги мастите со мускулна маса.

Опција 1 - членство во салата

За неограничена месечна претплата за фитнес, треба да платите 100-150 леи, за еден аеробик, предење или кангу скокови, цената е околу 200 леи, а за пливање во затворен базен, можете да платите дури 300 на леи. За да заштедите пари, можете да се одлучите за десет сесии месечно, а остатокот од денот тоа да го направите сами со џогирање, возење велосипед или вежбање во вашиот дом.

Варијанта 2 - Спорт дома

Еве еден пример: првиот ден 20 стомачни, 20 свиоци на коленото, 20 склекови, 20 лифтови на карлицата; следниот ден, додадете десет, третиот ден - истиот, сè додека не достигнете 50 од секој ден. За вежбите да бидат ефикасни, користете пар тегови на глуждот од по 1-2 кг. Времето оставено до еден час користете го танцувајќи со брзо темпо песна омилен!

Чекор 4 - Стопете ги килограмите надвор

Ако можете да си го дозволите тоа, набавете пакет за слабеење кој вклучува 2-3 неделни сесии, без разлика дали се работи за топли или ладни обвивки, антицелулитна масажа, електростимулација или други процедури. Тоа ви помага да изгубите сантиметри, што е видливо во фармерки и здолништа кои ќе станат пошироки и пошироки. Во деновите кога не одам салон за каква било постапка, направете си енергична масажа.

Нанесете лосион против целулит или масло за тело на кожата (може да додадете и неколку капки есенцијално масло против целулит, како што е грејпфрут) и масирајте ги проблематичните области 10-15 минути. Пред масажата е добро да се користи груб сунѓер или пилинг за стомакот, задникот и стапалата за време на туширањето, за да се елиминира клетки смрт и подобро да го апсорбира маслото применето подоцна. Електричен уред за масажа може да биде поефикасен од вашите раце - не чини повеќе од 50 леи.

Чекор 5 - Како да останете

Залудно изгубивте тежина колку што сакате, ако се вратете на старите навики на гоење. Треба да се откажете од нездрави грицки (гевреци, соленост, чипс), слатки пијалоци и масти. Отстранете го целосно компири пржете какво било друго пржење, колачи, мајонез, брза храна или колачи и продолжете да се движите најмалку 2-3 пати неделно.