План за исхрана на првично јадење - здраво јадење за мрзливите

Здрава исхрана за „мрзливите“

Оброчната подготовка е идеална за оние кои имаат малку време за готвење, а сепак ја ценат здравата исхрана.

лесно: Сите рецепти можат да се готват многу брзо. Секој може да го стори тоа.
ефективно: Научете како да навестите одлично јадење со минимален напор
Ефтин: Заштедете време и пари со оптимизиран шопинг.

Планот за исхрана на оброк-приготвување е вклучен во сметката за премија нуплано.

Како да го креирате планот за подготвување оброци

Со поддршка на апликацијата план за исхрана нуплано, можете да креирате сопствен план за подготвување оброци. Ако сеуште немате сметка, можете да креирате една бесплатно.

Која е вашата цел На пример, ако сакате да изгубите тежина со диета, важно е да консумирате помалку калории отколку што согорува вашето тело. Апликацијата го пресметува вашиот метаболизам на калории (базален метаболизам и метаболизам на перформанси), како и калориите содржани во планираните рецепти. Ова значи дека веќе не мора да ја снимате секоја состојка како со другите апликации за следење калории.

Кога го планирате оброкот, проверете дали големината на порцијата е доволна и дека рецептите остануваат во фрижидер преку ноќ и во вашата кутија за чување во текот на денот.
Кога го креирате вашиот план за исхрана, ги ставате двата рецепти за подготвување оброци во вашиот дневен календар. На пример, го планирате првиот рецепт за вечерта и остатокот од оброкот за напладне на наредниот ден.

Бидете сигурни дека имате доволно протеини, здрави јаглехидрати и масти

Треба да има добра мешавина од макронутриенти во вашите оброци. Висококвалитетни протеини, на пр. Јајца, органско месо/риба или растителен протеин од грав, грашок или слатки лупини. Кога станува збор за јаглехидрати, производите од бело брашно треба да се избегнуваат бидејќи тие тешко содржат хранливи материи или витамини. Затоа, користете сложени јаглехидрати од зеленчук или производи од цели зрна. Со маснотиите, треба да се обрне внимание на многу загреано растително масло за пржење. на пример, кокосово масло. Со цел да се користат витамини растворливи во масти од зеленчук/салата, на пример, треба да се користи маслиново масло.
Најдобро е да планирате цела недела и да готвите работи што честопати ви требаат однапред. (На пример, карфиол) ориз, компири, јуфки и ставете ги во кутии за складирање во фрижидер.

Потоа, рецептите за подготвување оброци ќе ги најдете во календарот за планирање. Кога ќе го изедете вашиот рецепт, можете да го „штиклирате“ во апликацијата. Ова дополнително ве мотивира и на крајот на денот проверувате дали сите куки се таму. Можете исто така да го користите системот за повратни информации за да го следите вашиот успех.