Интензивирајте го вашиот хормон за раст на човекот природно; Спортска исхрана Темишвар
Фонтаната на вечна младост се лови уште од почетокот на времето. Луѓето бараа магични лекови за да го продолжат животот и да ги вратат енергијата и убавината на младоста. Човечкиот хормон за раст е клучот за да се чувствувате неколку децении помлад и сега можете природно да уживате во неговите придобивки.
Што е хормон за раст на човекот?
Кое е значењето на хормонот за раст на човекот?
- зголемување на силата и мускулната маса: вашата способност да градите мускули без маснотии се поттикнува со Бургас;
- ја стимулира енергијата и виталноста;
- помага во одржување на младешки изглед;
- ја зголемува сексуалната желба: зголемувањето на Бургас доведува до зголемување на производството на тестостерон, што може да го подобри сексуалното здравје;
- го регулира метаболизмот на минералите и густината на минералите на коските: Бургас/IGF-1 дуо ги стимулира клетките што формираат коски (остеобласти), што доведува до зголемена коскена маса.
- Значително ги подобрува заздравувањето на раните и раните: Бургас е потребен за да ги поправите оштетените клетки и да ги замените мртвите.
- ја забрзува липолизата и распаѓање на липидите;
- ја подобрува когнитивната функција и го крева расположението кај возрасните;
- спречува стеснување (намалување на големината) на главните органи со возраста.
Кај луѓето, по возраст од 20-30 години, нивото на Бургас се намалува за 14-15% на секои 10 години; на возраст од 60 години, Бургас е обично помалку од половина од она што беше на 25-годишна возраст. Околу 20-годишна возраст, нашата хипофиза произведува околу 500 мг на ден, со 40 само 200 мг на ден и со 60 паѓа на 25 мг на ден. ИГФ-1 (фактор на раст сличен на инсулин) го одразува истиот пад. Додека Бургас се ослободува со мали рафали (претежно ноќе), тој е активен во крвта неколку минути. Меѓутоа, кога е правилно стимулирана, хипофизата има можност да ослободи повеќе Бургас како на возраст од 20 години. Човечките хормони за раст имаат највисоко ниво кога сме млади и нашите тела растат и се развиваат со брзо темпо. Иако естрогенот и тестостеронот се одговорни за сексуалната диференцијација, Бургас е она што нè прави здрави и енергични возрасни. Како што ја надминуваме триесеттата година, количината на Бургас почнува да се намалува, а на секои десет години има загуба од околу 14% од вкупната секреција на Бургас.
На возраст од четириесет години, телото лачи само околу 200 мг Бургас. По оваа вредност, некои мажи и жени ќе покажат некои симптоми на недостаток на Бургас (брчки, губење на еластичноста на кожата и мускулен тонус, замор и знаци на сексуална дисфункција), но оние кои одржуваат правилен и здрав начин на живот можат да произведат значителна количина повисока од Бургас.
Што доведува до намалување на хормонот за раст?
Потрошувачка на рафинирани јаглехидрати и шеќер: кога шеќерот се внесува, тој брзо се апсорбира во цревата, што предизвикува зголемување на нивото на гликоза во крвта. Реакцијата на организмот на зголемено ниво на гликоза е ослободување на инсулин, но исто така и ослободување на соматостатин. Соматостатин е природен антагонист на Бургас и го блокира понатамошното ослободување на Бургас.
Лишување од сон: има големо влијание врз циклусот на спиење и затоа влијае на процентот на Бургас ослободен за време на првичните циклуси на спиењето во фаза 3. Недостатокот на сон е стресен фактор врз организмот и може да предизвика нивото на хормонот на стресот, како што е кортизолот, да остане високо навечер, што негативно влијае на производството на Бургас.
Стресни хормони: во текот на денот надбубрежните жлезди циклично испумпуваат хормони, ослободувајќи највисоки нивоа на кортизол наутро, а најниски нивоа навечер. Со зголемувањето на нивото на кортизол, нивото на Бургас се намалува. Кога се нарушува нормалниот ритам на производство, се создава нерамнотежа во функциите на организмот, што може навремено да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Ендокрини нарушувачи: пестициди, хербициди, инсектициди, ксеноестрогени (фталати, бисфенол А, диоксин).
Симптоми на недостаток на Бургас кај возрасни:
- вознемиреност и/или депресија: се знае дека луѓето имаат неконтролирани изливи на лутина поради хормонална нерамнотежа. Ако често се чувствувате приземни, немате енергија или сте полни со вознемиреност и напнатост и не сфаќате зошто, тоа може да биде хормонално исцрпување.
- ќелавост кај мажите: тенка или ретка коса исто така може да биде знак дека вашите хормони за раст се ниски Зошто мажите имаат тенденција да ја губат косата (повеќе од жените) како што стареат? Една од причините е што нивните хормони за раст недостасуваат во вистинска количина за косата да расте здрава и силна - Намалена сексуална функција и мотивација: Ниското ниво на хормон за раст скоро секогаш ќе има несакани ефекти од намалена сексуална желба и либидо. Покрај тоа, мажите можат да страдаат од еректилна дисфункција, а жените може да имаат проблеми со сувост на вагината. Пушењето, ноќното потење и тешкотиите во оргазмот се чини дека се вообичаени знаци на ниско ниво на Бургас.
- Намалена сила и мускулна маса: кога хормонот за раст се намалува, мускулната маса има тенденција да се намалува во големина и едно лице може да открие дека не е толку силно како претходните години. Покрај тоа, влијае и можноста за напор и издржливост, што го отежнува враќањето на мускулната маса преку вежбање.
- тешкотии во концентрацијата и губење на меморијата: многу луѓе можат да откријат дека нивната способност да се концентрираат и да се фокусираат се намалува со возраста и Бургас се намалува. Тие можеби веќе немаат голема меморија (на краток и долг рок) како што имаа во минатото - замор и промени во расположението: и ментално и физички постои тенденција за брз замор, дури и кога не тие се подложени на извонреден стрес или физичка активност. Сонливоста започнува прилично брзо и наутро може да имате потешкотии да се разбудите и да станете од кревет.
- намалена толеранција на вежбање - намалување на густината на коските, зголемување на подложноста кон развој на остеопороза (по кревки коски и ризик од фрактури). Студиите покажаа дека луѓето со ниско ниво на Бургас се со поголема веројатност да развијат остеопороза.
- чувствителност на топлина и студ: топли бранови и ноќно потење се вообичаени. Често, телото не може да се прилагоди на температурните промени.
- многу ниски нивоа на енергија: намалена енергија и летаргија се првите многу чести симптоми на недостаток на хормон за раст.
- зголемување на телесната тежина, особено околу половината (централно масно ткиво).
Начини и начини на природен раст на човечкиот хормон за раст:
Потрошувачка на протеини ПОСЛЕ ВЕЖБАЊЕ: времето на послужување на оброци и закуски е особено важно. Може да имате корист од стимуланс за Бургас преку консумирање на високо-протеинска закуска не подоцна од 30 минути по тренингот. Може да се одлучите за шејк од сурутка или вегански протеински шејк. Овој протеин ќе му обезбеди на вашето тело гориво потребно за обновување и обновување на мускулите до неговиот целосен капацитет, предизвикувајќи Бургас да се зголеми.
Избегнувајте јадење пред спиење: се препорачува да се избегнува јадење 2-3 часа пред спиење затоа што телото произведува големи количини Бургас ноќе. Зголемувањето на нивото на инсулин со јадење многу храна со висока содржина на протеини и јаглени хидрати може да го намали нивото на хормонот за раст (кога вашиот инсулин е мал = се произведува повеќе Бургас).
Интегрирајте ја следната храна во вашата исхрана: малини (за содржина на мелатонин), суров лосос (за витамин Д), ананас (за серотонин), житарки мукуна (богати со L-допа), јогурт (богат со аминокиселина глутамин) (богат со аминокиселина L-цитрулин кој телото го претвора во аргинин за да го стимулира лачењето Бургас на природен начин), јаткасти плодови (содржи Л-аргинин), цвекло (алкална храна што ја балансира pH вредноста при зголемување на Бургас, нивоа на тестостерон и азотен оксид).
2. Медицински растенија за одгледување Бургас: Додека научниците расправаат дали додатоците во исхраната имаат директни ефекти врз Бургас и знаците на стареење, многу билкари го стимулираат производството на Бургас во организмот како алтернативен пристап кон синтетичките производи.
Мукуна приуриен: одредени невротрансмитери како што се допамин и норадреналин содржани во ова растение промовираат производство на хипофиза и ослободување на Бургас.
Епимедиум (корен од кози): Кинеско растение со јанг (машка) енергија се зголемува, го зголемува нивото на допамин, норадреналин и други невротрансмитери кои ја стимулираат хипофизата.
Фенугрик: Особено изобилува со стеролни соединенија, како што се гликозиди и сапонини, кои можат да ја стимулираат хипофизата да произведе хормон за раст, како и други хормони, како што се лутеинизирачки хормон и фоликуло стимулирачки хормон (FSH). Диосгенин, сапонин присутен во големи количини во семето од тилче, го подобрува мускулниот раст и телесната тежина.
трн: Црниот дроб е 'лабораторија' на телото што треба правилно да функционира за да го претвори Бургас во IGF-1. Хормонот за раст е бескорисен за телото ако не се претвори во IGF-1. Трното млеко (Silybum marianum) се користи повеќе од 2000 години како тоник на црниот дроб и регенератор. Екстрактот од семето од трн (армурариул), наречен силимарин, е главната компонента што создава посебни својства.
3. Најдобри додатоци за стимулирање на Бургас:
Л-глутамин е познато дека ги зголемува перформансите на вежбање, одржува киселинско-базна рамнотежа и го зголемува складирањето на мускулниот гликоген.
Л-аргинин: делува со ограничување на лачењето на соматостатин, природен инхибитор на Бургас.
Л-лизин ја стимулира хипофизата да произведува повисоки нивоа на Бургас, што резултира во зголемени атлетски перформанси, зголемено расположение, побрзо закрепнување и развој на мускулите.
колострум: ја интензивира лачењето на IGF-I за кое се покажа дека го подобрува процесот на регенерација и заздравување на повредените мускули со намалување на стапката на катаболизам, што се случува по интензивна обука. Колострумот ја зголемува синтезата на протеини и чистата мускулна маса додека избегнува складирање на маснотии.
Протеин од сурутка: потрошувачката на 20-25 грама протеини кои брзо апсорбираат, како што е протеинот од сурутка, може да помогне во стимулирање на градење на мускулите по силно вежбање кај здрави млади луѓе; Се покажа дека високо квалитетни протеини богати со леуцин, како што е сурутка, се особено важни за постарите лица, бидејќи тие ја зголемуваат синтезата на мускулните протеини. Потрошувачка на 20 грама протеин од сурутка пред вежбање и друга последователна администрација може да генерира максимални ефекти врз развојот на мускулите.
4. Позиција: Ефикасноста на постот се состои не само во едноставното намалување на калориите, туку и во хормоналните промени што произлегуваат. Намалување на инсулин, кортизол и други стресни хормони се аспекти кои помагаат да се интензивира Бургас во телото.
5. Вежби со висок интензитет: HIIT ја промовира долговечноста на најмалку два начина: го активира ензимот теломераза, кој пак ја одржува должината на теломерите; и ги стимулира Бургас и ИГФ-1 кои ги намалуваат или обратуваат дегенеративните процеси поврзани со стареењето. Вежбање со висок интензитет може да го стимулира производството на Бургас до 771% за време на врвен тренинг, бидејќи ги стимулира брзите мускулни влакна кои ретко се користат во повеќето програми за вежбање. Колку е повисоко нивото на хормонот за раст, толку ќе бидете поздрави и посилни. Овој вид на вежба се препорачува да се изведува 2-3 пати неделно за период не подолг од 20-30 минути.
Клекнување напред: кога се изведува интензивно помага во ослободување на тестостерон и човечки хормон за раст.
Странични плови: ако имате потешкотии во зголемувањето на мускулната маса, експлозивните странични плови се многу корисни, предизвикувајќи ослободување на Бургас.
6. Спиење: квалитетен сон ќе направи чуда за целото тело. За време на спиењето минувате низ неколку циклуси, имено лесен, плиток сон, кога ќе се разбудите релативно лесно, подлабок сон (длабок), кога е потешко да се разбудите. За време на фазите 3 и 4 на спиењето, т.н. бавен бран циклус на спиење, повеќето Бургас се ослободуваат. Според деноноќниот ритам на хормонот за раст, тој најмногу се ослободува во интервалот од 11 часот попладне - 2 часот по полноќ, а потоа регистрира намалување и повторно ќе се зголеми малку во зората. Важен аспект е да бидете сигурни дека просторијата каде што спиете е подготвена да го стимулира спиењето, земајќи предвид дека температурата не е премногу висока или прениска, а просторијата е темна и е исклучена од изворите на електромагнетно зрачење (ТВ, компјутер, мобилен телефон).
7. Смеа: истражувачите Стенли Тан и Ли Берк од Универзитетот Лома Линда во Лома Линда, Калифорнија, забележале дека човечкиот хормон за раст и ендорфинот се зголемиле за 27% и 87%, соодветно, кога испитаниците очекувале да гледаат смешно видео. .
Конечни мисли:
- Бургас е протеин произведен природно од хипофизата, одговорен за стимулирање на мускулните клетки, раст на коските и одржување на младоста на организмот;
- врвниот период на производство на Бургас е забележан за време на детството и адолесценцијата, потоа почнува да се намалува на возраст од 30 години и продолжува да се намалува како што старееме;
- можете природно да го стимулирате производството на Бургас преку високо-интензивно вежбање, намалување на внесот на шеќер, квалитетен сон и наизменичен пост.