Интензивна програма за вајање на абдомен - тенок или дебел
Стомакот е извајан во кујната!
Несомнено, првиот чекор што треба да го направите е да јадете правилно. Избегнувајте храна за која знаете дека е надуена, добро хидрирајте и следете некои правила на исхрана!
1. Јадете 6 оброци на ден: јапонска студија покажува дека спортистите кои јаделе ист број калории во шест оброци на ден, наместо два, изгубиле ист број на килограми. Но, групата што јадела шест оброци на ден изгубила 700 гр повеќе маснотии и 700 гр помалку мускули од оние кои јаделе само два оброка на ден.
2. Ограничете го списокот на основна храна: проверете дали имате диета базирана најмногу на оваа храна - бадеми и други масло овошја, грав и други мешунки, спанаќ и друг зелен зеленчук, обезмастено млеко, овесна каша, јајца, мисирка и други меса посно, путер од кикирики, маслиново масло, леб и цели зрна, протеински прав, малини и други бобинки.
3. Пијте тресеви постојано: ова се здрави и ултра-брзи опции, и ако додадете малку путер од кикирики или вкус на протеини во прав, тој добива сладок вкус што го „залажува“ апетитот за десерти.
4. Откажете се од алкохол: покрај познатиот „пивски стомак“, алкохолот ви носи и други непријатности, бидејќи е многу богат со калории. Швајцарско истражување покажа дека мажите кои редовно земаат 25% од своите калории од алкохол (пет пива за лице кое троши 3.000 калории) имаат 36% помала способност да согоруваат маснотии.
Најдобар тренинг за брзо топење на маснотиите во стомакот
Идеална комбинација за топење на масното ткиво во областа на одвратноста е помеѓу внимателна диета и кардио вежби (трчање, возење велосипед, пливање). Односот на важноста помеѓу нив е 70% диета и 30% вежбање.
Препорачливо е да поставите среднорочни цели од најмалку 3 месеци за да не бидете склони да прибегнувате кон драстични методи на слабеење, како што е глад. Најчестата заблуда е дека за согорување на вишокот маснотии во стомакот треба да вежбате со часови, но има тренинзи каде што можете да согорувате калории и за време на вежбање и неколку часа по завршувањето. Ова се вежби HIIT (Интернет за обука со висок интензитет) и тие навистина можат да обезбедат такви навистина „чудесни“ резултати.
„Препорачувам тонирање или тренинг за фитнес, на кој можете да додадете интензивна сесија за кардио тренинг. Елиза Лука
Од "стомакот" до шест пакет!
За да се ослободите од „стомакот“, треба да направите промени и во исхраната и во начинот на живот. Не само големи или калорични делови го донесуваат овој грозен вишок, туку и алкохолни пијалоци. Затоа, особено за мажите, им препорачувам да ги намалат порциите за храна и да се откажат од алкохолни пијалоци некое време.
Отсега натаму, започнува дефинитивен процес на напорна работа и решителност, бидејќи долгорочните резултати вклучуваат истовремени напори за губење на маснотии и градење мускули, така што ќе достигнеме завидна „шест пакет“.
„Рецептот за 50-те дневни стомачни може да работи, но тој не е универзално валиден рецепт. Но, јас сум fanубител на обука од 360 степени. Поточно, верувам дека за да имате „добро работен“ стомак, мора да се вежба и горниот и долниот дел на стомакот. Покрај тоа, мора да се работи на лумбалната област и косовите мускули, за да се добие целосен резултат и хармонично да се дефинираат сите мускули околу трупот “, спомнува Елиза Лука.