Интензивните тренинзи се решението за загарантирано слабеење на Seven Evening
Кога станува збор за здравјето и фитнесот, сите се опседнати со повеќе. Повеќе време поминато на тренинг со висок интензитет. Повеќе кардио. Повеќе ограничувања на калории. Меѓутоа, ако не сте внимателни, тоа може да доведе до преоптоварување, повреди и/или болест.
Што е премногу кога станува збор за вежбање?
Сумирање во една реченица значи да вложуваме максимални напори секој пат. Или додадете дополнителни часови кардио во текот на денот.
Нема резултати на вагата? Се чувствувате обесхрабрени и почнувате да трошите калории, мерите сè и мерите сè. Се чувствувате како да ја губите контролата, жал ви е. Несреќа, не ми одговара, ќе си кажете, па барем јадете што ми се допаѓа.
И ништо не решивте. Резултатот е НУЛА.
Што се случи? Само што направивте сè според книгата. Па, проблемот не е во неговото вежбање или интензитет. Проблемот е во тоа што не постои рамнотежа помеѓу физичкиот напор и закрепнувањето.
Што ги тера луѓето да тренираат повеќе отколку што ви требаат?
1. Некои зависат од интензивно вежбање за да се чувствуваат добро со себе.
Може да кажете дека го прават тоа за нивното здравје или за да го добијат совршеното тело. Вежбањето ослободува хемикалии кои ја уништуваат болката и нè прават привремено среќни.
Патем, овие хемикалии се ослободуваат и кога вашето тело мисли дека имате големи, опасни по живот проблеми. Нивната еволутивна цел е да ни помогнат да пловиме во магла, безболно, како што, на пример, тигар ви ја јаде раката. Значи, постојат хемикалии кои се лачат од телото за време на стресот.
За некои луѓе, овие хемикалии стануваат цел. Туркањето на нивните тела до граница и тешката физичка работа стануваат нивна дрога.
2. Интензивно вежбање обезбедува чувство на контрола врз телото и личниот живот.
Луѓето кои премногу тренираат се трудат да вложат зголемен напор и даваат се од себе за да ги постигнат своите цели. Тие мислат дека го прават она што е потребно. Ако некоја вежба е добра, тогаш повеќе од тој вид на вежба треба да биде подобра, нели? НЕ.
3. Повеќето луѓе не знаат дека прекумерната работа може да работи против нив.
Кога се занимавате со интензивни спортови, додавате дополнителен стрес на еден организам кој веќе може да биде под стрес на други работи, како што се семејни односи, проблеми со работата, патувања (особено оние што вклучуваат значителни промени во временската зона), непроспиени ноќи итн. Спортот е најдобриот лек за намалување на напнатоста акумулирана во текот на денот (и најдобриот антидепресив.). А сепак, од гледна точка на физичкиот стрес, спортот е стрес за телото. Како резултат, треба да му помогнете на вашето тело да се опорави од секојдневниот стрес.
Луѓето кои се физички преморени честопати се шокираат кога дознаваат дека прават премногу спорт. Никој никогаш не им рекол дека постои точка над која вежбите веќе го немаат очекуваниот ефект ако не се грижите да балансирате со правилно закрепнување.
Постојат луѓе кои, после напор, имаат болки во грбот, на пример. Тие сметаат дека можат да го применат принципот кого ќе извадат и да продолжат да одат во теретана, да прават вежби во погрешни позиции, да ги повлечат, како што велат.
Вистинската количина на вежбање, со вистински интензитет и време, нè прави поздрави и посилни.
Премногу вежбање, премногу интензитет и премногу често може да го зголемат нивото на стрес, да предизвикаат повреди, да го намалат имунитетот и да ве натераат да застанете без очекуваните резултати.
Физичкото преоптоварување не е неуспех на волјата на поединецот. Нашите тела имаат сложени механизми на реакција, кои или не спречуваат да надминеме некои граници поврзани со преживувањето, или, напротив, нè туркаат да ги надминеме овие бариери.
Постојат два система вклучени во оваа игра:
1. Централен нервен систем - ако има физичко преоптоварување, мозокот се обидува да ги заштити нашите мускули, намалувајќи ја стапката на нервни импулси, така што не можете (или не сакате) да се движите толку многу или не можете да работите толку напорно.
2. Локален замор, резултат на исцрпување на енергетскиот систем и/или метаболна акумулација на нуспроизводи од биохемиски реакции ќе ве натера да се чувствувате уморни, без енергија, летаргични.
Значи, без да му дадете предност на закрепнувањето, тоа значи дека вашиот стрес никогаш нема да исчезне.
Еве што може да се случи:
- Варијации на нивоа на гликоза во крвта (шеќер), во случај на интензивно вежбање, проследено со замор, исцрпеност, вртоглавица.
- Проблеми со спиењето или будење премногу рано наутро.
- Јадења по желба, можеби дури и проблеми со контролирање на апетитот и ситоста.
- Помал метаболизам поради намалено производство на тироидни хормони.
- Дисконтинуитет во формирањето на полови хормони (што значи помалку тестостерон, а кај жени, неправилна, па дури и недостаток на менструација).
Вие не можете свесно да одлучите дали ви треба закрепнување или не.
Вашето тело ќе одлучи за вас. Треба да научите да го слушате и да предвидувате закрепнување во планот за слабеење. Во спротивно, телото на крајот ќе го присили.
Колку е прекумерна вежба, толку повеќе ќе платите за исцрпеност, повреда или болест. Колку е потешка исплатата, толку подолго ќе треба да се држите настрана од вежбање.
Понекогаш помалку значи повеќе.
Спортот треба да направи да се чувствуваме ослободени од стрес, да функционираме и да живееме подобро. да не неспособат.
За дополнителни совети за спортска исхрана и исхрана за слабеење, консултирајте се со специјалист. Закажете состанок, токму сега, натаму www.stop-dieta.ro доколку сакате да најдете информирани одговори од областа на исхраната и диететиката. Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, рестриктивни или неурамнотежени диети.
На Камелија Стефанеску