Интермитентен пост 1410 - Упатства за жени и мажи Криминалистичка храна

Интермитентен пост 14/10 Што е тоа во секој случај: Инструкции и имплементација

На Интермитентен пост 14/10 е познато и како „правило од 14 часа“. За разлика од 16-часовниот пост, методот 14/10 пости само 14 часа. Останатите 10 часа од денот може да се јадат. Од тука потекнува името, логично или?

Но, како работи сето тоа? Всушност, ова е едноставно:

Е Постел 14 часа
Можете да јадете 10 часа

Тоа навистина не ти помогна сега, знам. Дали сакате да знаете како да го поставите вашиот пост? Па тоа е вака:

Според моето сопствено искуство, најдобро е постот да се преклопува со пред спиење. Причината за ова е едноставна: Преспавте 8 часа пост. Остава ситни 6 часа во кои вие всушност не јаде ништо.

И вака би можеле да пристапите на сето тоа:

6 часот: Стани и побрзи до пладне
12 часот - 22 часот .: Прекинете го постот и јадете
22 часот - 6 часот наутро: Спиј

Не сакате да го прескокнете појадокот? Нема проблем. Потоа, едноставно поставете го вашиот почеток на пост 6 часа пред спиење, тоа би било од 16 часот. Ако ви треба инспирација за појадок или вечера, за вас имам подготвени рецепти за непосреден пост.

Може ли да изгубите тежина со 14/10 прекинат пост? Моето искуство:

Најважната точка во слабеењето е дефицитот на калории. Што значи ова за вас: Јадете помалку калории отколку што користите. Барањата за калории на една личност се многу индивидуални. Затоа, треба да ја знаете потрошувачката на калории пред да започнете диета.

Со Интермитентен пост 14/10 не се разликува. Диетата 14/10 има за цел да влезе во дефицит на калории и со тоа да изгуби тежина. Сепак, полесно е да се постигне дефицит на калории со овој метод и исто така ќе објаснам зошто е тоа:

Според моето искуство полесно е да ги јадете сите ваши калории во одредена временска рамка. Зошто? Бидејќи порциите се многу поголеми и чувството на ситост е огромно, како и задоволството што оди со тоа. Сметам дека е многу лесно да ослабам со наизменичен пост.

Затоа што да бидеме искрени, не е убаво чувството постојано да сте гладни и да морате да легнувате со празен стомак. Еден секогаш се потсетува: „Јас сум на диета“

Сепак, не се чувствував како да сум на „диета“ со методот 14/10. Немаше „забранета храна“. Порциите беа повеќе од големи. Храната не беше секогаш 100% „чиста“, но сепак немав проблеми да влезам во дефицит на калории и затоа можев да ослабам неколку килограми без да се откажам.

Интермитентен пост 14/10: рецепти и дневни планови за жени и мажи

Малку навестување: Претстојниот дневен распоред е за Ените исто така и за Мажи погоден Сепак, мажите треба да јадат повеќе калории. Затоа им препорачувам на мажите: Додадете висококвалитетен извор на јаглени хидрати или маснотии во соодветни јадења или да јадат уште еден оброк. Имаме неколку рецепти кои се погодни за наизменичен пост, само изберете оброк што сакате да го јадете покрај тоа.

Вашиот дневен распоред може да изгледа вака:

6 часот (откако станав): црно кафе или чај
12 часот:Тестенини во лесен сос од сирење и сланина
16 часот:Салата од зелен аспарагус
20 часот: Урда со бобинки или овошје

Ако сте во Интермитентен пост 14/10 Не сакате да пропуштите појадок, едноставно поместете го прозорецот за пост за да можете да јадете за појадок. Инспирација за здрав и вкусен појадок можете да добиете и од нашите рецепти за појадок.