Интермитентен пост - 16 8 Диета - Како работи наизменичното постење

Методот 16: 8 е метод на пост и форма на диета која има различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето на телото. Постот се изведува во интервали. Може да јадете нормално 8 часа на ден, а преостанатите 16 часа се постат. На овој пост ќе дознаете за кого е погоден периодичниот пост и како тој точно работи.

диета

Зошто наизменичен пост?

Интермитентниот пост не само што е добар за слабеење, туку има и други позитивни ефекти, како што се:

  • цревната флора се чисти
  • маснотиите се согоруваат, но мускулите се заштитени
  • чувството на ситост е нормализирано
  • метаболизмот е засилен

Овде ќе најдете други позитивни ефекти што ги носи повремениот пост со себе.

Како функционира повремениот пост со методот 16: 8

Со наизменичен пост 16: 8, 8-те часови се обезбедени за трите оброци. За тоа време треба да јадете балансирана исхрана.

Додека постите 16 часа. Експертите овде сакаат да зборуваат и за осумчасовната диета, бидејќи 16-те часа се всушност наменети за спиење.

Бидејќи со оваа диета секогаш постои алтернација помеѓу јадењето и постот, согорувањето на маснотиите се зголемува ноќе, така што првите килограми може да се изгубат во првата недела. Ова секако е различно за секого и зависи и од многу други фактори.

Како изгледа наизменичното постење во пракса?

Ако сте се одлучиле за наизменичен пост 16: 8, тоа значи или да вечерате многу рано, а да појадувате многу доцна. Или, последниот оброк можете да го имате попладне, ако сакате да појадувате многу рано.

Важно: Без оглед на тоа како го поставувате прозорецот за време, треба да има 16 часа помеѓу последниот и првиот оброк

Јадете балансирана исхрана

За осум часа, секако треба да избегнувате масна и слатка храна ако е можно. Урамнотежената исхрана е неопходна и за оваа диета. Урамнотежената исхрана изгледа вака:

  • 50-60 проценти од дневните калории од јаглехидрати
  • 15-20 проценти од протеини
  • 25-30 проценти од маснотии

  • 14:10 повремен пост
  • 15: 9 наизменичен пост

Овие варијанти исто така можат да имаат позитивни ефекти врз вашето тело.

Ако планирате и дополнителни единици за вежбање или тренинг наутро на крајот од фазата на пост, ова исто така го зајакнува метаболизмот.

За кого е погодна диетата 16: 8?

Диетата 16: 8 е всушност погодна за секој кој

  • сака да јаде и не сака без
  • сакаат да одржуваат или губат телесната тежина
  • во секојдневниот живот нема време или желба да се готви според строгите планови за исхрана
  • би сакал да постат за кратко време
  • кој е веган, вегетаријанец или сите јаде

Што треба да јадам во 8 часа на диета 16: 8?

За 8 часа не треба само да јадете. Најдобро е да планирате три оброка. Бидете сигурни дека вашите оброци се избалансирани и здрави. Потоа, исто така, треба да консумирате доволно важни хранливи материи.

Избегнувајте непотребни масти, јаглехидрати и слатки. Секако, можете и овие работи да ги однесете во себе. Не треба да го има на вашето мени секој ден. Исто како и алкохолот. Ова исто така е дозволено понекогаш и во умерени количини. Како што реков, диетата 16: 8 не е наменета да биде жртва.

Што можете лесно да јадете за време на наизменичното постење:

  • свеж зеленчук и овошје,
  • Мешунки
  • Ореви
  • Семиња
  • Производи од цели зрна
  • добри масти

Можете да добиете важни микроелементи од оваа храна

  • карфиол
  • Цвекло
  • анасон
  • домати
  • Краставици
  • Моркови
  • Салати

Есенцијалните омега-3 масни киселини можете да ги добиете преку овие производи:

  • маслиново масло
  • чиа семе
  • ленено семе
  • Ореви
  • мрсна риба како харинга, распрскувач или скуша
  • Масло од коноп

Јаглехидратите кои имаат поголем ефект на полнење и исто така обезбедуваат дел од растителни влакна се следниве производи:

  • Јаглехидрати од скробен зеленчук (на пр. Сладок компир, тиква или корен зеленчук), мешунки
  • Производи од цели зрна
  • Псевдо-зрна како киноа или леќата

Протеинот го добивате од овие производи:

  • Риба
  • Јајца
  • јогурт
  • месо со малку маснотии

Други форми на наизменично постење

Покрај постот во интервал од 16: 8, тука е и варијантата 5: 2. Може да се јаде пет дена и да се пости два дена. Но, тоа не значи дека не можете да јадете ништо на два дена. Може да јадете само 500 калории на секој од двата дена. Овој метод е добро прилагоден за оние кои сакаат да бројат калории или на кои им е лесно да конзумираат само 500 калории за два дена.

Заклучок: наизменичен пост 16: 8

Пробав и наизменичен пост 16: 8. Сепак, ова не беше толку лесно на почетокот затоа што имам дете дома и се обидов да ги земам трите оброци со неа. Но, откако забележав дека ова не работи, прескокнав појадок и дури потоа ручав со моето малечко. Попладне имаше заедничка чинија со овошје, а навечер јадевме заедно како семејство и стануваше полесно.