Интермитентен пост 3 методи на испит
2 септември 2019 година здравје 1 прегледи
Сите зборуваат за постот, а не од религиозни причини: тоа е еден од хранливите трендови во последниве години. Што точно стои зад тоа?
Можеби ви е познат постот од медицински или нутриционистички причини, особено постот. Избегнувањето цврста храна и стимуланси за една недела може да послужи и за превенција и за третман на болести. Сепак, по оваа фаза на постење, луѓето честопати продолжуваат да јадат како порано.
Интермитентниот пост е различен: целта е да се намали или подели временскиот коридор во кој се конзумира храна со цел да се стимулираат одредени ефекти врз метаболизмот. Овој принцип се применува трајно, но само за кратки временски периоди (интервали). Покрај општите информации, одговараме на прашања во следните точки:
Од каде доаѓа наизменичното постење?
На крајот на краиштата, тоа е имитација на претходните услови за живот. Историски гледано, овој тип на одрекување не е атипичен за луѓето ̵
„Денес имаме многу да јадеме“, вели др. Ева Лишка, претседател на Медицинското здружение за пост и исхрана е.В. „Бидејќи јадеме цело време и никогаш не сме гладни, нивото на инсулин останува трајно високо“. Последиците: дебелина и болест. Едноставно решение за регулирање на метаболизмот: привремен пост.
6 совети за вашиот совршен ден за детоксикација
Пост - звучи како забрани и воздржаност. Да и не Бидејќи со таканаречениот интервен пост (исто така, наизменичен пост) останувате само без храна неколку часа до еден ден, во зависност од методот. Внимателно ги проверивме 3-те најпознати типови Interval Fast за вас и ви ги покажавме предностите и недостатоците.
1. 8-часовната диета се пости на 16 часа на ден.
Броење часови наместо калории - тоа е едноставниот принцип на 8-часовната диета. Постот е 16 часа на ден: за тоа време, дозволено е вода, незасладен чај, црно кафе и супа. Ова е проследено со 8 часа во текот на кои можете да јадете додека не сте навистина сити. Поради овој часовен принцип, 8-часовната диета е позната и како диета 16: 8. Не грижете се: од 16 часа што спиете околу 8 часа, половина се веќе готови!
Предупредување: Толку е опасна диетата со hCG
Кратка и интензивна обука е исто така дозволена за време на 8-часовната диета и не треба да се пропушти. Празниот стомак е засилувач што гори маснотии наутро, а не пречка. Нема цели за калории, но риба, ореви, млечни производи, мешунки, бобинки, овошје, зеленчук и цели зрна се вклучени во исхраната за уште поголема енергија.
Кои се придобивките од 8-часовната диета?
16-часовната пауза за оброци служи како пауза за вашето тело. "После 16 часа пост, постои вид на рециклирање на клеточно ниво. Оштетените клеточни компоненти се користат - како кај постот - како градежни блокови за обновување на клетките кога има недостиг на енергија", објаснува брзата експертка Лишка од клиниката Бучингер Вилхелми на езерото Констанца.
Оваа постапка е наменета да го заштити телото од болести како што се рак, деменција или бактериски инфекции. Заштитете ги инфекциите. Сето ова се случува без да се грижите за количината на калории во осумчасовниот оброк.
Нашиот колега ја тестира осумчасовната диета
Во експериментот на Институтот Салк во Калифорнија, истражувачите тестирале глувци за да избегнат јадење неколку часа. На крајот, глувците што постеле за време на паузата биле идеални тегови. 24-часовните јадачи ставаат тежина - до прекумерна тежина. Покрај тоа, дебелите глувци биле мачени со дисфункција на црниот дроб и проблеми со вежбањето.
За кого е погодна 8-часовната диета?
Оваа форма на пост е особено погодна за новодојденците кои постат, бидејќи предноста на 8-часовната диета е флексибилноста на време - без оглед кога постите во текот на денот. „Секогаш зависи од тоа каков биоритам имате и колку постот се вклопува во секојдневниот живот“, вели Лишка. Ако сакате да станете рано и да појадувате, првиот оброк да го имате во 9 часот наутро, така што вечерата да биде затворена во 17 часот. Ако не јадете ништо наутро, можете да го прескокнете појадокот и да започнете да јадете во 13:00 часот по полноќ. Предност: Можете да уживате во вечерта до 21 часот.
Белешка од нашиот брз експерт: „Не мора веднаш да започнете 16-часовен пост, но може постепено да го зголемувате времето кога сте отсутни - на пример, за еден час на ден“. Сепак, важно е да пристигнете по 16 часа.
Нашите најдобри рецепти за слабеење
Кои се недостатоците на 8-часовната диета?
Колку и да звучи убаво, ограничувањата се едноставно преголеми за некои луѓе. Главна причина: Проблеми со планирањето и дисциплината. Временскиот прозорец мора да биде добро испланиран. Откако ќе започне фазата на јадење, таа не може да се продолжи наназад.
Големите порции што ги јадете за 8 часа не се наменети и за мали стомаци. Ако сте повеќе од закуски, тоа не е лошо - но 8-часовната диета не е ваша работа.
Ова е начинот на кој функционира здравата грицкање
2. На диета 10-во-2 постете секој втор ден.
Името на оваа форма на наизменично постење на почетокот изгледа смешно, но има смисла. Се залага за „една од нула до два“ затоа што 1-ва е за еден ден што можете да го јадете како што сакате. Нулта се залага за еден ден пост што не го јадете - сè за 2 дена, така што нормалниот ден секогаш се менува со денот на постот. За разлика од методот 16: 8, мешавината на пост и јадење е компресирана на два, отколку на еден ден. Постот се прекинува само со спиење после појадок.
Кои се придобивките од диетата 10ин2?
Зголемен апетит за пост. „Утре можам да јадам што сакам“, вели упатството за исхрана на Бернхард Лудвиг. Насловот е неговото посно мото, бидејќи можноста да се јаде следниот ден треба да биде особено мотивирачка.
Диетата 10in2 во само-тест: навистина е толку тешко
Поради деновите на постот, нема потреба да се ограничуваат калориите во нормални денови: сè е дозволено. Следниот ден повторно има вода, чај и кафе, ништо друго. Патем, јо-јо ефект не е достапен кога се пости, бидејќи периодот на пост е толку краток што телото сè уште не преминува во режим на заштеда на енергија.
За кого е погодна диетата 10ин2?
На крајот на краиштата за сите. Она што е убедливо тука: Никој не мора да ја изгуби својата диета. Дури и научниците велат дека е здраво да се прескокне храната цел ден, проследено со ден на сон - па дури и да се остане млад. "Секое ограничување на калориите го продолжува животот. Доброволно привремено напуштање на диетата е здраво. Ова е докажано со многу студии", објаснува др. медицински Лишка.
Патем: Не треба да трчате маратон на денот на постот, но исто така можете да спортувате и со пост. Пробајте, прво држете се со умерено вежбање. Ако се чувствувате добро, секогаш можете да ја следите вашата програма за вежбање.
Овде можете да го преземете комплетниот план - работи на сите уреди. Па што чекаш?
Кои се недостатоците на диетата 10ин2?
Може да биде тешко да се преживее постот, особено на почетокот - речиси се чувствува како повлекување. Замор, поголемо чувство на студ и главоболка не се невообичаени на почетокот. И: секој знае дека храната е социјална. Сепак, на диета 10-во-2, постите 3 до 4 дена во неделата. Ручек или вечера со пријатели паѓа во вода.
3. Со диетата 5: 2, постите 2 дена во неделата
Оваа брза форма се пости пост 2 дена во неделата - што не е баш важно. Сепак, треба да стекнете ритам, така што телото ќе се прилагоди на деновите. Можете да јадете што сакате 5 дена без пост.
Која стратегија за слабеење ми одговара?
Но, за разлика од претходните методи, не мора да останете без храна целосно во деновите на постот: жените можат да консумираат 500 калории, мажите можат да консумираат 100 калории повеќе. Можете да ги поделите калориите на 2 мали оброци или да ги консумирате сите калории во една порција - времето од денот не е важно.
Важно: Не јадете ништо, само изберете висококвалитетни протеини и зеленчук, на пр. Б. 250 гр риба, живина, кварк или тофу и 500 гр зеленчук со малку маснотии. Зеленчукот го исполнува стомакот, а протеинот се спротивставува на трошењето на мускулите предизвикано од глад. За него се вели дека е на храна богата со јаглени хидрати, слатки и алкохол и безалкохолни пијалоци или сокови.
13 едноставни совети за слабеење кои навистина работат
Кои се предностите на диетата 5: 2?
„Диетата што треба да ја издржите само 1-2 дена не може да тргне наопаку“, стои во книгата Диета 5: 2 од нутриционистката Елизабет Ланге.
Ефективноста на методот за слабеење е испитана во неколку студии и сите го споделуваат сознанието дека и покрај претходниот пост во „слободните“ денови, вкупно само 10 во просек го сметаат успехот на клиентот поради неделното списание.Намалената количина на калории е јасно видлива. Ова не е најмалку важно затоа што не изгледа премногу лошо во смисла на деградација на перформансите. Не треба да се занимавате со никакви спортови на 2 дена пост, но можете да спортувате или кардио за преостанатите 5 дена.
Пост и вежбање: Што треба да знаете
За кого е погодна диетата 5: 2?
За секого d, секогаш можете да се обидете да изгубите тежина и никогаш да не успеете - и не можете да замислите да одите без јадење цел ден. На 5: 2, транзицијата е толку мала што не може да се зборува за рушење.
Како Денот на измами ви помага да изгубите тежина
Кои се недостатоците на диетата 5: 2?
Колку и да звучат 500 калории во посните денови, тие за жал сè уште имаат недостатоци. Оброците го зголемуваат шеќерот во крвта - и покрај пониските калории: „Целосниот ефект на пост не се постигнува во 5: 2 поради постојниот внес на калории и се одложува губењето на маснотиите“, објаснува постот доктор др Лишка. Сè на сè, луѓето губат телесната тежина побавно на диета 5: 2 отколку другите методи на берба во интервал.
Дури и ако 500-те калории навистина им помагаат на клиентите, ова е сомнително. Тестерите постојано известуваат дека малите оброци ги прават само погладни - понекогаш нема ништо подобро од малку. Ова е затоа што телото побрзо се навикнува на строгите денови на пост кога не се храни. Целата работа е специфична за типот сепак - помага само да се обиде!
Слабејте брзо и здраво
Интермитентниот пост е здрав
Пробајте само која посна диета ви одговара. Со 8-часовна диета сте релативно нефлексибилни во секојдневниот живот и методот 5: 2 може да биде доста тежок, особено на почетокот. Доколку не сакате да прејадете, диетата намалена за калории од 5: 2 може да биде вистинскиот избор за вас.
Интермитентниот пост е дефинитивно инструмент за исхрана и контрола на губење на тежината, за кој се покажа дека има големи шанси за успех и не бара членство или подготовка.