Интермитентен пост (5 2 диети) исто како и нормалната диета; ДГП
Оригинален наслов:
Ефект на периодично наспроти континуирано ограничување на енергијата врз губење на тежината, одржување и кардиометаболен ризик: Рандомизирано 1-годишно испитување
ДГП - Наизменичен пост, во кој з. Б. Јадење нормално 5 дена во неделата и пост 2 дена во неделата наоѓа некои ентузијастички следбеници. Норвешките научници во своето истражување испитувале наизменичен пост и покажале дека оваа форма на диета постигнала добар успех во слабеењето и подобрила некои важни здравствени параметри. Со „нормална“ диета, сепак, беа постигнати слични добри резултати - наизменичното постење не беше поуспешно, но само споредливо добро.
Интермитентен пост, скратено работно време, 5: 2 диета - постојат различни имиња кои се користат за опишување на диети кои станаа популарни веќе неколку години, во кои јадете многу малку во некои денови од неделата, додека можете да јадете нормално во преостанатите денови. Ние веќе опишавме две студии (Трепановски и Колеген, 2017 година во списанието ЈАМА и Харис и Колеген, 2017 година во специјализираното списание Преглед на дебелината) на оваа тема на нашиот германски здравствен портал, во кои наизменичното постење постигна слични резултати за слабеење како " нормална „диета со дневно ограничување на калориите.
Научниците од Осло во Норвешка сега спроведоа друга студија на оваа тема, во која тие го споредуваа успехот на наизменичното постење наспроти нормалната исхрана во период од една година.
Што е подобро за слабеење? Интермитентен пост или нормална исхрана?
Во студијата учествувале 112 мажи и жени на возраст од 21 до 70 години и нивниот индекс на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Интермитентниот пост и нормалната исхрана се покажаа подеднакво добро за слабеењето
Користејќи дневници за исхрана пополнети од учесниците, норвешките научници можеа да видат дека учесниците го намалија внесот на калории за 26% до 28%. Учесниците од двете групи успешно изгубија тежина во првите 6 месеци - луѓето од групата А (наизменичен пост) во просек беа 8 кг, а оние од групата Б (нормална исхрана) 9 кг. Исто така обемот на струкот, крвниот притисок, триглицеридите (се компонента на крвните липиди) и „добриот“ ХДЛ холестерол
Холестеролот, витална компонента на клеточните wallsидови и системите за транспорт во клетките, не е растворлив во вода и затоа не може да се транспортира директно во крвта. Спакувано е во пакети за транспорт за оваа намена. Заедно со ЛДЛ и ВЛДЛ холестеролот, ХДЛ холестеролот е еден од трите различни комплекси составен од холестерол и неговата транспортна молекула. HDL е кратенка за липопротеин со висока густина, што значи масно-протеинска молекула со висока густина, па затоа е релативно мала (висока густина). ЛДЛ холестеролот (липопротеин со ниска густина), од друга страна, е поголем. ЛДЛ холестеролот е познат како „лош холестерол“ затоа што се вели дека молекулата ЛДЛ придонесува за стврднување на артериите и со тоа го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, срцев удар и мозочен удар.
Единствената разлика што научниците ја пронашле помеѓу двете групи е тоа што учесниците во групата А пријавиле потешки чувства на глад.
Резултатите од оваа студија се во согласност со постојните откритија за наизменичното постење: овој вид диета доведе до слично големо слабеење кај дебелите луѓе како нормална диета. Исто така, беа подобрени важните здравствени параметри, како што се крвниот притисок и крвните липиди - и тука во споредлива мерка со нормалната исхрана. Недостаток на наизменичното постење беше што оваа форма на диета предизвикува почесто чувство на глад кај учесниците во студијата.