Интермитентен пост (АКО); Здравствен блог Liem; 2020 година

liem

Со мојот блог, сакам да ја направам областа на холистичко здравје, која се состои од специјалистичко знаење и практични наоди за УМ, ТЕЛО и IFИВОТСИВ, за пошироката јавност.

Интермитентен пост - што е во секој случај?

Вака работи

Постојат неколку форми на АКО што можат да се користат. Двете најпопуларни методи се:

Метод 5: 2
Со овој метод, луѓето јадат нормално пет дена во неделата без ограничување на калориите. За преостанатите два дена, внесот на калории е целосно или ограничен на околу 500 kcal. Треба да се напомене дека двата посни дена не се еден по друг.
Во човечки студии е забележано дека овој метод на гладување доведува до значително намалување на телесната тежина, нивоа на инсулин на гладно и нивоа на гликоза на гладно. Понатаму, некои учесници во студијата пријавиле намалување на напнатоста, гневот и заморот, како и зголемување на самодовербата и расположението. Студиите покажуваат дека обично е многу полесно да се држите до менување на дневните пости отколку до дневните ограничувања на калориите.

Ако го ограничите внесот на калории на околу 500 kcal на денови на пост, наместо целосно да избегнувате внесување храна, треба да имате предвид неколку корисни совети:

  • Голем оброк доцна во денот е најлесен за повеќето луѓе. Можеби, и ова е уште поздраво, да претпочитате да јадете рано или да го делите внесувањето храна за 2 оброка. Обидете се што е најдобро за вас.
  • Овие денови, фокусот треба да биде на нискокалоричен зеленчук, храна со висока содржина на протеини и добри масти, на пример, во форма на супи, со цел да се чувствувате сити. Добри примери се: лосос на скара, друга риба или пилешко со зеленчук, јајца со ракчиња, зеленчук и маслиново масло, мешана салата со маслиново масло, авокадо и лосос, супа од пилешко и зеленчук, спанаќ, кромид со лосос, зеленчук со ореви кашу, супа од домати со ракчиња

Метод 16: 8
Во оваа најраспространета форма на АКО, внесувањето храна е 8-часовен период, проследен со 16-часовен пост. Позитивните ефекти од периодот на пост веќе се забележуваат по 12-14 часа. Оптимално е 14-16 часа (максимум 18 часа) без храна. Шармот на методот лежи во неговата едноставност. Поради спиењето, кога и да нема јадење, придржувањето кон 13-16 часа пост на ден не е многу полесно за повеќето луѓе отколку што се очекуваше, туку и брзо станува составен дел од животот - особено поради многуте позитивни ефекти за повеќето од нив може да се почувствуваат брзо.

Како работи?

  • Најдобро е да се јаде последен пат рано навечер - во лето пред 20 часот и во зима пред 17 до 18 часот - а потоа да не се јаде ништо 16 часа. АКО, покажува позитивни ефекти и ако јадете подоцна навечер. Од суштинско значење е да се забележи интервал од 13 до 16 часа пред следниот внес на храна.
  • Пијалоци без калории може да се консумираат за време на постот, како што се вода, незасладено кафе, билки или зелен чај.

Тоа е тоа да се знае за да се започне.